treningi

pokaż ten twój plan, bo przyrost siły masz chyba niezbyt ekscytujący, na tym poziomie 6kg więcej robi się w 3 treningi... chociaż nie wiem, jaki masz rekord, jakim ciężarem ćwiczysz? ja bym ci radził poprawić te fbw i przy nim zostać.

Cześć Plan KingColda jest spoko. Ja osobiście na początek polciłbym Ci schemat dla początkujących lub długofalowy schemat(w zasadzie drugi to przełużenie pierwszego). Oba treningi znajdziesz w podwieszonych tematach tego działu Pozdrawiam! PS: [...]

no ale moge sobie robiąc treningi na mase biegac w sobote od czasu do czasu?

[...] czasu, ale sadze ze moje odzywanie jest dobre poniewaz w ciagu 3-4 miesiecy stracilem 15kg tylko dzieki temu ze ograniczylem chipsy czy inne puste kalorie. Wage 90kg trzymam juz od dluzszego czasu, ale przez wakacje chcial bym zrzucic troche tkanki tluszczowej (2 treningi dziennie) i po wakacjach planuje udac sie do dietetyka na sprawdzenie BF.

lestaca - nie unoś się tak Podejrzewam, że trener zalecił ci taki trening, ponieważ jesteś kobietą, a kobietom z marszu takie treningi się daje w siłowniach. On jest dobry na rozruch i na zapoznanie się z ćwiczeniami siłowymi, natomiast z punktu widzenia redukcji jest kiepski i mało efektywny. Jeżeli chcesz rzeczywiście miec efekty powinnaś w [...]

No treningi z rana fe są, raz jeden taki zrobiłem, nie chciałbym tego powtarzać

Ja się rzezbię jedząc duże ilości białka, tyle samo węgli i trochę tłuszczy. Bilans kaloryczny wyglada mniej więcej tak: 40% białko, 40% węgle, 20% tłuszcze zdrowe. Wtedy nie potrzebuje żadnych aerobów ani głodówek. Robię normalne treningi a efekty są dość szybko zauważalne. Zmieniony przez - Bajciejek w dniu 2009-05-16 12:11:53

[...] to napewno pomaga ;D ale chodzi mi o to czy sa takie zeczy ktore duzo dają a mało albo wcale sie o nich niepisze ;D ? duzo osob przeciez ma odpowiednia diete suplementacje treningi i niewyglada tak jak iron hehe Bo nie kazdy jest Ironem? Zrozum, ze ludzie roznia sie od siebie, jednemu trzeba wiecej czasu i staran, drugiemu mniej, aby osiagnac [...]

Co drugi dzien, czyli raz 3 a raz 4 razy w tygodniu. Jak jestes ekto to zaleca sie częste intensywne treningi dlatego ja tak robie i sobie to chwale. Przerwa weekendowa mnie rozleniwiała.

Trening : 5 razy w tygodniu Cel cyklu : masa trenujesz 5 razy w tygodniu i chcesz osiagnac mase :> sa i treningi masowe 5 x w tygodniu ale dla zawodowych kulturystów z doświadczenia kazdy z nas wie ze cwiczac 5 x w tygodniu nie da sie "zmasować" Zmieniony przez - greenhulk w dniu 2009-05-16 15:04:12

[...] raz? 3. W jakim celu są ćwiczenia izolowane na duże partie? Typu: Rozpiętki, Unoszenie na boki, prostowanie i uginanie nóg. 4. Powiem szczerze że myślałem o schemacie - 3 treningi w tygodniu - 2 boje dziennie, jeden lekko, jedne ciężko - oparte głównie o ćwiczenia złożone: wyciskanie, MC, siady, podciąganie, gipsy, wiosłowanie, żołnierskie, [...]

[...] to może nie jesteś świadomy ale zbliża się zakończenie roku ,a wiadomo wyniki powinny być jak najlepsze,prócz tego nauczyciele potrzebują sporej liczby ocen i teraz to nadganiają. Oczywiście to nie wszytko prócz szkoły dochodzi niewielka praca zarobkowa,oraz treningi koszykówki czy to wystarczy ? Zmieniony przez - OzekG w dniu 2009-05-16 16:09:05

[...] że nie obciążach ich robiąc wiosło czy choćby te głupie machania na biceps czy barki a co do Twego końca roku...na studiach nie byłes jeszcze to nie wiesz co to jest porządna nauka,jak się sesje i egzaminy zbliżają i jakoś Ci studenci czas na treningi mają,a jeszcze wielu z nich musi pracować... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-05-16 16:17:42

ptakasraka kiedyś testowałem metę sposobem 10mg po przebudzeniu... regeneracja była lepsza... olewałem dietę i treningi... ale pomysł sam w sobie nie jest łupi jak ktoś ma te dwie powyższe rzeczy dopracowane takie cykl typu 2tyg on, 2tyg off i tak cały czas na dawce 10mg z rana

[...] Taka przemiany schudniecie i budowa miesni to tylko pod okiem kogos doswiadczonego Nie pietraj sie tylko dawaj, zaczynaja w poniedzialek Zglos sie szybko i pytaj z kim mozesz sie na ksiazke zlozyc, to chlopaki sie z toba ksiazka jeszcze zdąża podzielić bo trzeba ja miec by wspólny plan robic, a zareczam ci ze treningi i dieta to nieprzelewki.

[...] i phoenixa. wole zrobisc zejscie z propa i nie chcę już na siłe tego cyklu przedłużać.A co do treningu to mam to juz od kilku dni...prostowniki spompowane przede wszystkim obojętnie co robie(co przestalo mi dokuczac jak odstawilem mete)...a treningi nawet skromniejsze własnie przez tą pompe. Zmieniony przez - gruby22 w dniu 2009-05-16 18:19:40

[...] te same partie więc traktuj to jak trening 2x w tygodniu Osobiście nie jestem zwolennikiem zbyt czestych treningów siadów czy ciągów(nawet jeśli by miały być to lekkie treningi). Wolę w pełni się zregenerować na następny trening, przy okazji oszczędzam(mniej wykorzystuje) stawy robiąc te ciężkie boje raz w tygodniu a nie jak niektórzy po 2 [...]

Nie nie nie no chłopie ogarnij ;D! Jeśli jesteś początkujący nie układaj swojego planu bo nie masz o nim zielonego pojęcia. Wejdź w dział trening dla początkujących i pooglądaj już poprawione treningi na mase. Masa z Tobą!

[...] jest przynajmniej znawcą, w tym przypadku mamy eksperta Mówisz że nie mam pojęcia o treningu split-- przerabiałem go wiele razy, trenowałem tym planem 3 lata zmieniałem treningi w odpowiednim czasie, modyfikowałem je w taki sposób w jaki ci się nie śniło nawet. Szkoda że muszę znowu kłócić się z kolejną osobą-- jeżeli masz inne zdanie na [...]

[...] jakie? Twarog - jaki? (tłusty,półtłusty,chudy?) Jakie warzywa kupić? i ostatnie pytanie odnośnie ćwiczeń: Z mojej rozpiski wynikało 6 dni ćwiczeń w tygodniu, około 1h-1,5h - z tego co wyczytałem na forum takie treningi są g**** warte - trzeba tyrać minimum 2,5 - 3h? Jeśli tak to by wyjaśniało po części brak zmęczenia po tak 'krótkim' treningu...