treningi

[...] na freeform board 7. Wznosy ramion bokiem 3x15 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg + Rozciaganie Micha na dzis ponizej. Chlop poszedl na silownie i wczoraj - Mam wrazenie Night ze treningi w takiej formie mu sie podobaja na tym etapie bo nie musi ich wymyslac ;-) Po prostu idzie i wie, ze pocwiczy. Na silownie ostatnio chodzil regularnie dobre 7 lat [...]

Może czas na lekkie zluzowanie - nie koniecznie trzeba zupełnie odstawiać treningi, ale warto żeby były lżejsze, mogą pomijać partie które są przemęczone, mogą mieć wręcz zupełnie inny charakter niż dotychczas. Formie to nie zaszkodzi a głowa i przede wszystkim ciało odetchnie, zregeneruje się. Night, Bziu - };-) I tak chyba zrobię. Czuję jakieś [...]

[...] a to bedzie trudne jak jesz malo. Dużo spaceruję. Długo, szybko i na takim spacerze potrafię spalić i kilkaset kcal i to kilka razy w tygodniu Staram się też robić jakieś treningi siłowe- albo układam sama, albo ćwiczę z jakąś panią na youtube (...) Ale właśnie dlatego pytam, bo nie wiem, czy to, co robię ma sens, czy ja to dobrze robię [...]

Jackun chciałem podziękować Ci za porady odnośnie treningu. Jestem po pierwszym tygodniu jego stosowani (z lekkimi modyfikacjami) i czuję się bardzo dobrze. Treningi zajmują mi okolo 60 minut ale są wykonywane przy pelnym skupieniu i koncentracji. Mala ilość serii nie oznacza wcale małej intensywności treningu. Jeszcze raz dziekuję i chciałbym [...]

[...] na tym jakże pomocnym forum. Przeczytałem już te 3 tematy z podwieszonego o wzroście masy. Kilka dni temu zamówiłem białko WPC 80, Carbo posiadam, czyli lada dzień zaczynam treningi wraz z dietą przedstawioną w temacie. Dodam, że ćwiczę na czysto już około 1,5-2 miesiące, mam 175cm wzrostu, 16lat i nonstop 62kg wagi :/. Mam jednak kilka pytań i [...]

Ile masz lat? Nie ma podzialu wiekowego, ale wiadomo, ze np 14 latek nie powinien sie brac za treningi i diety.

[...] sprawa. W temacie "Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf" czytamy: "Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak)." Ektomorfik powinien [...]

[...] aerobow, powiennas sie zapisac na silownie i 3x w tygodniu wykonac trening silowy, stymulujacy rozwoj masy miesniowej. Czyli wolne ciezary zakres ruchow 6-8, to nie sa treningi zajmujace duzo czasu, zapewne w sumie r rozgrzewka i przebraniem bedzie to godzina. NIe lepiej starc sie poprawic swoja sylwetke a nie zapychac sie slodyczami, ktore [...]

[...] klatka piersiowa płaska jak decha, wystające łopatki. Postanowiłem, że będę wyglądał jak prawdziwy mężczyzna ;] Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć systematyczne treningi: Codziennie oprócz niedziel: - rano, półgodzinne ćwiczenia: rozciąganie, pompki, przysiady orbitrek, podciąganie. - wieczór, ten sam półgodzinny trening. Co tydzień [...]

Witam wszystkich. Mam 16lat i cwicze juz okolo 4miesiecy 'intensywniej'. Cwicze 4-5 razy w tygodniu ok. godziny. I mam pytanie czy mozna nabrac masę przy cukrzycy? Czy powinienem zmniejszyc treningi do 3 razy w tygodniu? Czy macie jakies propozycje bo staram sie jak moge a waga ani drga. Wiek : 16lat Wzrost : 179 cm Waga : 71.5

Tkanka tłuszczowa niestety dręczy nas od zawsze i zawsze będziemy musieli z nią walczyć. W walce tej warto pamiętać o tym, co jest podstawową pomocą. Są to bez wątpienia treningi siłowe i odpowiednia dieta. Sama to zauważyłaś, po stwierdzeniu, że byłaś nieaktywna i źle się odżywiałaś. Kwestia jednak tego, aby te treningi i dieta były odpowiednie, [...]

[...] a doszedł tak wysoko że był czołowym zawodnikiem MMA w Polsce. Jest jeszcze mnóstwo przykładów. Po drugie, Krav Maga jest ok. Sztuka walka sama w sobie jest bardzo fajna i treningi jej bardzo dużo dają człowiekowi. Sam miałem przyjemność trenowania KM i ukończenia podstawowego kursu. Na pewno po ponad pół roku dało mi to lepszą kondycje, [...]

[...] prawidłowo wykonanym trneingu interwałowym powiniście odczuwac uczucie wręcz dyskomfortu i uczucia zaraz puszczenia pawia." Momentalnie przypominają mi się moje treningi nóg - kocham to uczucie a co za tym idzie trening inerwałowy też musi mi się spodobać. Oczywiście SOG! kacp3r7 jak lubisz takie treningi które "zabijają" [...]

to teraz moje pytanie mam wystajacy brzuch (ponad cycki) :] no i chcialem od wrzesnia zrobic a6w. lepszy bedzie ten abs2 czy a6w ? a moze po kolei zrobic te treningi ...

[...] abs II czy 6 Weidera czy na abs 3 jak go wymyślą :) Zwróć tylko uwagę że np. w abs II od drugiego poziomu są ćwiczenia na drążku wiec wcześniej zadbaj o to by go mieć. Aba treningi są trudne ale każdy je albo poleca, albo sam robił. Ja zdecydowałem się na abs II bo wyglądało to bardziej przyjrzyście ( opracowania są bardzo dobre ) ale to tylko [...]

[...] zagra sie w noge okolo 1-1,5h ostrej gry i biore 4 tabletki HMB dziennie do tego pracuje 5 dni w tygodniu ale nie jest to praca fizyczna i teraz moje pytania czy moje treningi,dieta sa dobre? co sie stanie stosujac diete jak np raz w tygodniu zapomnimy o diecie i sie najemy do syta? jak sie ma alkohol do cwiczen zarowno na silowni jak i do [...]

czy można zwiększyć ilość treningów w tygodniu , czy te cztery treningi to jest max ?

[...] i to samo zrób po następnym tygodniu, w którym będziesz z kolei ćwiczyć w nieco inny sposób. A sposoby mogą być dwa (ćwiczysz oczywiście codziennie) - długie, 30-60 minutowe treningi w wolnym tempie (tak jakbyś sobie biegała), albo kilka krótszych, ale bardzo intensywnych serii dziennie. Zobacz, co Ci lepiej pomaga spalić tłuszcz. No i możesz [...]

[...] ma szans na dlugotrwale to chociaz lacz cwiczenia. Tj. np po brzuszkach poskacz na skakance. Jesli natomiast naprawde nie masz jak poswiecac dlugiego czasu to niech beda to treningi o wysokim wysilku a trwajace np 15 minut. Moze byc szybka skakanka. TYLKO NIE PRZESADZAJ Z TETNEM! Nie moze byc sytuacji ze sie "zazynasz". Stopniowo [...]

Tak jak komuś (nie pamiętam nicka) pisałem parę postów wcześniej, nie szkodzi zrobić sobie po jednym treningu z każdego poziomu i upewnić się że naprawdę daje się radę na poziom powiedzmy 4. Traci się jedynie 3, 4 treningi a ma się pewność że jedzie się zgodnie z programem. Jeśli zrobisz maksa na poziomie 1. wchodź na 2 na następnym treningu.