trening

Witam Dzisiaj rozpocząłem trening na masę. Przez weekend nabierałem sił( spożyłem o około 800 kc więcej każdego dnia) co o zgrozo objawiło się bilansem + 2 kg w poniedziałek na wadze. Ale nie ma co panikować, wszystko do naprawienia. najlepiej uczę się na swoich błędach. Dzisiejszy trening to plecy + triceps PLECY: podciąganie: 1s. rozgrzewka - [...]

Witam wszystkich Za mną dziś kapitalny trening klatki i trica , pompa niemiłosierna a i siła poszła na plus także mega zadowolony Trening 23 wrzesnia 2013 - Klatka + triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x60, 10x65, 8x70, 6x75 Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 12x50, 12x53, 10x57, 8x60 Wyciskanie sztangi na ławce skos dół 12x50, [...]

[...] Wafle ryzowe 50g + kalarepa 250g (lubie świeza):) 5. Mieso z piersi kurczaka 200g + 100g ryzu + pomidory http://i44.tinypic.com/a0klya.jpg SUPLEMENTACJA A.M.G. 35g przed treningiem CREATINE POWDER 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 30g po treningu CARBO PLUS 30g [...]

[...] 250g (lubie świeza):) 5. Mieso z piersi kurczaka 200g + 100g ryzu + pomidory /SFD/Images/2015/12/31/cd63074bf5c9404f851146448532eb2f.jpg SUPLEMENTACJA A.M.G. 35g przed treningiem CREATINE POWDER 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 30g po treningu CARBO PLUS 30g [...]

23.09.2013 Wczorajszy trening średnio udany. Poszłam na nową siłownię i nie mogłam się tam za bardzo odnaleźć. Starałam się w miarę ogarnąć co gdzie stoi, żeby następnym razem nie kręcić się w koło i nie szukać tego co powinnam robić. Po tygodniu przerwy strasznie ciężko szło, nie miałam nawet siły na ciężary, na których skończyłam poprzedni [...]

dość duży rozrzut jeśli setke cisniesz osiem razy 120 powinno pojśc spokojnie,skup sie na technice boju,rob trening cotygodniowa progresja ciezaru poltora miesiaca to niezbyt duzo,zacznij od 4 serii np po 4 ruchy z setka i dorzucaj kilogrami systematycznie co trening ew. zmniejszajac liczbe powtorzen piekny plan maszpodwieszony tutaj wq dziale [...]

dzień treningowy Dietka http://img28.imageshack.us/img28/6903/sjru.png Uploaded with ImageShack.us trening wyciskanie klatka skos dodatni ss gilotyna ss rozpiętki na skosie wyciskanie płaska prostowanie nóg w siadzie wyciskanie sztangi stojąc młoty dzień ogólnie rozp.......%-) trening szybki z braku czasu, ale dobry mięśnie napompowane:-), miska [...]

Rarity, jeśli planujesz treningi w domu w dalszym ciągu to zakup stojaków jest niezbędny:-)) A jak robisz WL? Ktoś podaje Ci sztangę? Dobrze byłoby jakbyś zrobiła filmiki z podstawowych ćwiczeń - MC, przysiad, WL, żołnierski Myślę, że możesz wziąć kolejny trening dla Żyrafki, jeśli ten trening uważasz za "wyczerpany", w sensie nie widzisz już [...]

[...] widzialem jakies mlodego chlopaka, ktory instruktora poprosil o asekuracje. Nawalil tego zelastwa i jechal takie ruchy do polowy. Nie wiem- moze robil wlasnie ten specjalny trening. Mojemu znajomemu natomiast, gdy poprosil o pokazanie jak wykonywac RDL, oczywiscie pokazano. Ale z adnotacja, ze to bardzo ciezkie cwiczenie, kontuzjogenne i, ze [...]

[...] pewnie za 3-4 miechy dojdę do takiej cyfry ale spokojnie, to nie sprint. Większość z was pisze z własnego długoletniego doświadczenie w związku z czym daję wiarę i zmieniam trening pleców. Mam pytanie co do diet - każdy z was sam układał swoją? przeczytałem już dawno poradnik o diecie ( ten od kuby i rafała) ale żeby na serio ułożyć [...]

[...] na temat odżywiania możecie poczytać w tym temacie, kilka prostych rad na początek, a na samym jego dole odnośniki "co dalej?" . O treningu poczytaj w dziale trening dla początkujących. Rozpisz trening, dietę - wrzuć w formie zrzutu z potreningu.pl i ocenimy. Tak to tutaj działa.

