trening

Dzięki za odpowiedź. Trening Klatki ,bicepsa i tricepsa mam już za sobą. Patrząc w rozpiskę wygląda to zupełnie inaczej niż w praktyce. W praktyce jest to okropnie trudny i niesamowicie wyczerpujący trening.

[...] kolana. Powoli do celu (czyli do przysiadów 6x90kg) Udało się zrobić 4 wyjścia (muscle up) na drąga pod rząd :D a w sumie 9 - yyeee Bardzo mocne ćwiczenie - wspaniały trening mocy :) Muszę popracować troszkę nad techniką i nie bujać ciałem za nadto. Fajne filmiki wklejają chłopaki w wątku dotyczącym mistrzostw polski w MU - no jeszcze nie [...]

Wiek:17 Wzrost:178 Waga:69 Staz: pol roku Dostep do silownii: full Cel:masa/sila Suplementy: kreatyna i moze jakas przedtreningowa czy nitrobolon zobacze Ostatnio przerabiany trening: Pon Klata+biceps -wyciskanie skos dolny 12-10-8-2-2 (ostatnie dwa to z pomoca ciezar wiekszy niz maksymalny) -wyciskanie skos gorny 10-8-8 -rozpietki 3x10 [...]

póki pamiętam wrzucę poniedziałek i wtorek: PON MISKA: zapomniałam zanotować:) burgery 100% wołowiny z warzywami były na obiad to bankowo:) TRENING: rozgrzewka - zawsze mi te crossfitowe rozgrzewki dają w tyłek nieźle, słbiutko z wydolnością, oj słabiutko:) AMRAP 10min (wyszło mi po 5 w obu) A: 10x box jumps, 10x KB 8kg switch, 10x burpees (BJ [...]

[...] jest siłownia. Powiedziałem sobie, że jak ja tam nie pójdę to ona do mnie przyjdzie. Nie mogłem się przełamac, gdyż nie jest to jakaś super nowa siłownia. Za jednorazowy trening zapłaciłem 10zł. Wchodzę na siłkę, a tam no chłopy po 20-23 lata. Podszedłem i zapytałem czy mogą mi wytłumaczyc - podpowiedziec kilka cwiczeń. Od razu z uśmiechem na [...]

[...] ,że nie skończyłam. Głodna chodzę, brak mi czasu na home work...robię tyle ile mogę. MISKA: Napoje:Woda ponad 3,5,kawax3,pokrzywax2 Warzywa:Pomidor,ogórek,fasolka szparagowa Suplementy:DIM,ZMA,Multiwitamina,BCAA okołotreningowo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/491fee9d431347168176625dbda57efb.png Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-06-26 18:58:46

[...] wyprostowanych nogach, tylko zgiętych (o leavery mi chodzi teraz) i stopniowo staraj się je prostować, żeby zrobić ćwiczenie poprawnie. Od siebie dodam, że warto na początku treningu przed ćwiczeniami statycznymi dowalić jakieś zwykłe ćwiczenia. Polecałbym: - dipsy 6s - pompki z klaśnięciem 6s - przysiad z wyskokiem 6s - podciąganie na drążku 6s [...]

trening jak trening jest coś na dół złożonego jest coś na górę , choć delikatny element eksplozji mógłby tam wylądować ,np skoki przez z ławkę w dal lub wskok na pudło itd .... ale to też moje subiektywne spojrzenie , a nie analizuje tak jak ty Wojtek na bieżąco osoby trenującej ;-) więc to rozmowa i dyskusja o niczym . No właśnie wszystko ma [...]

Myśle , że powinieneś poczytać kilka artykułów bo w tej dziedzinie nie ma złotych recept dla każdego , każdy jest indywidualny i ma dopasowaną diete oraz trening pod siebie , a to wymaga już znajomości własnego ciała oraz doświadczenia . Jeśli nie masz dużego stażu lub wracasz po przerwie ja bym zaczął od podstaw . 6 tygodni trening ATC później [...]

Trening nr.5 http://imageshack.us/a/img43/7954/l67f.jpg http://imageshack.us/a/img607/5705/gssh.jpg http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=dUvu6FuNpDA Trening wszedł w miarę dobrze, może dlatego ze się ochłodziło, brzuch mi paliło/rwało itp itd na 3 obwodzie ale go zrobiłem, na 3 obwodzie miałem też problemy przy Pull Ups bo mi [...]

