trening

04.07.2014 suplementy eutyrox 50 napoje woda, melisa, kawa sypana z 2 łyzeczek miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd8f3bfd23804145a905c7c0db46b739.png wieczorny trening: rozgrzewka: rower, 500m wiosła 4' EMOM 10 ov swing ketl 12 10 russian swing 5' EMOM 5 thrusters sztanga 20kg 3 burpees TABATA furmer run 2x 12kg sphp 12kg TABATA swing 12kg [...]

[...] rege, wyjazd. Masaze, relaks, i odpoczynek :-D Nie bede tym razem liczyc miski, ale jesc czysto i pilnowac sie z tluszczami;) Glowa musi odpoczac. Potem bede chciala zaczac trening, bo mimo urlopu jeszcze przez kolejne dwa tygodnie bedzie dostep do silowni. MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c417b29663294b9d8f75b3a8d090a98b.png Zmieniony przez - [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c16fb9cff92487d8b97fdcefc634bf4.jpg wczoraj dnt, ale się rozciągałam. dziś DT trening: tak sobie. dalej się przyzwyczajam i dostosowuję do nowej siłowni, w międzyczasie pracuję nad korekcją podwijania ogonka, wiec trening trwa o wiele dłużej. Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 25kg/30kg/45kg/55kg/65kgx2/65kgx3 2. podciąganie z [...]

Ok dzięki, a jeszcze jedno pytanie mam. Jeśli chodzi o treningi to w jakiej powinny być kolejnosci? Np rano wstane, zjem posilek przed treningowy, pojade rowerem na silownie, zrobie trening, a potem np trening cardio na rowerze? (mam na mysli jakis dluzszy dystans). Taka kolejnosc jest w porządku czy inaczej?

[...] przy nauce? Raczej sami z tego nie skorzystamy ale taka wymiana doświadczeń zawsze jest ciekawa :-) A po drugie: z czego zrobione są wasze zabawki? Nie był to raczej trening na "maxa" ale nie widać nawet żeby włócznie się jakoś bardzo wyginały (po półrocznej przerwie wróciłem w końcu na trening i odczułem sztywność broni przy dobrze [...]

DT, Tydzień 2. Trening Dobry trening, nie czułam specjalnej mocy, ale i niemocy nie było. Wyspałam się :) Stopy dzisiaj znowu masakrycznie bolały przy rozmasowywaniu, ale po wszystkim czułam taki fajny luz w nogach i biodrach. +rozgrzewka na bieżni, rozmasowanie stóp piłeczką 1. RDL 6x3-5 2min (8x30kg, 8x40kg) 45kg/47,5kg/50kg/52,5kg/55kg x5 / [...]

[...] wejść na ciężary, które będą wymagające. To pierwsze ćwiczenie to może być RAMPA, lu z góry założona ilość serii ale nie mniejsza jak 5. Poza tym jeśli zostawiasz odrębny dzień na ramiona - to może spróbuj superserii. Z początku taki trening jest dość wymagający - ale jak już się wdrożysz to nie ma nic lepszego na ramiona. Przemyśl sprawę.

TRENING DZIEN 4 1. Barbell glute bridge: 3 x 10 30KG/35KG/40KG 2. DB contralateral load deficit Bulgarian SS: 3 x 6 (each side) 5kg/7.5kg/10kg 3. Chest supported row: 3 x 8 15kg/17kg/20kg 4. Cable/band wood chop: 2 x 12 (each side) 2x12 5. Swiss ball DB crunch: 2 x 25 25x5kg/25x10kg add 1. bez zadnych komplikacji, dupsko [...]

5 lipca 2014 Trening : Nogi, brzuch Aeroby : 40 na czczo, 30 po treningu ________________________ Uginania leżac 6x20-10 Suwnica na dwójki 6x20-15 Wyprosty 8x15 Syzyfki 4x12 Wyciskanie na maszynie 4x25 Wyprosty jednonóż 10x10 Wspiecia na łydki w siadzie 4x15 ________________________ Z tego co liczę 42 serie, w końcu zrobiłem jakiś trening. Czuje [...]

[...] XVII DZIEŃ 114 6 lipca 2014 sobota Jestem strażakiem OSP http://www.e-gify.pl/gify/praca/strazak/strazak4_%28www.e-gify.pl%29.gif To wracam w środę. Pon i wt będzie bez treningu i liczenia miski. Zadbam o to by było jak najbardziej czysto. Mam egzaminy i zatrzymuję się u znajomych, juz zapowiadali wspólny obiad. Z mięsem%-) Tabelka [...]

