trening

Trening > banany > 15 min aero > posiłek > rozciaganie, w takiej kolejności powinno to być?

Trening, aero, szama, rozciąganie ------ << w takiej kolejności powinno to wyglądać ?

nic im nie będzie, a jak mikrouszkodzenia za długo się utrzymują to leży dieta, regeneracja lub trening

śniadanie na redukcji zawierać ma węglowodany czy lepiej umieścić je okołotreningowo? Trening około godziny 15

śniadanie na redukcji zawierać ma węglowodany czy lepiej umieścić je okołotreningowo? Trening około godziny 15 to zależy od diety jaką przyjąłeś na redukcji Ps masz cały dział odżywianie

bo to jest plan dla osób, które nie miały nigdy styczności z siłownią i w dodatku na maks 2-3 tygodnie treningów. Tak na prawdę taki trening powinien zająć jakieś 25 minut . W każdym ćwiczeniu te 2-3 serie są seriami roboczymi czyli tymi ostatnimi a spokojnie możesz robić ze 2 serie jeszcze wcześniej wchodzące żeby dogrzać mięsień. Poza tym jak [...]

[...] ćwiczenie? Cieniutko ten biceps idzie... Teraz przeniosłem się z splita partia 1x w tyg. na partię 2x w tyg, wychodzi mi 7 serii na cały tydzień, zawsze robiłem po 11-14 na trening a teraz 7 na cały tydzień, zobaczymy może to lepiej na niego wpłynie tylko czy dobrze to robię hmm. Dodam też, że zawsze prostowałem ramiona do końca, teraz po paru [...]

Kolego, to nie jest wątek, w którym możesz doradzać innym. Kitly- następnym razem nagraj rzeczywisty trening; dobrze wiemy, że nie ćwiczysz przysiadu na 30 kg... Co do filmów- w przysiadzie mógłbyś nieco bardziej wychodzić biodrem do tyłu i nie zadzierać tak głowy. Jest ok, ale za mocno ją odchylasz do tyłu; mam też wrażenie, że dałeś za duże [...]

witam mam do was male pytanko ,po wykonaniu fbw 5x5-8tygodniowego jaki trening moglibyscie mi polecic? robie mase,dieta jest biore jablko kreatyny. Pozdrawiam

witam mam do was male pytanko ,po wykonaniu fbw 5x5-8tygodniowego jaki trening moglibyscie mi polecic? robie mase,dieta jest biore jablko kreatyny. Pozdrawiam push pull będzie dobrym wyborem jeśli masz 4 dni treningowe

Witam mam pytanie czy przy wzroście 186 i wadze 73 kg powinienem robić trening i dietę na masę czy na rzeźbę. Dodam ze ilość tkanki tłuszczowej wynosi około 23%. Z góry dziękuję za pomoc :)

Prosilbym o ocene techniki w unoszeniu bokiem. Caly trening barkow wyglada tak: Wyciskanie zolnierskie RAMPA 8 Face pull 5x10-15 Unoszenie w opadzie 5x15-20 Unoszenie bokiem stojac 5x10-20 Filmy z trzech perspektyw (przod, bok, tyl) zeby ulatwic ocene: http://www.youtube.com/watch?v=nLNOUFoxj9U http://www.youtube.com/watch?v=cMsmt2Ojv0s [...]

Witam mam pytanie czy przy wzroście 186 i wadze 73 kg powinienem robić trening i dietę na masę czy na rzeźbę. Dodam ze ilość tkanki tłuszczowej wynosi około 23%. Z góry dziękuję za pomoc :) Jak masz 23 % bf, to odchudzaj się. Chociaż waga na to nie wskazuje- stań po prostu przed lustrem i sam zdecyduj. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-02-05 [...]

Chce tylko was spytac czy jest ok. Czy przedramie moge robic dzien bo bicepsie itp. może być tylko co to za trening triceps + przedramie szkoda iść na siłownię

Chce tylko was spytac czy jest ok. Czy przedramie moge robic dzien bo bicepsie itp. może być tylko co to za trening triceps + przedramie szkoda iść na siłownię To moglbys mi doradzic jak moglbym to polaczyc ? Bo namacilo mi w glowie to ze dla nog jest oddzielny dzien + ewentualnie brzuch.Stad moje polaczenie (beznadziejne) przedramie+triceps.Jak [...]

teoretycznie można zmieniać trening co 8 tygodni tylko nie każdemu jest to potrzebne, czasem można pociągnąć dłużej na jednym planie. A cofanie się z treningu dzielonego na fbw jest jak dla mnie robieniem kroku wstecz

ok, w takim razie teraz 8 tygodni fbw, a potem split. poszukam na forum jak to rozsądnie zrobić(za pierwszym razem zwrócono mi uwagę, że miałem źle połączone partie i że trening był przeładowany, ostatecznie przeszedłem na fbw a split porzuciłem - czas go poprawić) - pozwolę sobie przedstawić go do oceny.

Trzeba pamiętać, że bez względu jaką metodę treningową obierzemy trzeba stawiać organizmowi coraz wyżej poprzeczkę. Nie można wskoczyć na split z partią dwa razy w tygodniu z większą objętością a później wracać do podstawowego fbw nie tędy droga. Jak przejdziesz z fbw na trening dzielony każda partia dwa razy w tygodniu to zmieniasz częstotliwość [...]

co sądzicie o tym co napisał adzik123: 1. "Dlaczego takie połączenie? Chodzi o to, że podczas jednego treningu ćwiczymy mięsnie które ze sobą współpracują." 2. ""Ćwicząc nogi (np. przysiad) obciążamy prostowniki, które dalej są poruszane podczas ćwiczenia pleców. Podczas pleców pracują bicepsy, które na końcu "dobijamy"."" a sam plan - założę [...]

Mam w domu ławke, hantle, sztange drążek i obciązenie ćwiczyc tym normalny trening czy metoda lafaya podobno skuteczna?