[...] ich pracę z pracą bioder i rąk to najprawdopodobniej najlepszy sposób do osiągnięcia dużej siły ciosu. Z racji, iż boks jest eksplozywnym sportem, szczególnie efektywne treningi siłowe dla boksu opierają się na balistycznym(?) treningu. Ten rodzaj treningu wymaga od ćwiczącego wykonywania każdego ruchu eksplozywnie, z osiąganiem jak [...]
[...] do 5-6serii. Przerwy odpoczynkowe na poczatku 40s, po okresie wprowadzajacym mozesz probowac skracac czas przerw odpoczynkowych. Jezeli mozesz to na razie wyeliminuj treningi aikido, poprostu takim natlokiem treningow mozesz doprowadzic do przetrenowania. Oczywiscie nie mowie o rezygnacji ,tylko czasowym odstawieniu. Chodzi o czas [...]
[...] armii. Po mianowaniu na podporucznika w koreańskiej armii, został przydzielony do Kwatery Głównej Czwartego Pułku w Kwang Ju. Armia była jeszcze słaba, dlatego włączył treningi Tang Soo (karate) jako część wojskowego treningu dyscypliny. Po decyzji aby uczyć karate w swoim pułku, jego sumienie ogarnął wstyd, że jako człowiek, gardzący [...]
jeśli masz duża róznice pomiędzy maksem na 15 powt i 10 powt to mozesz zacząc od maksa dla 15stek na 1 trening 10tek. ja tak trenuję, wolę, ale prawidłowo powinno się dać 1-2 treningi lżejsze czyli 60 % CM dla 10tek (wtedy przyzwyczajasz mięsnie do mniejszych obciązen) i poprzez zwiększanie obciązeń znów zmuszasz je do wzrostu ! ja właśnie mam [...]
ja znowu lubie cykle cos w stylu 2 staki (50 dni) intensywne bardzo treningi + 7 dni roztrenowanie i znowu 50 dni i 2 staki+znowu treningi na max. tyle ze w ty m 7 dniowey mokresie roztrenowania (lejszych treningow ) nie biore kreatyny a ze u mnie sie wolno rozkreca to tak mi "wchodiz" chyba optymalnie ale dawke ok 3 g mozesz [...]
Sam powiedziales ze jest glupie-chcesz miec jakies nowe "GLUPIE" treningi tylko dlatego ze to nowe? To moze Wódka na uzupelnienie bilansu kalorycznego? A podzial tygodniowy to nie jest cos co daje nowe bodzce, tylko porzadek nietykalny, warunkowany czasem jaki mozesz poswiecic na treningi, charakterem poszczeg treningow oraz [...]
[...] nie doszedl aczkolwiek tez moglby byc dobrze Pozdrawiam Cie. Kamiru-Dzieki bardzio za dobre slowa, i za to ze wpadales!Obaj wiemy jak to jest w SW spora aktywniosc, ciezkie treningi i uzaleznia jak narkotyk Nastpenym razem moze zrezygnuje na ten zcas z SW aby jeszce nasilic wyniki.Tobie zyzce powodzenia w dalszym budowaniu dobrej jakos miecha, [...]
[...] choroby, postanowiliśmy z WODYNem, że odbędę dwa tygodnie treningu przygotowującego. Plan nie ulegnie zmianie, za to intensywność będzie mniejsza. Pierwszy tydzień: * 3 treningi - 15A - 80% obciążenia z ostatniego treningu, 10B - 90%, 5A - 95% * suplementacja kreatyną: 1 porcja przed treningiem (zamiennie Xpand i NOZ * pozostała [...]
[...] wspomagacze przed treningowe, Nawet aminokwasy, glutamina itp. są zbędne. Nawet białko nie jest ci potrzebne jeśli zacznie się dopiero przygodę z siłownią bo pierwsze treningi doskonale korzystają z tego co jest w pożywieniu i wystarczy 1 g na kilogram masy ciała.Rachunek jest prosty wykorzystujesz najpierw rezerwuary naturalne organizmu, [...]
