trening

[...] sytuacji coś innego, czyli obserwacja organizmu. Wystarczy wyliczenie naszego zapotrzebowania kalorycznego za pomocą dokładnego wzoru, który znajduje się tutaj: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Aktywność fizyczną w nim określamy w przybliżeniu. Jest to w zupełności wystarczające. Dopiero w praktyce [...]

Jeśli chcesz masy i siły to nie rób obwodów, tylko trening stacjonarny.

Trening wygląda ok, tylko nasuwa się pytanie czy przy bf 20% nie powinieneś pójsć w kierunku redukcji.

[...] 2-3 razy w tygodniu tj. nogi, grzbiet, klatkę. Grupy mniejsze z powodzeniem wykonać możemy 3-4 razy tj. łydki, bicepsy, tricepsy, barki. Planując więc swój kolejny mezocykl treningowy, uwzględnij plan złożony, który da Ci porównanie z treningiem split odnośnie osiągniętych rezultatów. Zapraszamy do dyskusji i wymiany Waszych doświadczeń. Jaka [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Trening z rana, jakoś zupełnie nie miałem siły, ale jak zacząłem trening to już ok. Nogi jak to nogi, sama przyjemność, choć trening zawsze najdłużej trwa wiadomo i zawsze DOMSY. Apetyt ciągle ok, troszkę więcej kcal dodałem co widać w kolacji [...]

[...] szczególnie u osób nieaktywnych fizycznie lub wracających po przerwie. Nic więc dziwnego, że mięśnie nieprzyzwyczajone do wysiłku bolą nas około 2-3, a nawet i 7 dni po treningu. Każdy w swoim życiu miał popularne "zakwasy" i wie jakie to uczucie. Zakwasy, czyli wspomniane DOMS (delayed onset muscle soreness) określane jako opóźniona [...]

Weź sobie trening z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html i dostosuj pod swoje możliwości.

Witam po wielu latach chcialem wrocic do cwiczen na silce cwicze miesiac kalistenike ale chce tez pochodzic na silke 3x w tyg plan ktory bede robil na silowni A przysiady ze sztanga wyciskanie sztangi lezac wioslowanie pompki na poreczach(dipy) biceps 2 cwiczenia na brzuch B martwy ciag pompki klasyczne wyciskanie zolnierskie wyciskanie [...]

Szajba, czy obrazisz się jak się Ciebie zapytam o Twoje doświadczenia z menopauzą? Pan Jan zasugerował,ze masz olbrzymie.. Panie Janie - wiedza i doświadczenie muszą iść razem. Trening - macie wiedzę i doświadczenie, jedzenie - niektórzy z Was mają wiedzę i doświadczenie, babskie hormony - odczuwacie czasami ich skutki, i tyle w temacie.

1. WIEK: 43 2. WAGA: 112 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 6. DIETA: -białko: 230g -węglowodany: 280g -tłuszcz: 180g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omnadre + meta + winstrol, winstrol solo, testosteron enentat solo 8. TRENING: push- pull 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. [...]

20.06.2018 DT Po dwóch dniach lenia i obżartucha (lody!) - wreszcie siłka. Nie wiem z czym sie tak długo pipkałam, ale wyszło zdrowo ponad godzinę, nawet bez brzucha. Brzuch mi ostatnio nie idzie - poza porannym vacum mam niechęć do wszelkich spięć, planków i unoszeń nóg. Czekam az mi przejdzie... Supermany - robić bardziej na izometrię - tzn. [...]

Brzucha nie trenowałem - czas mi przeleciał a mnie się już nie chciało po nocy :-( Dzisiaj zrobiłem trening barków https://youtu.be/m35xuMmZgEk

W sensie dużej pompy uniemożliwiającej trening SW? Przypominam że insa tylko po treningu.

[...] 150 lub nawet 100 enana e5d. Z jednej strony tren jest złym środkiem dla fajterów, ale z drugiej master pójdzie na pewno. Powinno być ok? Jeszcze chciałbym zapytać o inse po treningu raz dziennie w celu regeneracji. Myślę nad 4 jednostkami z białkiem, carbo, kretką, bcaa... Niby 4 jednostki to żałosna ilość, ale ona nie ma budować tu mięcha tylko [...]

DT 2 Środa 20-06-18 TRENING B 20 min na bieżni - trochę truchtu, trochę marszu 1. HT 4x10 25kg, 25kg, 25kg, 25kg 20kg, 20kg, 20kg, 20kg 2. Przenoszenie hantla za głowę na ławce 3x10 7kg, 7kg, 7kg 3a. Bułgary 3x10 / noge 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 3b. Rozpiętki na płaskiej 3x10 4kg, 4kg, 4kg 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 10x10kg, 10x10kg, [...]

Znowu miałem mało czasu na trening, ledwo 50 min. i 10 min. rozciągania i rollowania. 20.06.2018 1. Podciąganie na drążku cc x9 / cc x7 / cc x5 cc x8 / cc x7 / cc x6 2. Przysiady 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x8 / 65kg x8 / 70kg x8 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg [...]

[...] chciałbym zeby unormowala troche metabolizm a za jakis miesiąc półtora ruszyc z redukcja na spokojnie, bez glodowek tylko na noralnych kcal jak dla człowieka. Nie wiem tylko ile kcal dac na poczatek sklaniam sie na 2000-2200, narazie silownia odpada, ewentualnie trening z gumami w domu. Co o tym sądzicie, bede wdzięczny za kazde sugestie :-)

[...] ruch fizyczny znosze bardzo dobrze kondycyjnie i nie mam jakichs boli stawow, czego sie balam przy mojej masie. Czy powinnam oprocz tego robic cos innego jesli chodzi o trening ? Chcialabym skupic sie tylko na cardio, chce zrzucic mase, nie chce budowac miesni. Dodam, ze na razie waga mi stanela, nawet przybylo 0,5 kg mimo trzymania sie [...]

[...] tutaj miał być dropset ale nie było nawet o tym mowy - pompa rozrywała mi łapę więc po dropie to już mógłbym tego nie znieść. Nie czuję też większych domsów na nogach a trening wczoraj był dosyć ciężki, inne partie też jakby lepiej. Może to zbieg okoliczności (tzn. organizm przezwyczaja się do treningu) a może prop się rozkręca. Napewno [...]

20.06.2018 Rano wcześnie pobudka, więc mało spałam, ale trening wszedł bardzo dobrze. :) Także samopoczucie na plus, chociaż przez cały dzień chodziłam lekko zaspana, powieki ciężkie :P Dzisiaj były grane plecy, więc znowu prostownik masakrycznie spompowany. Ciężary do przodu <3 I o dziwo na każdym treningu mam delikatny zapas przy ostatniej [...]