treningi

[...] Od dwu cykli, mam kilka dni wcześniej dokuczliwy ból krzyża. Najpierw myślałam że coś robię źle, ale przechodzi w pierwszym dniu miesiączki. To coś nowego! Dobra, teraz treningi: B trening 5 tydzień nr.14 i 16 (3x8) A. Martwy ciąg 35/45/45 (34/42/42) 35/45/45 (42/47/47) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20/22/22 (15/17/21) 20/20/20 (20/22/25) [...]

[...] (88) 86 (88) 87 Obwód bioder : (95) 94 (94) 92,5 (93) 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: (59) 58 (58) 58 (59) 58 Obwód łydki : (38) 37,5 (37,5) 37 (37,5) 37,5 Dobra, teraz treningi: B trening 5/6 tydzień nr.14 i 16 (3x8) A. Martwy ciąg 35/45/45 (34/42/42) 35/45/45 (42/47/47) 47/54/54 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20/22/22 (15/17/21) 20/20/20 [...]

Nie mów nigdy- bo jakby podejść do tego tylko pod kątem kolarstwa to myślę, że masz to w zasięgu:-) Patrz jakie treningi siadają i masz power do mocnej jazdy:-) Oczywiście nie mówię- rzuć treningi, zajmij się kolarstwem;-D

Treningi zimą są to takie treningi na przetrwanie. Zacznie się lato to zobaczysz że te strefy nie mają większego znaczenia. Jak kręcisz 300w u kogoś na kole i modlisz się żeby nie strzelić... ;-)

[...] kcal, to czym jest 1000 kcal w skali tygodnia ;-) Nóg nie trenuję od początku marca. Przyszła kwarantanna i w domu nie miałem jak ich trenować. A potem zaczęły się mocne treningi kolarskie i trening siłowy nóg tylko by mi przeszkodził. Nawet odpuściłem te 2-3 treningi dynamiczne w miesiącu, bo jest naprawdę ogień na rowerze. Wrócę do typowego [...]

[...] i możesz tam dołączać do eventów. Mogą to być jazdy grupowe, a mogą to być wyścigi. Ja coś tam w zimie się ścigałem, ale teraz jak jest sezon, to nie widzę sensu. Zresztą unikam trenażera jak ognia jak są warunki do jeżdżenia na zewnątrz. Gotowe treningi Zwift są mocno średnie. Zdecydowanie lepiej tu wypadają treningi z aplikacji TrainerRoad.

[...] przyznać ale robie na nie tylko 2 ćwiczenia , siady i wyprosty na maszynie ;/,ale mam zamiar zmienić trening od jutra :) tak więc mysle że może się troche poprawią.. im bliżej wieczora tym mniej jem węglowodanów , ostatni posiłek jest tylko z samego białka..carbo tylko po treningu i to w ilości 40-50g..a to ze względu na ciężkie i dugie treningi.

[...] jechało..Radze uważać na tych drogach..zwłaszcza na prędkość!! ja już mam nauczke..Dzisiaj nie ide na siłke..nie mam jakoś weny..może jutro rano pójde..znowu mi się treningi przesuwają ale cóż zrobić..do tego oblałem jeszcze drugą poprawke z filozofii więc wszystko idzie w jak***** w dupe ! jedyne na plus to to że mi brzuch spada [...]

[...] o 5 minut dzis zakładam pas neroprenowy na brzuch haah i nie ukrywam ze oczekuje CUDU ! wczoraj zakupilem thyrotherm powinien dojsc na dniach i za tydzien zaczynam treningi na nic .. i równocześnie końce dymatize dyma burn.. hmm ciekawe jak to bedzie na tej efce się nigdy nie brało to może poklepać tym bardziej ze juz sama kofeina [...]

ja w sumie też kupiłem okazyjnie :) za 88zł 120caps i za przesyłke nie płaciłem :) więc myśle że korzystnie.. glutaminy nie bralem ,ale na bcaa fajne treningi i regeneracja też

