[...] szczególnie ciągiem, bo 2x po 45-60 to już prędzej. Przy zawodach 2-4h, czyli tych moich półmaratonach których biegam najwięcej to biegi długie wystarczą 1-2h, ale za to treningi na progu mleczanowym powinny być dłuższe i cięższe. Także może lepiej realizować te plany do półmaratonu, bo dłuższy bieg to tylko 1-2x w sezonie. Na forum o [...]
biegaj wolniej żeby biegać szybciej to głupota i większość amatorów biega stanowczo za wolno Klucz - amator. Chyba, że mowa o aspirującym amatorze co podporządkowuje pracę/rodzinę/życie pod treningi a nie odwrotnie.
[...] długości i intensywności :-) Poza tym przy moim tempie 4:50 na kilometr to jest prawie 5 minut bardzo intensywnego biegu powyżej progu mleczanowego więc o żadnym tlenie nie ma mowy ;-) I kto mówi że bez wysiłku? Jak dla mnie sprinty, wytrzymałość tempowa czy trzeci zakres to są bardzo ciężkie treningi. Łatwiej mi przetruchtać w terenie 15-20km.
[...] na zawodach na płaskiej trasie 5km w średnim tempie 4:45. A jeszcze w listopadzie wyniki badań wydolnościowych były tragiczne, więc intensywne zawody i spokojne, długie treningi dały efekt. W tym roku biegałam w lasku co miesiąc 23km. Wygląda na to, że te krótkie i intensywne jednostki pomagają utrzymać szybkość i powinny być uwzględnione w [...]
[...] widać trochę czerwonego co cieszy, bo biegałam po płaskim a nie z górki. I taka obserwacja. Trening wymagający, ale dla głowy o tyle łatwy że odcinki krótkie. Dużo gorsze są treningi na progu, bo intensywny bieg trwa znacznie dłużej. /SFD/2023/4/12/d53d13924ac74135b0398aa53f60bd26.jpg /SFD/2023/4/12/7e7669a42f2d4272a2d7e2173010cdb8.jpg [...]
[...] mam na poziomie 30km tygodniowo. W tym tygodniu to wogóle będzie jakieś 25km @@-) Z drugiej strony nie widzę sensu dalszego tuptania i nabijania kilometrów. Ostatnio treningi są krótkie, ale bardziej intensywne. Kilometrów mniej, ale jakościowo są lepsze. Bardziej mnie nogi bolą po takich 45 minutach z akcentami niż po 1,5h tuptania. A po [...]
[...] ok. 6 rano albo wcześniej, trzeba kombinować nocleg itp. Podobno wystarczy biegać ok. 50km tygodniowo żeby się do małego ultra (czyli takie 50-60km) przygotować. Chociaż to też zależy jak kto biega, bo jednemu 50km zajmie 7h w tygodniu a drugiemu 4h. Ja muszę poprawić szybkość żeby zwiększyć kilometraż bo inaczej czasu mi braknie na treningi.
[...] sie robic 5-6 biegów w tygodniu i nóg mocno chociażby dwa razy, może na towarze jakims dobrym, ewentualnie raz w tygodniu na koniec tygodnia można wymęczyć jakis jeden mocniejszy, ewentualnie rozbić na naprawde jakies krótkie lekkie treningi. Wielu sportowców róznych dziedzin nie robi więcej niż 1 siłowy i mówimy tu o wysokim poziomie sportwym
[...] jest lekka. Jak śledzę to co Viko pisze to widzę że w pewnych obszarach pogorszyła się sprawnościowo, silowo, sama to pisze że wyniki w pewnych rzeczach ma slabsze, a jak widzę to jej treningi które robi to według mnie są cały czas takie same, nawet to na pewno co najmniej raz skomentowałam. Dlatego może warto spróbować coś całkiem innego :-)
Ok Viki, az tak dokladnie moze nie analizowalam tych twoich trenignow, nie mowie wiecej mniej kiedys teraz, chodzi mi bardziej o styl treningowy, treningi glownie objetosciowe, metaboliczne.