Miska i trening z wczoraj Trening ROZGRZEWKA X Trainer - 4 x 4minuty (o level wyzej co minute) CIRCUIT 30 sec, 10 sec recovery 3 serie Single KB Swings 12 kg Press ups Box squat + jump KB Push Press 12kg KB Squat 12kg Renegade Rows 4kg Burpees Box Jumps Plank + Walk on step Power Punches 4kg Band Rows Lunches with KB 2x8kg Crunch + extend [...]

[...] mówił czy mam milczeć czy nie. Ale starczy już tych pierdół, czas podsumować wczorajszy dzień. Dzień XIV Trening Ciężary pomalutku rosną, wracam do formy. Od piątku nowy trening już coraz bardziej intensywny. Dieta Białko – 2 g Tłuszcze – 0,9 g Węglowodany - 2,2 g Podział: Białko = 92% zwierzęce, 8% roślinne Tłuszcze = 43% [...]

Dzięki Adrian. Będzie trening na czczo, bo innej opcji nie ma- chyba, żebym ćwiczył tylko 2 x w tygodniu w weekendy, ale to nie wchodzi w grę. Teraz akurat nie będzie czasu na jedno posiedzenie, tylko kilka drobnych posiłków, więc okno żywieniowe się wydłuży i to znacząco. Co do masy- 2800 w dt jest dla mnie deficytem kcal, bo na tym chudłem przed [...]

Trening 18.09 Rozgrzewka 10 min MC 12x29kg,12x39kg, 12x41kg, 10x43kg Przysiad plie 12x23kg, 12x25kg, 12x27kg wykroki 12x3x7kg Wznosy bioder 12xcc,12x28kg,12x30kg,12x32kg Rozpiętki ze sztangielkami 12x7kgx2, 12x8kg Wyciskanie na barki 12x17kgx2,8x19kg Uginanie przedramion ze sztagielkami 12x5kgx3 pompki 12 ćwiczenia na brzuch, wbieganie i [...]

[...] /58,9 g /85,6 g WW, czyli nie jest jeszcze dobrze, brakuje mi kcal i białka. Być może powinnam dodać 4 posiłek przed snem, zlozony z samego białka. TRENING: aeroby bieżnia: trening o zmiennej intensywności - 60 minut 10 minut - rozgrzewka wieczorem - będzie streching 15 minut Po takim treningu czuję się OK, ale sprawia mi jednak jeszcze [...]

23.09.2013 Poniedziałek Dieta: 1 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy z oliwek 2 posiłek: 150g kuraka + 100g makaron durum + 80g sera żółtego TRENING 3 posiłek: 25g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 4 posiłek: 150g kuraka + 125g makaron pełne ziarno 5 posiłek: 100g mąki pełnoziarnistej + jajko + 2 jabłka + pomarańcze + nektarynka + jogurt [...]

[...] http://www.fitnow.pl/pl/3/626/1013/Aktywnosc-aerobowa-dla-biegaczy---stopniowo-buduj-podstawe-swojej-wytrzymalosci-i-zrozum-bardzo-intensywny-trening-interwalowy-Czesc-2 http://www.fitnow.pl/pl/3/268/1029/Trening-aerobowy---a-co-z-treningiem-silowym-Czesc-3?s=1 Co myślicie o tym? Kapitan Wódka mógłbyś czasem opisać [...]

24.09.2013 Plecy bolą mniej niż wczoraj :-) Domsy na bicku i plecach jak nigdy, trening więc zaliczam do udanych, wrzucam dzisiejszą klatę (nadal nie wiem co jest grane, bo nawet nie czułem, że ją spompowałem, a robiłem wszystko na maxa) ciężary w klacie podane na 1 łape: Trening - wyciskanie na skosie dolnym hantli 4x10 (12kg, 17kg, 22kg, 27kg) - [...]

[...] + aero: 35min szybkiego marszu (powrot do domu) Uwagi: Trening po imprezie i nie wiem czym to jest spowodowane ale zawsze jak popije dzien wczesniej to potem trening jest mega. W wycisku znow podokładane, mam nadzieje ze niedlugo poleci 40kg na 8 repów, to juz bedzie dla mnie fajny wynik. Po rozpietach klata bdb puchnie, w tricu [...]