[...] znof i zaczelem trenowac na dawnym treningu , 3 x w tygodniu silka i plan typowy na mase , ale po miesiacu mizerne efekty , wiec postanowilem codzinnie trenowac na zmiane 2 treningi tylko , plecy + barki +bicepsy , klata+tricepsy, plus taka dietka ze jem co sie da i kiedy moge , w ciagu 8 dni takich treningow , przytylem 5 kg , a w bicu mi 2,5 [...]
[...] ok 10,15kg stosowane już wcześniej suplementy : Tak stosowane wcześniej spalacze : Nie pamientam suplement stosowane przez ostatnie 60 dni; Brak Trenningi : Pon,Piątki-treningi ze sztuk walk Wtr,Czw- siłownia Śro-gra w piłke na chali Dostęp do sprzętu; W domu-Ławeczka,Atlas,hantle,sztanga,obciążenie ok 70kg od stycznia siłownia pełny [...]
[...] kilka własnych ćwiczeń i czuje jednak że stać mnie na więcej tylko że w ABSie chodzi o to żeby było szybko a mi się coraz bardziej czas wydłuża co jest niewygodne. Znacie jakieś inne zaawansowane treningi mięśni brzucha bardziej niż ABS2 czy polecacie nadal ten ABS2 + dorzucić więcej ćwiczeń od siebie tylko jakiś cięższych(oczywiście bez przerw).
[...] z tego co jadam, i sprawdzić czy dotychczas jadałem w miarę poprawnie. 2. Czy warto ograniczyć dietę do max 4 posiłków? Na 5-6 zdecydowanie nie mam czasu, praca, szkoła, treningi. Czasem brałem się za 4 posiłek po 21:00 (wiem że nie poprawnie, ale nie mialem raczej wyboru). Tak jak już mówiłem, są to moje początki z redukcją, i proszę to [...]
[...] razy.Robilem badanie na poziom tescia i wynik był 5,19 w przedziale 1,95-11,38, krew miałem pobierana między 11 a 12, dodoam jeszcze, że bardzo dużo biegam, gram w piłke(treningi) no i silka,wychodzi nie raz po 3 h trenigu dziennie,do tego praca... ,ale wydaje mi się, że trochę niski poziom jak na 22 latka.Czy moje osłabione libido może byc [...]
Witam! mam 17 lat od 3 lat trenuje sztuki walki, mma, bjj. Sa treningi siłowe i wytrzymałosciowe, wiec ruchu i kondycji mi nigdy nie brakowało. ostatnio zaczałem chodzić czesciej na siłownie, zaczałem cwiczyyc w dni kkiedy nie mam treningu, ale stwierdziłem ze na sucho to niie da mi nic za bardzo, tym bardziej ze nie chodze na siłownie regularnie. [...]
[...] zadających podobne pytania ), tylko 28 - a to, jak podejrzewam, nie pozostaje bez znaczenia Tragedii u mnie nie ma, ale chcę nieco więcej czasu i siły poświęcić na treningi i mecze, dlatego chętnie poczytam o suplementach, które pomogłyby mi z podwyższeniem energii oraz wytrzymałości organizmu. Z tego co zdążyłem się zorientować, to [...]
itam. Ćwicze na siłowni już około 3 lat. Stosowałem rożne suplementy , diety , treningi jednak moja waga nigdy nie przekroczyła 70 kg ;/ Może coś o mnie : Wiek : 18 Wzrost : 175 Waga : 65 kg Dieta : Prawidłowo stosowany dodatni bilans kaloryczne z uwzględnieniem BT,WG,T. ( Brak większych efektów ) Stosowane odżywki : Anabolic halo , Nano Vapor , [...]
[...] Wzrost: 194 Cel treningowy: Uwydatnienie miesni i zrzucenie brzuszka :D Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy z roczna przerwa Uprawiane inne sporty: siatkowka - 2-3 treningi w tygodniu po 1:30 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: zadna :P Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane [...]
[...] zawodnikiem, będzie dużo uderzał dlatego muszę trenować" Silva o swoich treningach: “Jestem spokojny, pomagam w treningach innym chociaż sam nie zaczałem jeszcze ciężko trenować. Obecnie ćwiczę boksowanie. Jest ze mną trener z Tajlandii. Gdy wrócimy z walki Rafaela Feijao zacznę bardziej intensywne treningi" http://www.fight24.pl/?p=2426
Witam. Cwiczę na siłowni troszkę ponad 2 lata ( 3 razy w tyg. ) dieta jest (6,7 posilkow dziennie),sen: ok 8h, 0 alko% . Lat 20. Waga: 90kg Wzrost: 186 Problem polega na tym, że od dłuższego czasu postępów nie widzę Sylwetka poprawiła się znacząco na przestrzeni tych 2 lat, ale jak na taki staż powinno być Znacznie lepiej. Co tu zrobić? Przerwy [...]
