Dzięki Eve, to w ogromnej mierze Twoja zasługa, że "wróciłam do siebie" :). Dziękuję bardzo bardzo za rady, karcenie, treningi, cierpliwość i chęć pomocy pomimo mojej niepokornej natury :). Patrząc na zdjęcia jestem zawiedziona bo to co widzę w lustrze wygląda lepiej :) Z jakością ciała jest jeszcze słabo (ale to od wielu lat przez dużą nadwagę [...]
[...] redukcji. Typu clen ,t3,joha. Nawet żadnego spalacza nie mam. Czekam na t5. To wleci za tydzień może. Więc kolejny bodziec dojdzie. Nie mówiąc o cardio. Robię 2 lub 3 razy szybki hiit. 4-6x 10/30. 5-6 minut. Tyle. 4 treningi siłowe. 3x hiit po nich. 3dni off. Czasami mniej znaczy więcej. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-03-26 12:27:53
Witam, ćwiczę street workout Poniedziałek-Wtorek-czwartek-piątek 4 razy w tygodniu czasem w soboty i niedziele ale lekkie treningi . Ogólnie ważę 75kg wzrost 175-180 coś koło tego. Liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na mase i wyszło mi : PPM: 75x24 = 1800kcal Zapotrzebowanie : 2150kcal Białko:150g (600kcal) 2g/1kg masy ciała Węglowodany:120g [...]
Zdrowe odżywianie spokojnie wystarczy, sylwetka sama z siebie się będzie poprawiała bo się rozwijasz wciąż, do tego treningi to bym się nie obawiał tego że obrośniesz w tkankę tłuszczową
Ale tą luźną rzuconą propozycją treningu nóg dałeś mi do myślenia, tym bardziej, że do Łodzi mam 80-90km :P Problem tylko taki, ze obecnie przerzuciłem sie na poranne treningi i ciężko pewnie będzie mi się z kimkolwiek na taki zgadać, ale w razie czego dam radę zrobić na pewno wyjątek :-)) poza mocno zajętymi weekendami przez sezon zawodów w [...]
Z racji nawału pracy , treningi trochę ,,szarpane,, dlatego zrobiłem go dzisiaj....chociaż sobota była pracująca ;-D SOBOTA 25 MARCA Tak jak pisałem , nastapiła zmiana treningu....nie mam w planie żadnych startów , czyli taki trochę lajcik. Zawsze słabo mi idzie robienie większej ilości powtórzeń, ale.... Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x [...]
[...] się nie zajedziesz i będziesz regenerować. - Suplementacja około biegowa jest bardzo ważna i należy na sobie przetestować co działa, a co nie, bo każdy jest inny. - Lekkie treningi w trakcie przeziębienia pozwalają pobudzić układ odpornościowy do pracy. - Jedzenie odpowiedniej ilości kcal ze zdrowych najmniej przetworzonych produktów jest [...]
[...] oraz pomiary. Waga 79,6kg,w pasie 74cm :-) Przemo z formy zadowolony,pozowanie lekko poprawione :-) Tak jak pisałem wczoraj byłem umówiony z kumplem w Smart Gym. Przed treningiem poleciała porcja PW od ON,na treningu pompka fajna,pobudzenie oraz moc też ciut lepsza :-) Z Tomkiem jak się spotykamy to zawsze robimy mega treningi i tak było [...]
"Musisz" wprowadzić do diety tłuszcze nasycone - masło, jajka, mięsa. Potrzebujesz cholesterolu, który jest prekursorem dla hormonów płciowych. Masło orzechowe to taki pseudo fit produkt http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Treningi też trzeba ograniczyć - [...]
