trening redukcyjny

[...] skrety) superseria: allachy na wyciagu 5x12 unoszenie kolan w zwisie 5xmax Brzuch robie w poniedzialek i piatek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: cale cialo 4 miechy brzuch 6 miechow Uprawiane inne sporty: wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 91kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : siła, a następnie rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : tylko zajęcia W-f'u Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : obecnie jest (na masę). Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] mc, przysiadu ze sztangą na coś lepszego? (podciąganie też można zmienić bo się podciągnę raz i koniec ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 177 Cel treningowy: zdrowy wygląd, poprawa siły i kondycji Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie rower, piłka nożna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. [...]

Witam. Proszę o wnikliwą ocenę mojego programu treningowego. Ma to być trening redukcyjny. Przerwy między superseriami ok. 90sek Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą + wyprosty jedno po drugim, 6x20, a następne do upadku. Uginanie podudzi:6x20, a następne do upadku. Łydki: wspięci na palce w staniu oraz w siadzie 6x20 do upadku. Barki: [...]

Witam szeroką społeczność serwisu SFD. Doczytałem się,ze do redukcji najlepszy jest trening FBW. Starałem się stworzyć coś swojego i proszę was o przeanalizowanie treningu oraz jego korekcję. Oto trening jaki ulozylem : A: -Przysiady z sztanga (3serie) -Martwy ciag na prostch nogach (3 serie) -Sciaganie drązka za plecy na wyciagu gornym (4 [...]

[...] jej zapotrzebowanie na 1500 kcal, ułożyłem dietę na 1400 kcal w 6 posiłkach z przewagą białko>węgle>tłuszcze. Nie wiem czy przy redukcji również powinna jeść banana po treningu? Trening wymyśliłem jej taki, że w każdej sesji ćwiczy całe ciało po trzy serie z krótkimi przerwami i ilością powtórzeń ok 12-15, ale też z priorytetem na daną [...]

Siemanko Mam 23 lata 172 wzrostu i waże 72 kg hhciał bym sie dowiedzieć od was fachowców jak mam dobrać ilość serii i powtórzeń oraz jaki cieżar, czy lepiej mniej serii a wiecej powtórzeń czy odwrotnie? Ćwicze 3 razy w tygodniu po około 1 godzinie i wykonuje średnio 10 ćwiczeń mając do dyspozycji atlas, ławeczke skośną i sztangielki max 20kg [...]

[...] Piszę ten temat w imieniu mojego kolegi. Na silownie przyszedł od dzisiaj, wszelkie informacje podane sa w ankiecie, chodzi o zrzucenie kilu kilogramow i tu chodzi o jakis trening. Narazie robi jakis krótki FBW, aby zakwasić mięśnie, lecz nie wie co potem. Czy robić normalny trening np jakies 4 serie po 6-10 powtorzen czy 4 serie po 15-25 [...]

[...] 4.uginanie sztangi nadchwytem 20,15,12,10,8 5.Brzuchy piatek-Barki+nogi 1.Arnoldki 20,15,12,10,8 2.prostowanie nog na amszynie 3.unoszenie sztangielek w opadzie tyłowia 20,15,12,10,8 4.prostowanie nóg tyłem 20,15,12,10,8 5.Brzuchy i jezli chodzi bieganie to w dni nietreningowe 30min prosze o poprawki lub porady co do treningu z góry thx

Witam wszystkich. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu żeby zchudnąc. Mam 165cm wzrostu, 17 lat i 71kg wagi. CHciałbym zrzucic chociażby 3 kg aby zmieścic się w tabeli wagowej. Ułożyłem już jako taki swój plan, ale nie widzę efektów. Wiem, było już dużo takich tematów, przeczytałem ich naprawdę wiele, tak jak poradniki na tej stronie, jednak nie [...]

Witam! Zalozylem tu juz jeden temat, ale troche pocwiczylem za ten czas i chce zapytac o cos innego :) Mam nadzieje ze nie macie nic przeciwko:) Cwiczylem 4 tygodnie na rozgrzewkowym planie Weidera (FBW o ile sie nie myle). Znowu wracam do redukcji i chcialbym sie dowiedziec, czy po 4 tygodniach zmieniac plan? Jesli tak, to jaki rodzaj tego [...]

