treningi

na siłowym na razie miałem tylko treningi power, gdzie mam raczej długie przerwy, zobaczymy pojutrze %-) dzisiaj znowu nic nie czuję, a na czczo wziąłem całkowicie, jutro 160 wjeżdza Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-06-10 11:34:15

robi się też gorąco a więc również treningi ciężej idą.

Witam. Chciałbym się poważnie wziąć za budowę mięśni brzucha. Zostało mi trochę tłuszczu (15kg z 85 które ważę), ale trzymam dietę oraz treningi cardio. Próbowałem zrobić dosyć popularny na YouTube 8 minutowy trening brzucha, jednak odpadam po pierwszej serii nie nadążając za tempem (już za trzecim podejściem dalej nie wytrzymuję do drugiego [...]

[...] trochę obetnę i się zobaczy. Jednakowoż jeśli przy wznowieniu cięższych treningów będę miała parcie na żarcie to sobie ten cel odpuszczę%-) Na razie przez 3-4 tygodnie treningi będą bardziej lajtowe. 09.06.2014 1) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 27,5kg, 4x 30kg, 3x2x 32,5kg 2) Ława wąsko 3x8x 25kg / 27,5kg / 27,5kg 3) Tric na wyciągu ze [...]

Czy robiąc dwa treningi dziennie jestem w stanie wygenerować dwa "okna anaboliczne" ?

inne treningi, inna objętość treningowa, w fbw robisz podstawy, w splicie pewnie dodajesz dodatkowe ćwczenia i nie masz siły.

poniedziałek 9 czerwca 2014 r. 49 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6803df588f5d488792be3c6be59d0c30.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna Warzywa: kapusta kiszona, kalarepa, cebula Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 [...]

Uwielbiam cwiczenie wiosłowanie pólsztanga jednak przy moich problemach nie zalecane , moje treningi sa okrojone i to mnie denerwuje , Tom Tobie masa juz nie potrzebna %-)

[...] lat) Sam chciałbym mieć ok 80 kg. Więc moje pytania. Czy mógłby mi ktoś podać jakąś dobrą dietę, czy też sposób odżywiania aby ta masa jakoś wzrosła? Czy warto zaczynać na suplementach (kreatyna) czy lepiej zacząć bez tego typu rzeczy? Trenuje regularnie, jeśli nie siłownia, to bieganie + treningi Czekam na odpowiedź i pozdrawiam wszystkich! :)

[...] Wiosłowanie sztangą 2x8 Wiosłowanie końcem sztangi 3x8 Wyciskanie stojąc 2x15 SUPERSERIA: unoszenie sztangi w przód + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Od następnego tygodnia bardziej ogarnięte treningi, dodam że wszedłem na CKD, nie wiem czy pisałem wcześniej czy nie bo nie chce mi się sprawdzać.

[...] Każdy trener się zapewne tego zadania podejmie, jeśli zapłacisz. Na forum jest wielu specjalistów, chociaż ja bym polecał udać się na siłownię i tam poszukać trenera, bo treningi i konsultacje "na żywo" są o wiele lepsze niż te przez e-maila. U jednego trenera z tego forum mój wiek niestety był problemem, jakoś mnie to zniechęciło. Akurat ta [...]

treningi na silowni wcale nie muszą być typowo dla "pakera", sa też ogólnorozwojowe. ale jak chcesz jakieś sztuki walki to w miastach są też sekcje dla dorosłych. Wiele z nich prowadzi też całoroczne nabory.

Myślę, że wiek nie jest problemem. Każdy trener się zapewne tego zadania podejmie, jeśli zapłacisz. Na forum jest wielu specjalistów, chociaż ja bym polecał udać się na siłownię i tam poszukać trenera, bo treningi i konsultacje "na żywo" są o wiele lepsze niż te przez e-maila.

[...] wysłać zdjęcie,mam dobry aparat). Cholera,czy mogę coś z tym zrobić? Spotyklaiście się by badania wieku kostnego się nie sprawdzały? Mam 16 lat,jak mogę do cholery urosnać tylko 1-2 cm?! czy mogę coś z tym jeszcze zrobić? Rozciąganie się,treningi,dieta? Proszę o pomoc,jestem zdołowany... Zmieniony przez - torcidek91 w dniu 2014-06-09 19:09:32

[...] o 17:30, poniedziałek i czwartek mma o 20:00 Wspomagacze ; beta alanina (rano, przed i po treningu, glutamina rano i po treningu, Bcaa przed i po treningu, aakg przed treningiem , białko według braków w diecie Zapotrzebowanie kaloryczne 3517 obcinam 400 zostaje 3117 w tym ; B- 2,5 gr T- 0,8 gr W- reszta [...]

Według mnie jest za mało węglowodanów i za dużo tłuszczy jak na start redukcji wg mnie. Co do treningu "krótkiego i intensywnego" to na pewno powinny wpaść treningi siłowe chociażby 2-3 razy w tygodniu i możliwie treningi HIIT, jeśli astma w tym nie przeszkadza :-)) Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-06-09 17:38:05

[...] właśnie takie kobiece punkty sylwetki, jak lekko odstający tyłek, lipomastia itd. PS. Polecam dietę z dodatnim bilansem kalorycznym na uzupełnienie górnej części sylwetki oraz treningi siłowe, w tym dobre katowanie nóg, abyś ładnie "wyrzeźbij" nogi i tyłek (jakkolwiek gejowsko by to z mojej strony zabrzmiało %-) jestem hetero, spokojnie).

[...] co jest aktualnie w domu. Ja zaczynam pracę na budowie od przyszłego tygodnia, praca do 15-17, nie wiem jeszcze dokładnie. Z tego co wiem to ciężka praca, dodatkowo jeszcze treningi, więc muszę się zdać na to, co jest przygotowane albo jest w lodówce, zdolności kulinarne na razie żadne (nauczę się gotować na studiach %-)). Na obiad zawsze mam: - [...]

[...] zazwyczaj wstaje o 6 i nie mam chęci robić coś lepszego, a drugi posiłek jest w szkole, także też odpada wykluczenie pieczywa, jednak kompletnie przerzuciłem się na ciemne. Danio zastąpić tuńczykiem? Co do ilości kalorii to po takiej dawce czuje się najedzony. Polecicie mi jakieś dobre treningi? Raczej wolę ćwiczyć krótko, a intensywnie.

3 miski i jako tako pomiary.|-O Treningi praktycznie codziennie (jeden, dwa dni przerwy). Bieganie ok. 50 min wymiennie z rowerem ok. 2 godzin. Zaokrąglając zawsze jakoś wychodzi 300-400 kcal. Od początku dodałam 400 kcal, w sumie nie zauważyłam znacznej różnicy w pomiarach, jedynie martwi mnie łydka, bo jest cm więcej, ale liczę na to, że to [...]