[...] dołu grzbietu. Należało by dodać jeszcze ćwiczenia na szeroko pojęty rdzeń bo nie masz ich w ogóle. Jak na tak krótki staż to ja bym poszedł nieco inną drogą jeśli chodzi o treningi i poszedłbym bardziej w stronę treningów całościowych na każdej sesji treningowej, a w takie podziały się nie bawił, ale efekty masz więc to jest najważniejsze. [...]
[...] jakiś już masz za sobą więc warto by było się zastanowić czy nie zwiększyć trochę objętości w ćwiczeniach jak przysiad, drążek, wyciskanie leżąc, wiosłowanie. O ile treningi push są całkiem fajnie ułożone to w treningach pull ewidentnie mi brakuje jakiejś formy martwego ciągu i warto by było uzupełnić bo jednak to podstawowe ćwiczenia. A [...]
[...] potrzebujesz dobić bialko to śmiało po nią sięgaj i wliczaj w dietę. Kreatynę możesz stosować 5g dziennie, nie wiem co masz na myśli mówiąc małe dawki. Ja osobiście zacząłbym od około zera kalorycznego wziął się pozadnie za treningi i Odżywianie i może z czasem dokładał w zależności jak organizm będzie reagowal(co 2 tygodnie pomiary i zdjecia)
[...] chodzi o obwody to -1cm w tali, dodatkowo nie wiem czym to jest spowodowane ale w lustrze wydaje mi się ze trochę mięśni brzucha uciekło i wątpię że to wina tłuszczu. Pytanie do was, z powrotem brać się porządnie za treningi i zostać na tym 2500 jeszvze jakiś czas, czy dodać z 200/300 kcal? Zmieniony przez - Adriann122 w dniu 2022-10-18 18:49:31
Miałem identyczny problem w 2019 roku. Moim celem było ukończyć sprint (500 metrów w wodzie,20 km rower,5 km bieg. Po pierwsze,najwięcej czasu zdobywasz na rowerze i w biegu. Taką radę dostałem od bardziej doświadczonego i sprawdziła się. Treningi 3-4xtyg 1. Pływanie 2. Bieg 3. Rower (jak już było cieplo) Ad1. Nie szlifowałem techniki starałem [...]
[...] i izolowane to jak dołożymy kilogramów na sztangę w ćwiczeniu złożonym to tak samo progresujemy w tym izolowanym bo one też biorą udział w ćwiczeniu. Czy warto programować treningi? Wszystko zależy od naszego podejścia do treningu. Jeśli ćwiczymy rekreacyjnie tak po prostu bo mamy ochotę to można sobie ćwiczyć dowolnie i traktować to jako ruch, [...]
[...] jesteś w stanie wykonać poprawnie technicznie. Co do planu 4 dniowego to w przypadku fbw jest w porządku jeśli wykonujesz plan treningowy co drugi dzień tylko wówczas te treningi ciężko zmieścić w 7 dniach, a wykonywanie treningu fbw dzień po dniu to średnie rozwiązanie. Jeśli dasz radę tak trenować to ok jeśli jest z tym problem pomyśl nad [...]
No to widocznie macie przerwy za długie lub sobie gadacie bo to treningi są na półtorej godziny góra dwa z dobrą rozgrzeaką przed treningiem i schłodzeniem na koniec treningu.
[...] nie tknięta dieta, a ona jest tutaj najczęściej odpowiedzialna za brak postępów i wydaje mi się, że u Ciebie właśnie tak jest. Chłop, który waży prawie 80kg robiąc 3 treningi siłowe w tygodniu je 2500kcal to wydaje mi się, że tutaj jest problem braku progresu. Wydaje mi się, że Twoje utrzymanie będzie wyższe, a do budowania masy potrzebna [...]
[...] 5 serii po 8-10 powtórzeń 4a. Uginanie ramion ze sztangą 5 serii 8-12 powtórzeń 4b. Wyprosty ramion nag głową ze sztangą 5 serii po 8-12 powtórzeń Trening A wykonujesz w poniedziałek, B w środę, a C w piątek. Staraj się zwiększać ciężar co tydzień. Więcej treningów możesz znaleźć tutaj: https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/
[...] się bardziej różnorodnie rozwijał bo jesteś początkujący i masz minimum pracy włożyć ale technicznie dobrze. 2. Słuszne podejście 3> Nie musisz zwiększać zakresu powtórzeń treningi mają być ciężkie a resztę regulujesz swoją dietą - masa/redukcja. Ps Sprawdź sobie to zapotrzebowanie bo [...]
[...] sie rad tych,ktore tu dostaniesz, bo warto. Jestes senny i leniwy?? Jak masz jakas gore do przeniesienia to daj znac ;) Powodzenia. P.S. tylko nie patrz na moja diete,bo ja mam prace siedzaca, caly dzien,a jedyna aktywnosc to treningi. Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2018-02-07 16:33:41 Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2018-02-07 16:34:02
[...] lub dodać jakieś ćwiczenia. I wtedy 2 dni góra i dwa dni nogi czy 3 dni góra i 1 dzień nogi, jak pan myśli?Przez mój lekko ponad roczny staż nigdy nie robiłem mniej niż 3 treningi na górę i nie wiem czy będę dalej tak progresował. I w ten dzień wolny który mi wyjdzie poszukam na YT jakiś filmików na temat rolowanie i rozciągania. Jeszcze raz [...]
[...] kosztem ilosci snu, to niestety moze sie to przelozycna pogorszenie wydajnosci w pracy. jednak kwestia ile spisz na dobe i jaki to by byl deficyt snu. zerknij na art z treningiem dla zapracowanych https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_dla_zapracowanych__wystarcz%C4%85_2_godziny_w_tygodniu%21-a3527.html bo zalozmy, ze sypiasz po 8h [...]
Może ta ilość kcal to jednak za mało a treningi za ciężkie i regeneracja kuleje. Niektóre dziewczyny na 2500 kcal robią redukcję więc 2800 na masie dla faceta wydaje się jednak mało. A jak organizm reaguje na te kcal? Jest wzrost wagi, bez zmian czy jakieś spadki? Poza tym sen jest bardzo ważny, przy ciężkich treningach może być większe [...]
[...] górę ciała to po co Ci dokładać ten trening fbw? Dla mnie trochę nie zrozumiała jest koncepcja i podział planu. Biorąc pod uwagę, że możesz trenować tylko górę to zrób 4 treningi w tygodniu w formule push pull, a nie dokładaj tego fbw, który tak na prawdę fbw nie jest. Nie za bardzo też wiem czemu taka objętość w poszczególnych ćwiczeniach. [...]
[...] ciała. Dlatego też ocena osób bardziej doświadczonych wydaje się rozsądnym rozwiązaniem. Patrząc na uzyskane przez Ciebie efekty na przestrzeni 2-3, które przeznaczyłeś na treningi i na Twój wiek 17 lat, to sylwetka wygląda bardzo dobrze i bez wątpienia jesteś w stanie osiągnąć sporo w tym kierunku, a nawet z czasem pomyśleć o starcie w [...]
[...] możesz prowadzić regularnie, który nie koliduje z wykonaniem sesji siłowej oraz taki, w którym regularnie możesz zwiększać skalę trudności (np. tempo biegu czy jazdy na rowerze). Wspomóż swój wysiłek aerobowy i treningi cardio lub interwałowe odpowiednią suplementacją, zapraszamy do naszego sklepu i kategorii Odchudzanie i spalacze tłuszczu.