[...] smak: truskawkowy 10/10 rozpuszczalnosc: świetna 10/10 bardzo dobre białko, truskawka mi się wg nie nudzi i czasami ją popijałem częściej niż tylko po treningu, mieszałem zawsze z wodą, pewnie z mlekiem byłaby jeszcze lepsza :-) Na pewno skorzystam z tego białka w przyszłości. Polecam ogolna ocena: 10/10 Whey Peak 1kg [...]

2013-06-26 środa - DT cykl 7 - dzień 18 waga - 88,4kg waga tłuszczu 12,3kg powoli adoptuję się do porannego biegania po poniedziałkowym treningu jeszcze czuję lekką obolałość mięśniową waga waga ustabilizowała się i nie robi już takich skoków jak wcześniej dieta wg rozpiski, szczegóły -> link do diety dziś rano polazł placek zrobiony w piekarniku [...]

[...] suple: DIM, Mercola picie: woda, kawa, anatol, ziółka* *Znowu wystartowałam z ziółkami ale nie dałam rady wypić po 3x dziennie, choć dziś się udało akurat :-> Dzisiejszy trening aero interwał 6x30/30 + reszta do 30 min Nie było spektakularnych pawi ale jak zeszłam z orbisona to nogi jak z betonu i zaburzenia równowagi :-P miałam i się bardzo [...]

Marta, Saida chyba wspomina tam matkę %-) Saida, hej, bardzo miło Cię gościć ;-) Krewetko, jestem ZA i to MUSI wypalić :-)) Jako, że stacjonuję w centrum, dojechać mogę wszędzie. Kiedyś królował tu Poznań, teraz chyba trafniejsza będzie Warszawa, Kraków lub północ. Mam nadzieję, że duuuuuużo Lejdisek będzie chętnych, bo naprawdę będzie bardzo [...]

26.06.2013- DT Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność- trening Suplementy magnez b6 warzywa: sałaty, pomidory, Miska: Trening 3 x 8: 1. Rozpiętki na maszynie 15 kg, 15 kg, 15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8kg, 8 kg, 8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25 kg, 25 kg, 30 kg 4. Wyciskanie [...]

[...] 4. Ryz 80g + piers z kurczaka 200g + mieszanka warzywna z lidla 5. Grzanki z chleba zytniego razowego 100g + 200g twarogu chudego + pomidory 25.06.2013 Dzisiaj zrobiłem trening siłowy. Siłownia byłą zalana przez ostatnie 2 dni wiec dobrze, ze nie pojechalem :) Trening wygladal nastepujaco: 1. Push press: 12x60kg, 8x70kg, 6x75kg, 6x80kg, [...]

[...] 4. Ryz 80g + piers z kurczaka 200g + mieszanka warzywna z lidla 5. Grzanki z chleba zytniego razowego 100g + 200g twarogu chudego + pomidory 25.06.2013 Dzisiaj zrobiłem trening siłowy. Siłownia byłą zalana przez ostatnie 2 dni wiec dobrze, ze nie pojechalem :) Trening wygladal nastepujaco: 1. Push press: 12x60kg, 8x70kg, 6x75kg, 6x80kg, [...]

26.VI.2013r Jestem po treningu ramion , trening dzisiaj był troche mniej intensywny bo miałem ze sobą "podopiecznego" i musiałem mu troche uwagi poświęcić . Trening wyglądał następująco : Biceps : seria łączona Uginanie ze sztangą+ podciąganie podchwytem od połowy 3s 12-7powt Seria łączona uginanie jednorącz ze sztangielką + uginanie na prasie [...]

Ile razy się podciągnę? No słabo z siłą, 5 to max. Kiedyś w czasach intensywniejszego wspinania i regularnego treningu na siłce spokojnie na jednym ręku się podciągałam kilka razy, ale teraz mięśnie słabe, a tyłek ciąży. A co potrafię z siłowych? Nie wiem:) Na siłowni głównie ćwiczyłam na maszynach, ewentualnie hantelki pod okiem instruktora. Na [...]

Wczoraj zrobiłem trening siłowy do wspinaczki. Niestety już w czasie rozgrzewki i początkowego rozruchu wpierw coś zaczęło mnie lekko bolec w kolanie, aż w końcu poczułem lekkie chrupnięcie i kolano powiedziało „do widzenia” o zesz qurna! @#%$^& …. No, nic. rzuciłem mięsem pod nosem i mimo wszystko dokończyłem trening, modyfikując go tak, zeby [...]