[...] opcją.. jak teraz sie wezmiesz za redukcje to bedzie git wlasnie jest czas zeby zrzucic to co przybylo w zime..ja tez juz mialem niezla tragedię..w zime dobrze na mase poszedłem..ale teraz juz jest znacznie lepiej.. dieta ważna , treningi też , suplementacja pomocna jak najbardziej.. pozdr. Zmieniony przez - ripahza w dniu 2007-04-03 13:05:41

[...] sobie humor kawą też na razie chyba mnie nie zalewa więc jest dobrze. Pare dni regeneracji przyda mi się jak najbardziej tym bardziej że już chyba z 2 lata nie robilem takiej przerwy a ostatnie 2 miesiace to były cięzkie treningi siłowe + aero.. Wrzucam dwie świeże fotki z obecnego stanu.. Zmieniony przez - ripahza w dniu 2007-04-24 23:33:03

[...] w skosie głową w górę i wiosło jednorącz przeplatasz z wiosłem oburącz. Mógłbyś rozpisać według jakiego klucza zmieniasz te ćwiczenia i czy tutaj tez następuje podział na treningi lekki i ciężki? Obecnie nie robię skosu w górę na klatę. Na pierwszej stronie napisałem jak widzę opcje zamienników ćwiczeń na bary - albo częściowy wycisk na barki [...]

Ja bardziej przychylam się do schematu Anara. Chodzi o to, że treningi w sportach walki odbywają się raczej w zakresach aerobowych. W treningach siłowych to nie ma znaczenia, ale przed aerobami nie poleca się nadmiernego obciążenia azotem. Ponieważ tauryna wprowadza wysokie porcje azotu, więc w tym przypadku lepiej brać ją z rana i po treningu.

Dokladnie carbo po treningu powinno byc zawsze stosowane, 1 pojedynczy posilek nie bedzie prwoadzil do otlooszczenia sie, szczegoolnie węglowodany po treningi, ktoore sa w calosci wykorzystywane na cele nergetyczne, odbudowe glikogenu miesniowego. Dawka 50g, najoptymalniej Karnityne rowniez radze tą co Anar, dajesz wtedy 2 kaps przed [...]

[...] o Thermo Speed Extreme PO TRENINGU: -3g glutaminy -10g BCAA -15g lecytyny -50g carbo -tauryna 1 kaps OK pomyslalbym rowniez o carbo lub gainerze np GainBolicu jesli treningi sa meczace :D PRZED SNEM: -3g glutaminy -bcaa- nie wiem ile -zma(5 zincas+5 filomag b6) jesli chcesz oszczedzic troche pieniedzy kup bialko uniwersalne np [...]

[...] (BCAA i glutamina) - lub odzywke wysokobialkowa W dni kiedy mam tylko MT pic carbo po treningu jesli pije izotonik w trakcie?? w zaleznosci od rodzaju izotonicu :D po treningi powinines dostarczyc i bialka i weglowodanow (ww) jesli izotonic zawiera w sobie dosc duza ilosc ww nie musisz dodawac carbo Ile bcaa przed snem ?? wyzej podalem [...]

Witam :) dopiero co się zarejestrowałem :) mam pytanko .Trenuje bieganie i chciałbym wziąść to przed startem . Jeśli będe to brał np. na treningi .Czyli 2g przed treningiem to będą wypalać mi się mięsnie ? dobrze zrozumiałem? .Albo inaczej .Dlaczego zle jest brać przed treningiem tauryny ? Jak raz wziełem to myslałem ze mnie w kosmos wywali [...]

Ja bardziej przychylam się do schematu Anara. Chodzi o to, że treningi w sportach walki odbywają się raczej w zakresach aerobowych. W treningach siłowych to nie ma znaczenia, ale przed aerobami nie poleca się nadmiernego obciążenia azotem. Ponieważ tauryna wprowadza wysokie porcje azotu, więc w tym przypadku lepiej brać ją z rana i po treningu. [...]

[...] mezocyklu. Też jestem ciekawy jak dalej trener będzie Cię prowadził. Pozdrawiamy razem z Anią. Red chwila prawdy przede mną ,trener z najwyższej półki --tylko za rzadkie treningi razem ,jeżdżę do Wrocławia co 3-y tygodnie ---następne treningi pokażą co jestem wart i czy warto poświęcać dla mnie czas }:-( ,chociaż ja osobiście na razie na [...]