trening

Jak się rozciągać z tym kolanem, aby rozciągnąć całe ciało?Ewentualnie mogę sobie pomóc z ławką skośną i dodatkowym krzesłem, aby tak ustawić ławkę, aby wyciskać hantle 10kg na lewą i prawą rękę, co zrobić z tymi hantlami dodatkowo żeby nie były same aeroby?Jaki inny trening w domu wybrać, może ktoś pomoże?Dzięki.

Szacunek że potrafisz jeszcze znaleźć czas na treningi. Ale ja zawsze powtarzam że jak się chce to można! Jabtez często muszę zacząć dzień o 4.40 żeby zrobić aero, 12h w pracy i 20.30 trening i w domu o 22ej :-) Ale wymowki że nie mam siły, nie chce mi się itp są po prostu dla słabych :-)

bo stymulanty sprawiaja, ze wykonujemy trening czasem ponad nasze mozliwosci;-) stad pozniej czujemy wieksze domsy, ale i regeneracja bedzie dluzsza, wiec czasem dziala to na niekorzysc. co do samopoczucia, wskazuje na to, ze produkt jest dla Ciebie zbyt mocny... pomimo, ze BB nie ma w skladzie nic co by moglo az tam mocno dzialac, ja sam odczuwam [...]

Tak , trening siłowy to podstawa . Można rownież robić redukcje bez treningu aerobowego .

Trening 1: podciąganie nachwyt x21, 21pkt Trening 2: podciąganie podchwyt x24 , 24pkt Trening 3: podciąganie nachwyt x24 , 24pkt Trening 4: podciąganie neutralne x9,5, 9,5pkt Trening 5: podciąganie podchwytem x23,5 , 23,5pkt Trening 6: podciąganie nachwytem x25, 25pkt Trening 7: podciąganie podchwytem x24, 24pkt Trening 8: podciąganie nachwytem [...]

Witam Po dluzszej nieobecnosci wracam na silownie, niestety trening robie o godz 23 i niestety przed i po powrocie nie mam czasu na robienie sobie posilku po treningowego ktory jest juz oprzed samym snem. Myslalem wiec ze porcja bialka bedzie dobrym pomyslem, stad pytanie czy to prawda oraz jakie aktualnie bialka warto brac. Aktualknie mam pare kg [...]

Witam. Otóż niedawno zacząłem robić treningi z użyciem liny. Podciągam się 6metrów w górę no i schodzę również siłowo w dół. Nie używam przy tym w żaden sposób nóg, tylko praca ramion. Otóż dziś miałem może trzeci trening ogólnie na linie w życiu bo nigdy się nie podciągałem wcześniej i sprawa wygląda następująco: otóż już po pierwszej serii( [...]

[...] - sprzedawany dla osób nie mających wiedzy na temat środków wspomagających redukcję tkanki tłuszczowej. Osobiście bym z tego nie korzystał, kolejna kwestia - jeśli odpuścisz trening siłowy który jest najsilniejszym bodźcem stymulujący układ nerwowy do rozbudowy i wzmocnienia mięśni nadających kształt i sprężystość sylwetce to istnieje ryzyko na [...]

[...] x 7, 62,5kg x 10 4. Przyciąganie pojedyńczych chwytów do brzucha - wyciąg poziomy 1RP 50kg x 10+6+5, 10 5. Szrugsy 135kg x 12,10 6. Odwrócony butterfly jednorącz 56kg x 15,13,12 7. Uginanie jednorącz chwytem młotkowym - wyciąg dolny 16,25kg x 8, 13,75kg x 12 8. Uginanie z hantlem na modlitewniku muscleround 17,5kg x 4x6 Dzisiaj trening nóg :)

[...] 15x25kg 12x15kg / 12x25kg/ 15x25kg 12x15kg / 12x25kg/ 15x20kg 12x15kg / 12x20kg/ 17x15kg 20xguma zielona / 17xguma zielona/ 20xguma zielona/ 23xguma zielona - w domu trening 12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg dałam bliżej step i ok :-) Na siłce gorąco, tym razem już 26' @-) trening dobrze poszedł mimo tego, że byłam cała mokra i czerwona [...]