[...] (kurczak/tofu, makaron/ryz itp.), ok. 4000-4500 kcal dziennie. Ale przynosiło to marne skutki, bo mam strasznie szybki metabolizm. Dodam ze jakoś od roku mam codziennie treningi takie jak: bieganie, basen, rower, siłownia. Do mojej diety wybrałem następujące produkty: Gainer: Mutant Mass od PVL BCAA: Rockef BCAA B-complex: Jarrow Formulas [...]
[...] stacjonarny (rano) Odżywianie - biorąc pod uwagę mój wiek , wagę , wzrost oraz chęć redukcji i to, że moją główną aktywnością będzie boks: -3100 kcal -25% kcal z białek ~194g -55% kcal z ww ~426g -20% kcal z tłuszczów ~70g Czy założenia są ok? Pytam głównie o podział bwt. Same treningi jeszcze rozpiszę, muszę jeszcze trochę poszukać w necie.
[...] wszędzie były informacje, że ektomorficy powinni unikać biegania, pływania itp dla podniesienia wagi i skuteczności diety. Ja gram w piłkę nożną. Jestem bramkarzem i mam dwa treningi w tygodniu po 2h na boisku + co niedziele mecz. Mam 24lata, 194cm i ważę 85kg. Te warunki fizyczne absolutnie nie przeszkadzają mi w grze, wręcz uważam je za atut bo [...]
Witam mam 46 lat wzrost 186cm waga 84kg .Cwicze na silowni od 6 lat. Moim celem bylo zwiekszenie masy miesniowej ale efektow brak .Spozywalem 5-6 posilkow dziennie przy tym trenujac systematycznie typowo na mase +brzuch . Treningi zmieniajac co 8 tyg .Obserwujac swoje cialo stwierdzilem ze wiekszosc poszlo mi w brzuch. Zmniejszylem wiec ilosc do 3 [...]
[...] wcześniej nie miałem do czynienia z ciężarami mam 183cm wzrostu przy wadze 70kg ( szczupły , biceps 24cm-takie patyki , mam też odstające łopatki ) Planuję zabrać się za treningi tylko w domowych warunkach ( wolałbym bez jakiś suplementów jeżeli chodzi o jakieś dodatki ). I tutaj do was kieruję kilka pytań gdyż pod każdym względem jestem [...]
[...] od godziny 18.00 tj. Orbiterek, bieganie, ćwiczenia z hantelkami w domu. Na siłownię mam zamiar iść od lutego, wcześniej nie dam rady. Czy dieta z 3 posiłkami + forsowne treningi zdziałają to, że uda mi się zrzucić zbędne kg ? Typ budowy mam mezomorfika, kiedy napnę brzuch, widać mi mięśnie brzucha, oponka zostaje na dole + do tego mam lekkie [...]
[...] do PSP jest dla mnie priorytetem to czy dodanie treningów karate nie przeszkodzi mi w jakikolwiek sposób w budowaniu lepszego czasu na 1000m i ilośći podciagniec na drążu. treningi trwają 1,5h/3 razy w tygodniu, czy może to być jednak zbyt obciazające. Mam 186cm/76kg. Bieganie ćwiczę 5x/tyg,a drazek 3x, Chodzi mi głównie czy przez te 2 [...]
Witam. Od jakiegoś czasu postanowiłem się wziąć za poprawę kondycji i teraz nie mogę przestać trenować :). Spędziłem już trochę czasu na forum analizując wszystkie treningi i zasady których powinienem się trzymać, lecz ciągle mam wątpliwości czy wszystko dobrze załapałem. Oto mój zaplanowany trening który mam zamiar wykonywać Poniedziałek [...]
Mam rozpisany trening dzielony siłowy na 4 dni w tygodniu, robię aeroby o niskiej intensywności po trzech z tych treningów tak 30 minut (po nogach nie robię) treningi mam rano a aeroby od razu po treningu siłowym lepszym wyjściem jest robić trening siłowy na czczo czy zjeść małą porcję owsianki z rodzynkami przed siłowym? a może zjeść jakieś [...]
