treningi

[...] mogły ruszyć, natomiast pępek stoi - czuję to i widzę. Najbardziej problematyczne miejsce dla mnie. Podsumowanie tygodnia: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a229fa6b564842239ee6c9a3777f0590.jpg Iza, napisz mi proszę, czy coś zmienić na ten tydzień. 4 treningi bez problemu wykonam. KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-03-01 12:38:47

skoro masz 6 treningów w tygodniu bedzie trufno musisz dać bodzec w postaci treningu siłowego, na pewno masz w ciagu tygodnia lżejsze treningi - wtedy dodaj siłowy co do diety to zwyczajnie musisz jesć jakby nie było jutra ( korzystając z dobrych źródeł) wrzuc skan diety

[...] w drążęk, jak dla mnie to elementarna rzecz przy treningu bez sprzętu. W podwieszonych tematach tego działu masz całkiem przyzwoity plan, któremu warto się przyjrzeć, można polecić jeszcze książkę Oliviera Lafay'a, z czasem będziesz sam w stanie układać sobie treningi, trzeba tylko chcieć. Zmieniony przez - Erni93 w dniu 2015-03-01 10:50:14

[...] z krety, chociaż w tym wypadku jakoś specjalnie mnie nie zalewa), większym problemem jest u mnie nabieranie masy niż jej nadmiar, ponieważ oprócz tego 2-3x w tygodniu mam treningi tajskiego boksu które są wyjątkowo wycieńczające. No i nie zastępuję prochem jedzenia, białka czy gainery stosuję tylko potreningowo lub wyjątkowo gdy miałem większą [...]

[...] tutaj opcja nr 3 czyli stały podaż takiej ilości, która mi wystarcza, a reszta z tłuszczy. Będzie dobrze? 2) Trening siłowy 3x PN,ŚR,PT + HIIT 3x WT,CZW,SB. Wszystkie te treningi mam możliwość wykonywania o 13.30 i będą trwać maks godzinkę i to naturalnie dla treningu siłowego. Planuję przed wysiłkiem wziąć tylko dawkę BCAA, a o 14.30 zacząć [...]

Witam, postanowiłem że zacznę ćwiczyć na siłowni i zastanawiam się czy jako początkujący opłaca mi się na poczatek odbywać treningi pod okiem trenera personalnego czy raczej normalnie wykupić karnet i pytać instruktora i innych znajdujacych sie w sali. Dzięki z góry za wszystkie rady.

Witam, postanowiłem że zacznę ćwiczyć na siłowni i zastanawiam się czy jako początkujący opłaca mi się na poczatek odbywać treningi pod okiem trenera personalnego czy raczej normalnie wykupić karnet i pytać instruktora i innych znajdujacych sie w sali. Dzięki z góry za wszystkie rady.

Witam , trenuje sporty walki , treningi mam od poniedzialku do soboty , Moj problem polega na tym ze chce przybrac na masie , ułożyłem w miare okej diete , uzupelniam ja gainerem . Pod koniec treningu zazwyczaj robimy popki , brzuszki , wejscia po linie , deseczka . W niektore dni mamy trening Crossfitowy przez jakies 30 min . I moje pytanie brzmi [...]

[...] sporo pracy:-D Myślę, że razem z Rionem ustalimy trening idealny dla mnie na obecne założenia poprawy pupy, nóg i barków oraz dalsze masowanko:-D W tym tygodniu wyszły mi 3 treningi, dziś miałam iść, ale jak rano pomyślałam ile dzisiaj rzeczy muszę zrobić, to po prostu bym się nie wyrobiła z czasem:-) W końcu miałam czas na zakupy, mężczyźni [...]

REDUKCJA DZIEŃ 41 Powracam po udanym wypadzie. Ku mojemu zdziwieniu trzymanie diety udało się! Treningi też były. W pierwszym dniu targanie walizek i wbiegiwanie kilka razy na drugie piętro a później wędrówka pieszo ponad 5km. Na wieczór porobiłem jakieś spięcia na brzucha. Po jednym i drugim miałem całą mokrą koszulkę. Na drugi dzień były łyżwy [...]