Stosuje dawki ok 50 gram po treningu (treningi 5 razy) i to już przz dłuzszy okres. Zadaję te pytania bo jestem ciekaw co sądzicie na ten temat. W zeszłym roku stososowałem carbo bodajże przez pół roku non stop również po treeningu (treningi 8 razy w tygodniu) i badania były ok
no nic, sam sobie podziele i dam soga Lepiej robic treningi krotsze, bo po godzinie rosnie o wiele szybciej poziom kortyzolu, a jak wiadomo nie dziala zbytnio anabolicznie Jesli treningi podziele to zmieszcze je w godzinie, no i polowe z nich zrobie na wlasnym sprzecie. Zdr!
2 treningi mozesz jeszcze zrobic z tym ze lekkie do ok 60%CM pierwszy a drugi jeszcze lzejszy, siły przez te 2 treningi juz nie zbudujesz wiec postaw na świezosc...pzdr
wegla mialem do ok5g zalezy od budowy jesli niejestes przerosniety tluszczem to tyle wegla niezaszkodzi tymbardziej ciezko pracujac i robiac do tego ciezkie treningi moze zle sie wyrazilem z tym zalaniem czego niema np przy winie . robiac aeroby ciezkie treningi biorac koks musi byc nadwyzka kalorii .no niemowcie ze bierzecie metanabol robiac [...]
Już czas rozpocząć intensywne treningi. Zatem piszmy jak ćwiczymy. Ja zacznę: 3xtydzień NS ostanie tygodnie treningu. Biegi 3xtydzień dystanse 8-10km; wspinaczka-3-4x/tydzień. Jak u Was wyglądają treningi, jakie ćwiczenia wykonujecie i w jakich ilościach??
zajecia odbywaja sie codziennie o godzinie 20.pon wt czw-bjj sroda submission / vale tudo piatek roznie.treningi odbywaja sie na sali judo. znajduje sie ona na ulicy franciszkanskiej (dawna hurtownia zabawek).budynek znajduje sie za kosiolem sw. krzyza ale przed torami kolejowymi,tuz za punktem ksero.treningi prowadzi Sylwester Dziekanowski [...]
A jesli chodzi o trening mozliwe jest robienie ze tak powiem masowo-silowych zalezy mi na masie i na sile... znasz moze jakies treningi, godne polecenia i to tez kwestia wzgledna dla kazdego bo czytajac te treningi widze ze jest duzo Hitow a przeciez to kwestia indywidualna.
Stodolar -> Chyba troszkę Ci się pomyliły treningi Jak dla mnie to jest rozpiska rosyjskiego trenera B.Sheiko pod przysiady(ale nie tylko). Dj.driff-> rozłóż treningi tak, aby wypadały po dwa w tygodniu(raz lekko, raz ciężko będzie). Pamiętaj o rozgrzewce w stylu: 50/8 60/6 70/3 i będzie dobrze. To jest dosyć skuteczna metoda.
[...] pozimu tkanki tłuszczowej (w dwóch cyklach) Będzie: 1.lipiec ( 1 cykl - 5 tygodni) - typowo na masę 2. sierpien/wrzesień - spalenie tkanki tłuszczowej z maksymalnym ograniczeniem strat mięśni (2 cykle - po ok. 4-3 tygodnie). Więc na najblizsze 2 miech może byc trening typowo na masę(4 treningi w tygodniu) plus 3 treningi aerorobowe w tygodniu?
[...] lige .. ale jest jeden problem .. brak trenera... jedynym naszym "trenerem" jest prezes klubu który nie ma zielonego pojecia o rozgrzewce i treningach ... Mamy treningi 3 razyv w tygodniu .. w tym raz na hali ... A nie ma sie kto za to wziąc dlatego pisze tutaj .. mam Wielka prosbe ... moglby mi ktos napisac dobra rozgrzewke dla [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
