Witam, mam mały problem. Od pewnego czasu nie mam sił do wykonywania ćwiczeń (dużo nauki, obowiązków) coraz trudniej jest z progresem, nie daję rady ze zwiększonym obciązeniem, a przez to treningI(3x siłowe, 2x-aerobowo-obwodowe) wykonuję "z przyzwyczajenia do ćwiczeń"- nie mam na nie ochoty. Jaka może być tego przyczyna? Może powinnam zmienic [...]
siemanko, znacie moze jakas dobra szkole BJJ w poznaniu? i czy potrzebuje jakiegos wczesniejszego przygotowania/treningu przed przystapieniem do nauki w takiej szkole? (nigdy wczesniej nie trenowalem zadnych SW) i ile takie cos kosztuje i jak czesto sa treningi? z gory dzieki za odp. pozdro >>
Witam mam 17 lat , 178-180 wzrostu i waze 80kg. Czy moge zastosować spalacz czy zle wplynie to na moj organizm - wkoncu jeszcze rosne? Treningi na silowni mam 3 razy w tygodniu do tego jezdze na rowerze po 1,5h 2-3 razy na tydzien. Codziennie 3 razy na dzien wcinam omgea-3 , sporadycznie magnez i witamine c Jeżeli spalacz bedzie złym pomysłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, po około 4 letniej przerwie wróciła mi motywacja i wznowiłem treningi. Od 4 miesięcy ćwicze regularnie, zuciłem fajki, dieta, odzywki białkowe, cykle kreatynowe, bcaa. Myśle o nowym planie 3-dniowym(głównie na mase) i chce to jakoś dobrze rozpisć. Moze? pon nogi+plecy +brzuch śro klata+barki +łydki pia bic+tric + [...]
[...] Wracając do tematu to mam 14lat i trenuję BJJ od 4 miesięcy. Chciałbym to treningów BJJ dołożyć coś jeszcze. Czytałem coś o tym i podobno crossfit by pasował. Więc proszę o podanie cwiczeń które mógłbym wykonywać. Dodam że treningi BJJ mam poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek. Wola środa i sobota, ale zawsze moge robić coś po treningu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie. Czy to prawda, że wciąganie brzucha pomaga w jego modelowaniu? %-) I jeszcze jedno pytanie - czy jak robię redukcję, to warto robić treningi szybkościowe? Zależy mi na dużej prędkości na krótkich dystansach.
poradzcie jaki trening mam stosowac na tym etapie. trenuje 1 rok czasu ale te treningi byly o dupe rozbic, 3 razy w tygodniu czasami dwa. mam 16 lat, wyciskanie 90kg, przysiad - 115kg x 4, ciąg 150kg. od początku swoich treningów robiłem splita (klata = bic, nogi, bary=tric, plecy), nie wiedziałem o takich treningach jak act i hst. co mam robic bo [...]
Cześć wszystkim mam szybkie ważne pytanie. Chodzę na Boks 2x w tygodniu po 1,5h i to nie jest żaden klub tylko organizowane z siłowni treningi oraz chodzę na siłownię 3x razy w tygodniu. Mój staż to ok. 2 lat i pierwszy raz chciałbym wziąć kreatyne. Znajomy mi powiedział żebym nie brał monohydrantu bo łapy mi zaleje za mocno i moje pytanie czy [...]
witam, mam 17 lat, 180cm wzrostu, waże 71kg, ćwicze na siłowni od ponad 3 miesięcy. Ponadto chodzę na treningi krav magi w soboty 3 godziny, kick boxing w piątek 1,5h i szykuje sie ze niedługo na muay thai zaczne chodzić 2 razy w tygodni. Potrzebuje diete uwzgędniając mój tryb życia i to ze mam szkołe od 12 do 19. 20. pomożecie mi?