[...] 3 tygodniach stać się maszyną do spalania tłuszczu. Za to po 2 miesiącach mam problem żeby zwlec się rano z łóżka, cały czas chce mi się spać i nie mam na nic siły, na treningi nie mam zupełnie ochoty a wyniki siłowe i biegowe lecą w dół. Czyli ogólnie dramat. Tak samo nie umiem funkcjonować jedząc śniadania bt bo czuję się jakbym nic nie [...]
19.05 piątek Bez treningu. Już się nie mogę doczekać aż wrócą treningi góry bo strasznie mi się nudzi ;-) Poza tym od kilku dni boli mnie gardło, rano wstałam z katarem a po południu dopadło mnie jakieś osłabienie i musiałam się na chwilę położyć. 20.05 sobota Cały dzień na działce, na szczęście roboty coraz mniej i nawet był czas żeby chociaż na [...]
[...] przekonanie że matka polka to musi się na dzieciach skupić a nie na swojej pasji. Są tacy co na mnie krzywo patrzą bo kobieta to powinna w domu i przy dzieciach a nie na treningi i zawody. I jeszcze te moje umięśnione ręce przez które wyglądajam jak chłop %-) Paatik obstawiam wirus bo wczoraj przyszedł mail że żłobka że w zeszłym tygodniu [...]
[...] najbardziej ogranicza i jest na razie problemem nie do przeskoczenia to problemy z żołądkiem. Ciężko to nawet trenować bo problem nasila się po kilku godzinach biegu a moje treningi tyle nie trwają. Dopóki tego nie ogarnę nie mam co się nastawić na dłuższy dystans. Chciałabym w przyszłym roku zrobić +60km ale muszę nad żołądkiem zapanować bo [...]
W tym tygodniu był krótki trening góry i brzucha w środę i w piątek. Taki lekki, żeby tylko się trochę poruszać. Od biegania odpoczywam. Dopiero we wtorek pewnie coś pobiegam. Treningi góry chciałabym robić regularnie, choć na razie takie raczej lekkie. Dziś cały dzień na działce, roboty już mniej, można sobie posiedzieć chociaż ja zawsze coś tam [...]
Zapomniałam wcześniej napisać, że poprawa po sterydach była niewielka, katar co prawda przestał mnie budzić w nocy ale cały czas dokuczał w dzień i na dodatek gardło cały czas bolało, dlatego od piątku jednak antybiotyk. Gardło przestało boleć już po jednym dniu, a po 3 dniach samopoczucie bez porównania lepsze :-) Kupiłam w końcu baterię do [...]
[...] siły na pewno przyniesie dobre rezultaty. Owszem, trening siłowy ma pozytywne aspekty. Ale trzeba pamiętać o dwóch ważnych kwestiach - czas i regeneracja. Jak mam czas na 3 treningi w tygodniu a priorytetem jest bieganie to mimo wszystko więcej korzyści da regularne bieganie niż ćwiczenia na siłowni. Po drugie jeśli nie mam czasu na porządną [...]
[...] siłowym w biegach górskich i tam się wypowiadali nasi biegacze o tym jak trenują i dlaczego nie robią siłowego. Zresztą czołówka to inna bajka, bo oni mają więcej czasu na treningi i regenerację. A u amatorów trzeba patrzeć przede wszystkim przez pryzmat dostępnego czasu i możliwości regeneracyjnych. To co się sprawdza u jednej osoby wcale nie [...]
Viki, w sumie to odpisujesz głównie sobie na własne myśli. Dodatkowo wrzucając nie pasujące przykłady, byle pod wymyśloną tezę. Nie piszemy tu o kimś, kto zaczyna treningi, więc będzie mu łatwo o poprawę osiągów, ale o Tobie, a Ty ani na siłowni ani w bieganiu nie jesteś początkująca od dawna. I czasy szybkiej poprawy wyników już raczej masz za [...]
Viki, w sumie to odpisujesz głównie sobie na własne myśli. Dodatkowo wrzucając nie pasujące przykłady, byle pod wymyśloną tezę. Nie piszemy tu o kimś, kto zaczyna treningi, więc będzie mu łatwo o poprawę osiągów, ale o Tobie, a Ty ani na siłowni ani w bieganiu nie jesteś początkująca od dawna. I czasy szybkiej poprawy wyników już raczej masz za [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
