trening

Witam! Tez odbiegne troche od tematu. A mianowicie, chcialbym sie zapytac, czy ma ktos dobrze rozpisany trening na silowni, bo swoja rozpiske z zeszlego roku gdzies zgubilem I drugie pytanie, ktos mowil swojego czasu o bieganiu w nocy (chyba Jason Bour). Zastanawiam czy moze to odcisnac jakis pozytywny efekt na psyhice... co o tym myslicie? I [...]

jako że sie nudze aktualnie i nie mam ochoty nigdzie wybijac , postanowiłem podzelić się z Wami moimi dzisiejszymi pomysałami na makrocykl treningowy na miesiące grudzień / styczeń i luty celem tego mikrocyklu będzie wyrobienie siły uderzenia oraz wytrzymałości/kondycji planowane są 2-3 treningi w tygodniu uzupełnione 3 treningami na siłowni ( [...]

misiek_89 nawet nie myśl o tym, skoncentruj się na diecie, treningach i bądź cierpliwy a tym najwięcej uzyskasz- jak chcesz więcej siły to powinieneś temu celowi bardziej podporządkować trening.

[...] nic na prostowniki w plecach ?? - czemu tylko przysiady na nogi ?? daj coś na czworogłowe i dwugłowe - Twoim priorytetem są ramiona o ile dobrze zauważyłem (zastosowałes trening filara ) - czemu akurat zastosowałes takie połączenie ?? masz zastój w ramionach?? uwagi : wejź zjedz z tymi seriami i powtórzeniami jak na mase, zrób tak : -duże [...]

Czyli 1 posiłek normalny puzniej trening a po treningu posiłek potreningowy taki jak mam w normalny dzień ?

[...] ponieważ brakło mi motywacji. Doszedłem wtedy do wagi 90-95 kg (sporo tłuszczyku) i wyciskałem swoją wagę. Teraz po powrocie niestety też czasem zdarza mi się opuścić kilka treningów. Ułożyłem sobie palan wzorowany (żeby nie powiedzieć zerżnięty żywcem z tego forum). Jesli moglibyście wyrazić swoje opinie na jego temat byłbym bardzo wdzięczny. [...]

[...] 500 g , ale odpuscilem sobie nitrobolon II i wzialem 3 kg gainer 737 i 4 kg gainbolic wiec bede mial dobre pole do porownan, juz wtlaczam narazie powoli diete stopniowo trening, mysle zeby polowe jednego gainera zjesc przy ACT i polowe drugiego a potem polowe zjesc przy HIT i polowe drugiego, ale nie wiem czy nie ebde mial przerwy w [...]

[...] ja mam swoja silownie w piewnicy a na tej silowni mam: wyciag gorny, hantle, sztange łamana, sztange prosta, ławeczka prosta, laweczka skosna, laweczka do brzuszów. a masz moze jakis taki trening na mase 4 dniowy ktory by byl dla mnie dobry? bym byl bardzo wdzieczny. z gory dziekuje. prosze o odp Don Garcia bo widze ze on zna sie na rzeczy

[...] z oliwek, dwie razowe bułki z serem żółtym. 12:00 talerz musli + banan *14:30 HMB 1 kapsułka 15:00 posiłek przedtrenigowy +worek ryżu+ banan i łyżka miodu *16:30 Xpand 17:00 trening *19:00 Xpand *19:15 Hmb jedna kapsułka, 2 tabletki amino 5300, glutamina 1 kapsułka + banan (jako posiłek potreningowy) 19:30 obiad- worek ryżu+ 2 jajka+ mięso [...]

diete On chce miec typowo masowa ale trening na nogi ma byc na rzezbe

[...] i dolne, ułożenie ręki do ataku, odbiór, blok, wystawa itd. Ale bez wyskoku za wiele nie osiągniemy. Inaczej w baskecie to wygląda, tak jak to wyżej opisaliście. Mam prośbę to tazoo. Mógłbyś tu na forum (w tym temacie bądź nowym) zamieścić swój trening na moc mięśni. Jeżeli prawdą są Twoje wyniki, które podałeś to wielki szacunek dla Ciebie.

wlasnie tazoo wlasnie zwracam honor i chcialbym zebys dal tutaj twoj trening

Słuchaj moim zdaniem mozesz cwiczyc bez problemu tylko uważaj na ta twarz w sensie nie zapomnij sie zebys za mocno nie ruszył szczenką lub cos. Ogulnie powinieneś sobie kontynuować trening. Pozdrawiam cie

nie no pieknie pięknie.. zapomniałam podać ilości makroskładników to tak: z kaloriami w dni beztreningowe nie chce wychodzić ponad 1200 białko: ok.70g węgle: do 20g w nietreningowe do 50 w treningowe (ale zaznaczam, że narazie robie tylko cos w rodzaju interwałów przez ok. 15 min. a potem ćwiczenia w parterze z wykorzystaniem własnego [...]

[...] by ktos to przeczytal i odpowiedzial, na moje pytania. A jakbys chcial wiedziec, narazie nie trenuje biegania i nie cwicze na silowni. Tak wczesniej robilem w wakacje, a trening na silowni to wiem co ile powtorzen sie robi i jak sie trenuje poszczegolne partie miesni. Pytania sa postawione jasne i temat dotyczy kuracji mass xxl + kreatyna + [...]

nie no ronnie tylko kreatynka hmb glutaminka dieta i trening chlopak sie stara a ty go podejzewasz o sterydy? nieeeee jak mozesz!

[...] -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: [...]

[...] słowie(obwodowe) ze względu na to ze ne siłowni raczej nie mogre ćwiczyć skocznościowych więc zrobiiłęm tak: dodam ze siłke mam 3 razy w tyg:) W poniedziałek do normalnego treningu na mase(wiecie klatka,triceps) dodałem jeszcze te ćwiczenia obwodowe i to jest trening poniedziałkowy:) We wtorek robie ćwiczenia skocznościowe(wszystkie te same co [...]

[...] okrutnie z rezultatów mimo z ejuz dobiłem do maxa chyba, bo waga nawet lekko sie wacha, co normalne zreszta, ale więej juz chyba nie wydolę psychicznie. edit. Dzisiaj był trening barkow i nóg. Wstałem sobie luźny o 11.30, zjadłem omlecik z powidłami i oliwą , potem obiadek, wpi, shocka hmb, 3 gramy tyrozyny i ognia. Dodatek tyrozyny do shocka [...]

Uważam , że trening który ja stosuje może wykonywac niewiele osób z tego forum( głównie wiek , nieprzygotowanie do podnoszenia wiekszych obciażen , ćwiczenia trudne technicznie np. rwanie sztangi z nad kolan). Jest to trening zespolony z przeplatajacymi sie ćwiczeniami 1.sily max/2. siły- szybkosć/ 3. szybkość -siła, wykonywane w obwodzie. Dla [...]