Środa! Dobrze wyspany. Rano wjechał trening siłowy, przełożony grzbiet :-) 1. Ściąganie szerokim podchwytem przy wyciągu x5 +drop 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 3. Przyciąganie trójkąta do brzucha wyciąg poziomy x4 4. Ściąganie do karku szeroko + narciarz przy wyciągu 4x12+12 5. Wioslowanie maszyna a'la hammer x4 6. Podciaganie na maszynie [...]

Ostatnio nie było tu dużo wpisów, ale miałem więcej pracy i brak prywatnego lapka, a z tableta czy telefonu jakoś nie potrafię pisać dłuższych tekstów 8-) Kolejne 2 treningi "15" za mną i znowu szczególnie dobre wrażenia po nogach, no i progres w ciężarze. Dla porównania z pierwszym treningiem cyklu ciężar w przysiadach: 1 trening - 80kg x 13 2 [...]

We wtorek wzielem pierwszy raz 1 tabse 45 minut przed treningiem, a 20 e.s.p. Metabolic jedna mała miarkę. Wszystko szło ok , ale w końcówce treningu poczułem nudności i poszedłem zwrócić do łazienki , nic praktycznie nie poleciało . Wczoraj na czczo wzielem 1 tabse po 20 minutach poczułem nudności . Dzisiaj nie brałem juz i po śniadaniu i kawie [...]

Wczoraj zrobiony jeszcze trening u siebie. Potem wyjazd do W-wy szybka kima u Przemka i jedziemy dalej. Przemo wybrałem ci trochę tych truskawek%-) Przemo postzykany, jak pech to pech;( ale przypinka musiała być, nogi jak zawsze ma dyebane;d Jak to Sylwia powoedziala kiedy kulturyści sie spotkaja; %-) [...]

[...] Zamierzam poprawić swoje sprinty na 100/200m z racji że zostało mi trochę szkoły i chciałbym coś osiągnąć w tej materii. Nigdy nie robiłem cardio w życiu, nie biegałem dla treningu, ale genetyka wydaje mi się jest dość dobra na te 2 dystansy. Czas na 100m to ~12.8 ale jestem w stanie zejść niżej spokojnie, na 200m biegłem tylko kilka razy w [...]

dłuzsza przerwa była w wypiskach, jakoś nie bardzo mi się chciało,poza tym znów przy którymś treningu zabolało przy zginaniu łokcia. chyba czas się tym zająć wreszcie... przez te kilka dni pobiegałem i pojeździłem na rolkach korzystając z pogody. trening zmienię nieco. Dziś na probę wpadł i musze przyznać ze całkiem spoko. Mianowicie wszystkie [...]

. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 160g -węglowodany: 250? -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc e5d 50 dni meta 20 ed 50dni 8. TRENING: split z naciskiem na klate 9. CEL CYKU zwiekszenie masybi siły 10. [...]

Dziękuję Pani i Panowie ;) Miło że tu zaglądacie! :) 26.05.18 - Sobota - DNT Niby dzień nietreningowy ale aktywność dosyć spora, cały dzień na dworze, oczywiście wszędzie na rowerze ;) Nad zalewem odbywał się zlot samochodów modyfikowanych, fajnie wyszło ;) Jakby ktoś chciał zobaczyć: https://youtu.be/i3RmQZPWczA I szamka z Soboty [...]

[...] udział. To dość trudne ćwiczenie wbrew pozorom. Ośle wykopy to typowa izolacja. I jak dla mnie dzień dobry i reverse hyper extension i Martwy kettlem jednonóz na jednym treningu to za dużo. Dzięki Paula:) Tak też mi się wydawało, że z dzień dobry jakoś lżej pójdzie, a tu figa :-D i nie wiem czy robić to ćwiczenie. Tak jak piszesz może być [...]

[...] kcal. Białka niby mam 3g ale wliczając roślinne (tj. białko z ryżu, płatków owsianych itp.) więc zwierzęcego myślę że wychodzi 2,5g - czasem nawet niecałe. Dzisiaj trening okej, unoszenie w przód mi nie pasuje więc za tydzień sobie na coś wymienię. Bolą mnie pośladki po iniekcjach a za dwa dni mam trening nóg i zastanawiam się jak dam [...]