5x5 Bill Starr, 5-3-1- Jim Wendler, te 2 treningi mogę polecić od siebie. Jeśli nigdy wcześniej nie trenowałeś takimi systemami to spokojnie w te 8 tyg dodasz po 10-25kg w bojach.

5x5 Bill Starr, 5-3-1- Jim Wendler, te 2 treningi mogę polecić od siebie. Jeśli nigdy wcześniej nie trenowałeś takimi systemami to spokojnie w te 8 tyg dodasz po 10-25kg w bojach.

[...] marzy o wysokim i umięśnionym facecie ze szczęką jak He-man. W mojej opinii kulturystyka zawodowa kobiet to porażka i wynaturzenie.Oczywiście tej sytuacji nie są winne treningi siłowe i dieta, tylko SAA.A kulturystki biorą SAA na umór.W aktualnych czasach szprycować zaczynają się również fitnesski.Tych cyklów jest po prostu mniej i dawki są [...]

Obli, idą 4x/tydz, tj. w planie. Teraz tak wyszło, że wszystkie treningi skumulowały się pod koniec tygodnia, bo na początku nie było totalnie czasu. Co do spuchnięcia, wydaje mi się, że to przed @. W poniedziałek się znowu mierzę.;-] DT 27 SOBOTA TYDZ 5 28.02.2015 Miska, wg rozkładu 2000-150b-180ww-70t 1) jajka + smalec +kasza gr 2) jajka + [...]

Marcin był z Tobą? Przeżył taką objętość? Ja już bym tam chyba został na tej siłowni w oczekiwaniu na ambulance. niestety muszę się doleczyć i odpuściłem, ale sądzę żebym przeżył to spokojnie nie takie treningi z Wasoniem przeżyłem, po obozie kondycyjnym na mazurach już nic mnie nie zaskoczy :))

tylko ze ja mam obsesje na punkcie trzymania diety,treningu i celu,nigdy nie oszukuje w misce, ale jestem cienka w uszach przez ograniczenia z kregoslupem,dlatego moje treningi wygladaja jak u dziecka w piaskownicy :/

Czesc, zostalo 8 tyg do amatorskich zawodow w ts, nigdy nie trenowalem jakos "na sile " zawsze byl to typowy split, by rozwinac sylwetke, czy w te 8 tyg, jestem w stanie poprawić coś siłe, czy zostawić trening jaki jest ? Jezeli macie jakies treningi, typowo siłowe byłbym wdzięczny za podesłanie.

[...] się iść dalej ;-) http://www.sfd.pl/-t977107.html Ale kto mówi, że dokładnie w tym kierunku ma iść każda? Można schudnąć, osiągnąć swój osobisty "sukces sylwetkowy" i kontynuować treningi żeby utrzymać formę i zdrowie :-)) A dział jest przecież tutaj %-) http://www.sfd.pl/Ladies_Fit-f447.html Zmieniony przez - Martucca w dniu 2015-02-28 19:32:59

[...] w w półśrodki i działania zastępcze, ale jednocześnie nie nastawiamy się tylko na prowadzenie "zawodniczek" czy dziewczyn poświęcających 90% swojego wolnego czasu na treningi. zawsze wspaniale nam sie współpracowało ze "zwykłymi" dziewczynami Nasz dział jest otwarty dla każdej dziewczyny która zgadza sie z nasza filozofią, potrafi ustawić [...]

[...] bardzo przy tym cwiczeniu... 5.Wyciskanie wąskim chwytem 4 x 10 x 20/22,5/25/25 6.Uginanie ze sztangielkami stojąc 2 x 12p x 5kg 2x 10p x 6kg w dni "nietreningowe" mialam treningi ultimate,czyli sporo biegania, w piatek mialam zupelnie nietreningowy, bo niestety znowu bolala mnie kostka. Dzisiaj tez ja czulam,ale bardziej sztywnosc niz bol, [...]