[...] Ciężko Mi to rozkminić samemu dlatego zalożyłem ten temat bo moze ktoś będzie mial pomysł na to i pomoze;-) Cykl jest typowo pod siłe, chce poprawić wynik na ławie,mam 2 treningi WL w tyg + 3 x normalnie siłka, Dzięki za pomoc :-) 1. WIEK: 29 2. WAGA: 106-108 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 46-47 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA [...]
alajzy cholernie kuszace :)) ale teraz jest reset na tapecie :-D zejde do jakiegos 90%max aby miec ze 2 treningi w zapasie :-D , jade dalej ss + dodatki :-D wazna jest zabawa !!!!! czyli za chwile wyjdzie ze robie ss w wersji bulgarskiej /-)_
[...] jadłem w postaci banana i jabłka po wysiłku ale ze mam zawsze ugotowane to wywaliłem banany ponieważ mogę od razu zjeść ww z kaszy Dodam ze nie wykonuje żadnej pracy fizycznej na ogół pracuje w ochronie także jedyny wysiłek to treningi /SFD/2017/3/25/a935bb3116d74ac38b5a8f840cbbaece.jpg Zmieniony przez - Fighterkoks w dniu 2017-03-25 12:24:29
no ten trening srednio mi się widzi... możesz wysłać wszystkie plany, które masz? Kebula przesyłam wszystkie treningi z tego tygodnia. Plus interwały po 30-40min na orbitreku we wtorek i na rowerze w sobotę. Czwartek i niedziela rest. /SFD/2017/3/25/48c3d656b004465c9313269e1b943fc7.jpg /SFD/2017/3/25/eb5179339c884a0c80c806c278818674.jpg [...]
ja zawsze po treningu nóg robiłem cardio bo na nastepny dzien wiedziałem że nie będę miał zakwasów . Ale interwałów nie robiłem nigdy 8-) . Teraz jakos odszedłem od robienia czegokolwiek procz jedzenia po treningu bo treningi lecą zwykle od 21 - 22:30 gdzie juz zamykają siłownie .
[...] żeby obserwować. Jeśli zaczniesz przybierać poczekaj na danej kaloryce dłużej nić tydzień. Zajmie to trochę czasu ale u mnie poskutkowało. I już samo pilnowanie makro i treningi siłowe wprowadziły fajne zmiany w wyglądzie. Gdy osiągniesz kaloryczność potrzymaj tak trochę i dopiero potem działaj dalej. Ja bym u Ciebie zwiększyła masę, bo [...]
[...] kg x 5 2 x 10 kg x 10 Fajna stronka https://www.strengthandconditioningresearch.com Potwierdzono info, że przy zachowaniu objętości (lub pomimo takiej samej objętości) trzy treningi w tygodniu danej grupy dają większą hipertrofię. Od siebie dodam, że jest to szczególnie ważne dla naturali, bo bez koksu trzeba ciągle wprowadzać organizm w stan [...]
Ogólnie treningi będę mógł czasem robić sobie około 15, a czasem około 18 niestety. Według diety, którą niżej załączam - 2 duży posiłek jadłbym około 17 kiedy trening o 15 lub jadłbym o 16 w dniu treningu o 18. Wydaje mi się, że w obu scenariuszach trening jest poprzedzony wartościowym posiłkiem i taki sam następuje po nim. Oczywiście zaraz po [...]
[...] Del Fierro – Dominick Cruz chce w walce powrotnej stoczyć pojedynek o tytuł Były mistrz wagi koguciej Dominick Cruz kontynuuje rehabilitację po kontuzji i rozpoczął lekkie treningi, ale już zapowiedział z kim chce się zmierzyć w kolejnej walce. Trener Eric Del Fierro powiedział serwisowi MMAJunkie, że Dominick Cruz chce stoczyć następną walkę z [...]
[...] dzień byłem taki lekko omamiony :-P Trening nawet,nawet chociaż rozkręcałem sie powoli.Od następnego tygodnia przed treningowo wrzucam T5 (udało mi się wyrwać za 55 zł) więc treningi powinny iśc lepiej. Jutro trening w Smart Gym. Trenuje z dobrym kumplem plecy+klatkę więc powinien byc dobry trening. Dieta 1. Kurczak z warzywami 2. [...]
DT - Shi
