trening

witam jaka kcal,jakie BTW?w ciagu dnia ryz paraboliczny/brazowy,kasza jeczmienna/gryczana,makaron durum,jedynie po treningu wegle z wyzszym IG zwykly ryz/makaron,ziemniaki,staraj sie by w kazdym posilku bylo bialko zwierece 1 posilek - sniadanie godz 7:00 -platki zbozowe, -jogurt 80g naturalny -chleb z twarogiem chleb i twarog wywal, platki daj [...]

to jest trening FBW - tu raczej nie ma miejsca na inne ćwiczenia niż podstawowe ( np. na wyciągu), rób wg. planu, a jak skończysz i zmienisz tren to poszalejesz z wyciągiem wiosło-jedno z lepszych ćwiczeń, jak nie musisz to nie wyrzucaj z planu.

wszystkie suplementy w jakimś tam stopniu przyczyniają się do budowy masy mięśniowej jest to jednak niecałe 10% sukcesu ,reszta to trening+dieta Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2013-10-20 14:29:30

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 77 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki, drążek Dieta : w trakcie ustalania Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html + lektura działu Trening dla początkujących.

ech kazda sylwetka ma swoje plusy i minusy ,jesli pzonamy siebei dokladnie,swoje reakcje na diete ,trening ,suple to wtedy nautralnieuda nam sie wycisnac wszystko co tylko mozliwe

Śmiało rób PLŚ - on ćwiczy w chacie, więc jeszcze nie "wyczynowo", rozpisałem mu trening i zobaczymy co będzie dalej Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-07-21 07:29:54

trenuj całe ciało nie tylko nogi... wpisz w wyszukiwarke -trening cykliczny dla pań

[...] tosz ćwicze tez inne partie dla równowagi oczywiscie.. w przerwach miedzy cwiczeniami na nogi- brzuch, ramiona, trochę plecy- ale głównie zalezy mi na umięśnieniu nóg wiec trening mam ułozony pod tym kątem. Chodzi mi o to, ze niektorzy mówią, ze trzeba chodzic 3 razy w tygodniu bo inaczej nie bedzie efektów, inni, ze raz w tygodniu bo jak [...]

No jasne Dieta oczywiście na masę Wszystko masz napisane (Posty podwieszone, te tłustym drukiem) przeczytaj. Tak samo dział "Trening dla początkujących"

Powinieneś zastosować zbilansowaną dietę, z niskoprzetworzonych produktów, z nadwyżką kaloryczną i adekwatny do tego trening siłowy. Nie powinieneś zapominać także o regeneracji, bo mięśnie roną wtedy gdy się odpoczywa.

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: [...]

faftaq z calym szacunkiem troszke sie nie zgodze co do dawkowania, trening i diete mam ulozona przez kulturyste z ie i jade zgodnie z jego zaleceniami idzie bardzo dobrze i z tego sie ciesze. Dlatego nie chce nic zmieniac odejmowac, dodawac od siebie. Jako, ze teraz jestem w pol nie mam zbytnio kontaktu z nim a akurat na aminokwasach sie nie znam [...]

Rób 1,jaka tam monotonia jak trening zmieniasz co 4-8 tygodni.Pozdrawiam.

[...] ze jest to mozliwe ale zalezy ile wazysz i jakie masz predyspozycje, jak sie odzywiasz itp. jak jestes chuchro to mozesz nie dać rady tych 100kg. moj "partner" treningowy od roku nie potrafi przebic sie przez 70kg-75kg. teraz chyba 60kg podnosi 5-6razy, przy wadze 68kg. powód? zła dieta, źle dobrany trening(objętościowo i ciężary). [...]

A więc tak ważę 70 kg.Do wzrostu 174.Nigdy nie mogę podnieść swojej wagi ,bo cały czas ona rośnie :D Podniosłem 65 ważyłem 67 :D Dieta-jem typowo masowe ,rzeczy ,konkretnej diety nie mam ,ale nie mam problemów z tyciem.I myślę aby we wrześniu/październiku zrobić trening taki na siłę który podobno daje 15/20 kg więcej.

Trening trwa około 7 tyg.

[...] jeszcze jedno pytanie. Trenuję tak klatkę : Wyciskanie płasko 4 s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos 4s 12/10/8/6 Rozpiętki 4-5 s 12/12/10/10/8 I mam pytanie na takim treningu siła słabo mi idzie .2 miesiące wcześniej robiłem : Wyciskanie płasko 4-5 s 6x Wyciskanie skos sztangielek 2s x10 Wyciskanie skos sztangą 4s x8/6 Rozpiętki 4s po [...]

[...] Ja sam kiedyś zaczynałem z FBW. Zakres powtórzeń był 8-12 i siła szła naprawdę wolno, potem zacząłem 5x5, a po paru miechach 3x3. i poszło na prawdę szybciutko. Mój brachol ćwiczy obecnie trening 3x5 Rippetoe, też mu to bardzo dobrze idzie i chwali sobie ten progam. W 2 miesiące ćwiczeń z hakiem robi przysiad jakoś 100 kg, a klatę około 70 kg.

trening zmieniłem, bo tamten już długo trwał. 2 lub 6 kg to dokładanie na początku gdy ciężar jest zaniżony i ciągnie się na tym do jakiegoś czasu. potem jak wiadomo idzie mniej. no i wtedy nie miałem sztangi olimpijskiej. Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-04-29 09:59:00