[...] za odpowiedź :) Dopóki jestem jeszcze w stanie uzupełnię zaległe wpisy - dopadła mnie angina, antybiotyk i kilka dni w łóżku... W związku z tym musiałam odpuścić wczorajszy trening i miska wygląda nienajlepiej, bo przez chorobę nie byłam w stanie "wyjeść" mojej normy :( Miska z 3 i 4 lipca wygląda tak samo, więc wrzucam tylko jedną. 3.07 [...]

Trening # 7 P1.1 A6=16-17-17 A2=12-12-14 D =20-23-22 C1=9-6-5 E =20-20-18 F =16-13-14 G =25-20-20 K2=15-12-14 Znowu z powodu braku czasu i sił musiałem przełożyć trening. W sobotę nie było lepiej i wieczorne ćwiczenia odbyły się resztkami energii. C1 brak postępów, wykonuje w normalnym tempie. G to najgorsze ćwiczenie w całym planie, po 3 seriach [...]

[...] Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/819/2vnh.png Opis: Menu: Miska pół na pół. Standardowo planowałem trzymać miskę, w zrobić szybki trening barków wieczorem (wczoraj nie zdążyłem i same nogi były) w niedziele trochę tłuszczy i białka do południa, popołudniem trening i ładowanie od wieczora i przez cały [...]

[...] Aeroby: /SFD/Images/2015/12/31/8882bbfd97a24801b5303282ac3ce5e0.jpg Opis: Menu: Miska pół na pół. Standardowo planowałem trzymać miskę, w zrobić szybki trening barków wieczorem (wczoraj nie zdążyłem i same nogi były) w niedziele trochę tłuszczy i białka do południa, popołudniem trening i ładowanie od wieczora i przez cały [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 8/Dzień 56 Dziś trochę inny trening :-) Trening: 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 50kg/50kg/40kg/40kg/40kg/40kg 1b. RDL 6x10 30s 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 20kg/20kg/20kg/20kg/20kg/20kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s [...]

[...] 09,27.06.2014R Piąteczek. :-) Wakacje słońce , nowy plany wszystko pięknie , ale dowiedziałem się że od poniedziałku do Soboty bd remont :-( Więc musiałem przystopować z treningami :-( przez tydzień na szczęście.. :-D Nowy Plan jest pięknie, wymęczony :-) TRENING BARDZO DOBRY, BYŁA POMPA. :-D ale trochę się w tym pogubiłem. hehe :-) TRENING: [...]

[...] strasznie mnie dobijają temperatury i wysoka wilgotność i nie chciało mi się kombinować z dietą więc sobotnia dieta wyglądała identycznie. Od poniedziałku trochę zmienię trening, oddzielę klatkę od pleców i postaram się robić trochę więcej ćwiczeń z ciężarem własnego ciała (podciągania i pompki). Z ćwiczeń zostawię tylko martwy ciąg i [...]

[...] biega do sklepu po piwo i chipsy to wtedy zapewne można powiedzieć że to jest mit. Chodzi o to że wiele osób po intensywnym bieganiu nie ma najmniejszej ochoty na intensywny trening siłowy następnego dnia.A inni wręcz przeciwnie energia ich rozpiera. A właśnie ten intensywny trening na siłowni jest kluczem do dobrego wyglądu.Co do miski to [...]

06/07/14 Suplementacja: Z rana : 5g ester etylowy kreatyny Przed silowym: 5g ester etylowy kreatyny 5g tauryny 5g jablczanu cytruliny po treningu:: 25g Fuse z myprotein 5g glutaminy 50g izolatu bialka 20g maltodekstryny Trening: Barki+Biceps+Triceps + 20 minut aerobow:-) trening kozacka pompa , ciezary wieksze i widac poprawe w barkach znaczna:-) [...]

...nie bardzo rozumiem- chcesz wykonywać tylko po jednej serii na poszczególne mięśnie? nawet gdybyś tak chciał zaczynać to pomysł nie wydaje się dobry... czas trwania treningu niekoniecznie da się skracać tylko i wyłącznie poprzez obcinanie serii, powt. czy ćwiczeń- przy dużym zaawansowaniu takie postępowanie jest, szkodliwe, cofające wstecz, [...]