Cześć. W linku macie plik PDF z moim całym rozpisanym treningiem redukcyjnym. Bardzo prosiłbym o sugestie w tej sprawie, byłbym wdzięczny. http://www.voila.pl/243/2wnmi/index.php?get=1&f=1 Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: 2,5 roku Uprawiane inne [...]

Wiek: 18 Wzrost: ok. 183cm Waga: ok. 88kg Staż: +/- 1rok Witam, do rzeczy. Miałem przerwę około 2 miesiące przerwy, praca itp. Teraz wracam, chcę podjąć trening redukcyjny tylko nie wiem jak się za to zabrać. Czytam o tym na forach ale za bardzo nie rozumiem. Nie mogę nic poszukać. Co powinienem mieć na uwadze przy treningu redukcyjnym. Cały [...]

[...] mój staż na niej wynosi jakieś 6 miesięcy. Ćwiczyłem wg planu na wytrzymałość/rzeźbę, jestem z niego zadowolony. Do tego jeśli pogoda pozwala biegam jakieś 6-7 km w dni nietreningowe, tj. wtorek - czwartek - sobota. Gdy pogoda mnie ogranicza wsiadam na wioślarza. Mam kupioną kreatynę z Universala i spalacz tłuszczu z Olimpu, wszystko czeka na [...]

[...] waga to 121 kg. 110 cm w brzuchu , 110 klacie i 40 cm w bicepsie (większość to tłuszcz :F) Dieta: 7.00 jem jajka 11.00 w szkole bułka ciemna z serkiem wiejskim 14.00 przed treningiem: przeważnie jakaś rybka z chlebkiem 16.30 Po treningu : schabowy,mielony,kurczak + kasza lub makaron 18.00 kefirek jakis albo serek wiejski Prosiłbym o jakieś [...]

Witam, Mam pytanie. P90x Wydaje się być ciężkim treningiem angażującym wszystkie grupy mięśniowe, dodatkowo nastawionym na rozciąganie i trening cardio. Wyniki z yt i forum beachbody robią totalne wrażenie - je jednak nie traktuję do końca poważnie. Jednak wyniki z Polski już tak. Wychodzi na to, że takie p90x doskonale się sprawdza, zwłaszcza jak [...]

Witam, Prosze o ocene i sugestie odosnie tego planu treningowego ( redukcyjny): czestotliwosc: 3/tydzien - pon, sro, piat klatka - wyciskanie sztangi lezac - 2-3s/12-15powtorzen plecy - maszyna - nie wiem jak ona sie zwie - lezysz na skosnej laweczce na brzuchu i podciaganie drazka z obiazeniem do klatki - [...]

[...] aktywnym "czytaczem", ale teraz chciałabym Was prosić o pomoc i opinię. Dietę zbilansowana już mam. Wrociłam na siłownię po 2 latach (ciąża), wcześniej miałam za sobą 3 lata treningu na siłowni. Chciałam zaciągnąć opinii co sądzicie o tym treningu? wypady w tył z wyciskaniem barki x15 na każdą nogę przysiady z wyciskaniem x15 na każdą nogę wypady [...]

Plan wyglada tak: Poniedzialek: rano 45 min biegania po poludniu trening silowy. Wtorek: 10:00 trening na worku bokserskim - robie bass rutten mma workout gdyz zamierzam zapisac sie na MMA od pazdziernika jak pojde na studia. po poludniu trening silowy. Sroda: rano bieganie 45 min Czwartek: 10:00 trening na worku po poludniu trening silowy Piatek: [...]

Witam, przejrzałem wiele foor i ciężko mi znaleźć cokolwiek dla siebie, dlatego też postanowiłem napisać nowy temat, a więc mam sporą nadwagę, szukam planu treningowego dla siebie na Redukcje tkanki tłuszczowej, tak by starać się zredukować jak największą ilość nagromadzonego zapasu i przy okazji wyrobić mięśnie / przygotować się do normalnego [...]