treningi

[...] Arnold S." tłumaczyć na podwórkowy sposób wszystko co można się nauczyć z książek Zatsiorskiego, Bumpy,Verkoshanskiego przeplatając to z milionem świetnych pomysłów na treningi rodem z T-nation i przyprawiając biochemią mięśni,uwzględniając oczywiście że każdy z nas jest "wyjątkowym płatkiem śniegu" i nie na każdego wszystko [...]

[...] Arnold S." tłumaczyć na podwórkowy sposób wszystko co można się nauczyć z książek Zatsiorskiego, Bumpy,Verkoshanskiego przeplatając to z milionem świetnych pomysłów na treningi rodem z T-nation i przyprawiając biochemią mięśni,uwzględniając oczywiście że każdy z nas jest "wyjątkowym płatkiem śniegu" i nie na każdego wszystko [...]

[...] dyskopatia i może, ale nie musi dawać dolegliwości, biodro? https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg siłownia Przykładowy trening z wtorku https://i.imgur.com/v48Dp67l.jpg Pozostałe treningi w poniedziałek, środę i piątek podobne jak w zeszłym tygodniu. Zawsze po rower 10 minut do 30 + mobilizacje czwartek sauna infrared https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 101-102 (15-16.07.19) po operacji No bo było sugerowane, ze borelioza moze atakować przy przemęczonym układzie nerwowym. No i mialem kiedyś kleszcza takze zrobie dla pewności. Badania serologiczne często o niczym nie świadczą. Ujemne nie świadczą, że jesteśmy zdrowi jeżeli są objawy (to np. borelioza może być, [...]

@Kabo, xtras - chciałam właśnie się pytać co Kabo miał na myśli. Czy, ze bez węgli treningi nie spełniałyby swojej roli - brak siły, motywacji etc. Czy kompozycja ciała - że mięcho się nie buduje mimo, ze treningi/siła super idą? Czy oba - tzn. treningi idą gorzej bez węgli i przez to nie ma wyników w sylwetce? Tylko, ze dieta która opisuję ja i [...]

[...] Póki co mam dziury w pamięci i bałagan w notatkach. Dwa razy zapomniałam długopisu na trening i teraz patrzę w te papiery jak sroka w gnat i nie wiem co mam Wam napisać. 2 treningi według planu były - wprawdzie miałam straszny tydzień - spałam po 3-4 godziny. Kolega trochę mi przyciął treningi w tym tygodniu - skupialiśmy się tylko na głównych [...]

taki luzzz mam, ze planuje treningi na po A regenerację robisz, czy nic i od razu kolejne treningi?

[...] więcej kcal, tzn z dnia na dzień dał tyle co na masie miałeś albo nawet ciut wiecej i uciął cardio to "masowych" wartości. Wskakujesz na siłówkę na cieżarach, mile widziane treningi typu dogg crap, heavy duty, max-ot, bill star itd. 4tyg mocnego siłowego treningu, potem zmiana a coś o większej objętości. To oczywiście przykład!! nie wiem jak [...]

Forza - po pierwsze współczuję Odpoczywaj i regeneruj się cierpliwie, pamiętaj że nic na siłę. niech organizm sobie radzi najlepiej jak potrafi, a Ty mu tylko nie przeszkadzaj. Treningi rozpocznij po całkowitej rekonwalescencji bo Twoje ciało potrzebuje teraz energii i składników odżywczych na autonaprawę To co zbudowałeś jest już Twoje, po [...]

Możesz spróbować takiej kombinacji: numerujesz treningi tak jak lecą w kolejności w planie 1,2,3,4. W pierwszym tygodniu robisz: 1,2,3,4 w drugim 2,1,4,3 w trzecim 4,3,1,2 w czwartym 3,4,2,1 w piątym 1,2,3,4 itp. Wydaje mi się, że taki podział będzie optymalny. Jeśli coś miksować w planie, to zawsze zgodnie z jakimś schematem który po pewnym [...]

[...] z czym w miare mozliwosci zastąpie to innymi ćw. ze sztangietkami lub drążkiem. jedna sprawa mnie dręczy, mógłbyś mi wyjaśnic dlaczego taki sysytem zastosowałeś? chodzi mi o treningi w pon, wt, czw i pt. nie mozna np. w pon, śr, i pt? napisz to tak, jakbym skończył awf rok temu:) czy chodzi o pobudzenie mięśni w jakiś szczególny sposób czy o [...]

4 dni treningowe w domowych warunkach, rozplanowane dla optymalnego pobudzenia mięśni, rozwoju i regeneracji. Możesz wykonywać w inne dni, ale wg schematu 2 dni treningu, 1 dzień przerwy, 2 dni treningu, 2 dni przerwy. Treningi mają być krótkie i intensywne.

[...] jest innym rodzajem pobudzania mięśni niż ćwiczenia zaproponowane w tym treningu. Ogólnie tworzą całość która się wzajemnie uzupełnia. Jeśli możesz wykonywać wszystkie treningi to tak rób, a rower traktuj osobno. Przy priorytecie którym jest odchudzanie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym jest jednym z podstawowych elementów. pabel1 - [...]

[...] o jedno chciałbym się zapytać. Niedługo będziemy mieli u siebie gryf no i obciążenie. Jest może jakaś opcja jeszcze żeby dorzucić jakieś ćwiczenia ze sztangą do programu? Bo jeśli jest możliwość w sumie można ją wykorzystać :) . Poza tym, dzięki za treningi co układasz. Rezultaty dają :). Zmieniony przez - Matado w dniu 2009-01-06 16:57:36

Witam, mam pytanie waże 65 kg na 184 cm wzrostu, 17 lat, zacząłem treningi jakieś 3 tygodnie temu trenuje w domu z hantlami, we wtorek czwartek sobote. Mniej wiecej wyglada to tak Pompki , rozpiętki z hantlami, wyciskanie hantli, brzuszki, wyciskanie hantli za głową, biceps, pompki na triceps. 3 serie. Jem koktajle białkowe, pytanie brzmi: Czy [...]

[...] dla poczatkujacych, znow krotka przerwa i przez ostatnie 2 miesiace cwiczylem 3 razy w tyg., glownie FBW (kupilem hantle) ale mialem jakies zacmienie i co chwile zmienialem treningi :P Teraz robie tydzien odpoczynku i chcialbym zaczac powyzszy plan dla sredniozaawansowanych, i tu pojawia sie moje pytanie: Czy moge zaczac cwiczyc tym planem, czy [...]

[...] nie hamując wzrostu to chętnie bym z tego skorzystał. Co do efektów, nie są zbyt atrakcyjne ale zawsze coś. W bicepsie przybyło mi 1,5 cm nie oceniam czy jest to mało czy dużo. Efekty jednak widać, także w sile. Na pewno są też inni którzy wykonywali te treningi, wpisujcie tu swoje wrażenia i efekty, zawsze będzie co poczytać;) Z góry dzięki.

[...] celowo zaplanowany. Przeszedłeś z treningu obwodowego na dzielony. Ćwiczenia są ułożone tak, aby większość partii pracowała 2x/tydz z różną intensywnością. W dni w których treningi wydają Ci się lżejsze postaraj się lepiej skupić nad pracą mięśni, napięciem, etc. Dokładniej przyłóż się do rozciągania po treningu. No i bądź wytrwały. pyt nr 2 - [...]

Tylko odpowiednia dieta. Regularne treningi i przy Twojej wadze powinno być ok.

te treningi hst co napisales sa zdecydowanie przeladowane....za duzo cwiczen Zmieniony przez - topolina w dniu 2008-01-08 16:46:15