[...] prostą, hantle i sztange... czy z tym sprzętem można ćwiczyć? Jeśli tak czy ktoś może mi napisać jakiś plan ćwiczeń które mógłbym wykonywać z tym sprzętem i dostosować go tak aby poniedziałek i środa byl dniem wolnym od ćwiczeń (odpoczynek) poniewaz w tych dniach mam treningi BJJ. Pozdr. Zmieniony przez - seba2227 w dniu 2009-10-19 18:36:33
Witam Zaczynam jutro treningi boksu mam 16 lat i chciałbym zostać bokserem nie było u mnie okazji wcześniej trenować dlatego tak pozno lecz styczność z sztukami walki i innymi takimi mam od małego. Czy jezeli bym się pozadnie przyłozyl odpowiednie odrzywianie i 200% z siebie na treningach to mam jeszcze szanse czy juz za stary jestem? Prosze o [...]
[...] swoje wyniki w wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej i w przysiadach. Trenuję planem góra-dół dwa razy w tygodniu. I tu pytanie, czy robić 5x5 w tych ćwiczeniach na każdym treningu, czy lepiej podzielić treningi na siłe hipertrofię i raz w tygodniu starać się poprawić wyniki? Aktualnie biorę kreatyne mono i dieta z lekką nadwyżką kaloryczną jest.
Zapisałem sie na siłownie. wiec mniej wiecej 3 razy w tygodniu musze tam byc. A chciał bym zapisac sie tez na Krav Mage 2 treningi w tygodniu. razem to 5 treningów. Warto to połaczyc. Na siłowni robie trening na mase. A na KM jestem po treningu cały mokry bo jest sporo biegania itd. Czy trening 5x w tygodniu to nie zawiele jakei moga byc efekty [...]
WITAM SERDECZNIE. MÓJ PROBLEM JEST TAKI: ĆWICZĘ INTENSYWNIE 5 RAZY W TYGODNIU (SIŁOWNIA, AEROBIC) OD 2 MIESIĘCY. DWA DNI DO TYŁU ZACZĘŁY MI "STRZELAĆ RAMIONA" - UCZUCIĘ TAKIEGO PRZESKAKIWANIA KOŚCI + EFEKT DŹWIĘKOWY crying.gif DO TEJ PORY STRZELAŁY MI KOLANA I PRAWE BIODRO, ALE TERAZ TO JUŻ PRAWDZIWY DYSKOMFORT. CO POWINNAM BRAĆ, I CZY MUSZĘ [...]
Witam Przechvj**yłem na małej bombie 8tyg na propie,po odbloku na samym clomie,teraz jest trzy tyg po dopadła mnie zamuła,nic mi sie nie chce,treningi odpusciłem,żreć mi sie nawet nie chce,tylko spie po 9 h dziennie,wracam z pracy i kima.jakies środki na pobudzenie oprócz kopa w dupę?help.
witam widzialem przyklady treningu na ilosc ale sa to przewaznie treningi dostosowane do zawodow typu wyciskamy polowe masy ciala. Jak trenowac zeby zwiekszyc ilosc w tym boju na ciezarze 100kg. W tej chwili robie 100kg okolo 20 razy i 110 15 razy, chcialbym dobic 100kg do 30 powtorzen. Jak mam cwiczyc w tyg? Do tej pory robilem 3 razy w tyg [...]
Witam, w sumie zawsze widziałem różne opinie, ale...jeśli mam push pull 4 dniwoy...no i w ubiegłym tygodniu nie zrobiłem drugiego push w sobotę...a treningi robię przeważnie poniedziałek - środa - piątek - sobota... No i nasuwa mi się pytanie czy minąć ten trening drugi push czy nie przerywać łańcucha jakby to tak określić i zamiast dzisiaj pull [...]
Witam wszystkich Przejde odrazu to rzeczy.Interesuje mnie Muay Thai i KickBoxing ale nic takiego niemoge znalesc we wloclawku.Wiec moze ktos wie gdzie sie odbywaja takie treningi.Za odpowiedz z gory dziekuje.
Witam, chciałbym przedstawic diete redukcyjną do oceny i oczywiscie do poprawy bo zapewne coś jest źle. Treningi siłowe 4x w tygodniu Areoby 4x w tygodniu po 40min Z moich obliczen wyszło,że: Współczynnik BMR 2062.61 Zapotrzebowanie na kalorie 3558 mam nadzieje,że dobrze to jest obliczone mam 180cm wzrostu i waże 89kg link do diety: [...]
