treningi

[...] pewne sprostowania ,gdyz z twojej wypowiedzi wynikało jednoznacznie ,ze np.siłe ciosu cwiczysz tylko na worku,szybkosc w powietrzu itp.Byc moze za duzo czasu poswiecasz na treningi przez co nie potrafisz poprawnie w polskim jezyku wyrazic na ,,papierze'' tego co masz na mysli A co do wzoru jak jzu jestes taki szczegółowy to powinien wygladac [...]

[...] 1x12p 2x15 25-25 Załozenia: W pierwszej kolumnie zalecany jest ciezar jakim nalezy zacząć cwiczenie jest to % 1 MPP czyli max ciezaru z jakim wykonamy jedno powt Pierwsze treningi mają na celu ustalenie cieżaru jakim bedziesz cwiczył dalej. Jesli w czasie treningów zauważysz ,że serie 8 powt wykonujesz już z zapasem dodajesz na nastepnym [...]

Wypełnij ankietę to raz, dwa - zostaw te łapy, po co im dwa treningi w tygodniu?

ok kumam, troche dziwny sposob zapisu nie pomoge bo nie powinienes jeszcze brac soku za rok-dwa jesli dobrze ogarniesz treningi i inne aspekty zwiazane z kulturystyka wyciagniesz 5razy tyle z tego cyklu

[...] Odpowiedź konkretna! Co to Spalaczy jeszcze sie powstrzymam! Dieta jest ułożona z dodatnim bilans (ok 250kcal) zobaczę jak będzie szła masa, co do aerobów mam na myśli tutaj treningi Muay Thai (wtedy zapewne zapotrzebowanie kaloryczne będę musiał podwyższyć) A jakieś konkretne rady co do beztłuszczowej masy (lub masy z jak najmniejszym [...]

blacoov nie bierz tego planu jest przerażający, to jest split tylko o dziwo niepodzielony na treningi w FBW jedno ćwiczenie na partie, poszukaj jest tego pełno na forum, dlaczego mówisz że nie czas na split fbw jest bardziej wymagajace

Generalnie chce wprowadzic 2 rozne treningi fbw w tygodniu i cwiczyc systemem ABA BAB, robilem dotychczas FBW i poprostu zaczynam tracic motywacje, nie widze efektow, owszem sila troche sie podniosla nie ukrywam, ale pozatym masa nie bardzo idzie, jak pisalem dopiero zaczalem przykladac sie do miski juz na powaznie + suple i szukam jakiegos [...]

[...] w siadzie 3s/ Sztanga w siadzie 3s ABS po każdym treningu Trening ze wskazaniem na mięśnie nóg ps. odrazu mowie, ze nie daje małych partii tj. biceps, triceps, łydki, ponieważ ze względów czasowych musze ograniczyć trening do minimum ze wzgledu na treningi piłki nożnej 5xtydz + 1x basen... Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2009-07-11 07:38:50

bo aktualnie zrezygnowalem z diety i jem ile wlezie i dalej nic więc napisalem w ankiecie ze diety brak a potem napisalem ze jak juz mam diete to taką co opisalem. A treningi to juz robie różne mixy co 2 tygodnie zastępuje jedne cwiczenia na daną partie na drugie i piramidki i wszystko juz kombinowalem. Wiem jak kiedys mi szlo i w jakim czasie i [...]

trenuj w jeden dzień jedną dużą partie mięśni + jedną mniejszą np: 1. klatka + biceps 2. barki + triceps 3. plecy + kark 4. nogi + przedramie oddzielając jednodniową przerwą treningi na regeneracje zrobisz porządny trening to wszystko będzie ładnie rosło, a nie jak piszesz w (SR - motyle a w CZ - plecy) - zrobisz w jeden dzień porządnie plecy to [...]

nie regularne treningi i dieta, a Ty chcesz sterydy stosować ja dla mnie po prostu nie ma sensu

[...] myslalem wlasnie zeby do diety dodac ew jakies wypelniacze, zeby kcal nadrobic jakims bialkiem itp. Mam tylko nadzieje ze przez to bialko i tluszcze z racji na niereguralen treningi nie wywali mi bebena tj brzucha a efekty nie beda takie na jakie licze. Nie mowie o jakims przyroscie nawet ale chcialbym przez ten okres trzymac okreslony poziom.

co Wy na tej capoeirze robicie ze po dwóch godzinacjh jeszcze Ci się biegania zachciewa:->? sam nigdy tego nie trenowałem,ale obserwujac sobie z doskoku treningi kumpli widziałęm ze dość żwawo się tam ruszają... sam rozkład splita raz na tydzień jest praktycznie OK, pytanie tylko czy staż jest już na tyle odpowiedni by pozwolił wykorzystać [...]

No właśnie, jak to jest? Znajomy który udzielał mi pierwszych rad gdy zaczynałem treningi siłowe zawsze mi mówił - Przy aerobach, albo biegnij albo idź, nigdy trucht, bo to niszczy stawy. Co o tym myślisz ? Pozdrawiam, Tyka Zmieniony przez - Tyka w dniu 2002-03-08 15:26:15

Po pierwsze drogi kolego to wypełnij ankietę w dziale bo nic na twój temat nie wiemy . Po drugie trening na masę czy redukcje niczym się nie będzie dla ciebie różnił , tyle że podczas redukcji zmienisz sposób odżywiania i dodasz jakieś treningi wydolnościowe .

PT WL30kg/10 40kg/8 55kg/8 67kg/6 85kg/6,6,6,6 Wyciskanie na barki60kg/10 65kg/6,6,6 Unoszenie na boki18kg/8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie20kg/10,10,10 Postanowiłem, że będę tutaj wrzucał tylko poniedziałkowe i piątkowe treningi

Obecnie mam podobny problem :) za pierwszym razem doszlo do naderwania miesnia i zlekcewazylem sprawe 3 tyg jeszcze smigalem na treningi az w koncu nie moglem robic pompek (lekarz postraszyl operacja itd) dostalem kilka lekow i masc po 4 tyg bylo ok obecnie kupilem suplement Joint and tissue Repair firmy myogenix i moge stwierdzic ze pomaga [...]

A co to są ćwiczenia statyczne? Możesz dokładniej? Robisz takie treningi to chyba w dobrej formie wytrzymałościowej jesteś? Te obwody na koniec skatują Ci klatę, barki i triceps dość mocno. W dodatku będziesz już zmęczony przez wcześniejsze ćwiczenia. Jak nie będziesz dawał rady, to obwody przełóż na początek treningu a skakankę na koniec. Jak Ci [...]

Nie chcę zakładać nowego tematu to dalej w tym pisze. Trochę pozmieniałem. 2 plany, 2 treningi nie licząc sw i biegania. I: 1) rozgrzewka (oczywista sprawa) + rozciąganie dynamiczne 2) skakanka: * 5 min luźnie tępo * 5x100 max tępo 3) Brzuch 4)Obwody (na razie 4): * pistolety * drążek nachwyt * pompki "wojskowe" * pompki z nogami w górze (na barki [...]

MT nie wydaje się aż tak skomplikowane. Nie sądzę aby opanowanie jego technik zajmowało dużo czasu (dalsze treningi-kwestia nabierania doświadczenia w walce). Co do BJJ, to jest bardziej złożone niż MT, jednak mniej niż niektóre wschodnie (karate, taekwondo, aikido). Wcześniej podawałem przykład kumpla trenującego karate: brązowy pas-8-9 lat, w [...]