trening

[...] i sila. Tak wiec odpowiem na twoje pytanie - jest mozliwe ale tylko jesli podejdziesz calosciowo profesjonalnie do sprawy. Czyli najpierw odpowiednia dieta, potem wlasciwy trening (3 razy w tygodniu to malo), odpoczynek. I jesli jakas z tych spraw zawalisz to nie licz ze cokolwiek suple pomoga. Suple to zalezy na jakie cie stac - oczywiscie [...]

dodawać 5 minut tygodniowo, po dojściu do 45 minut przejść na trening interwałowy

poczytaj posty podwieszone !!! te grube u góry :)....tak jak napisał michał lepiej dojść do wszystkiego samemu....ja uważam że podobnie sprawa wygląda z suplami...po co ci fat burnery jak będziesz miał diete odpowiednią czyli ze zdrową żywnością i ujemnym bilansem oraz odpowiedni trening ??

[...] przy klacie robienie coraz mniej powtorzen?? -- Triceps jest dobry, zakwasy sa czyli nie ma zle :D A tak na powaznie, nie jestem w stanie wykonac tyle pompek na poreczach, trening na tricka zostawie w spokoju :P -- Co do brzucha, narazie tyle bo planuje zacząc robic od nowa A6W, tym razem do konca, wczesniej bodajze w polowie skonczylem, z [...]

[...] wiec lekka progresja jest jak najbardziej ok. -- Triceps jest dobry, zakwasy sa czyli nie ma zle :D A tak na powaznie, nie jestem w stanie wykonac tyle pompek na poreczach, trening na tricka zostawie w spokoju :P - jesli nie jestes w stanie wykonac tylu pompek to... masz b. slaby triceps. -- Co do brzucha, narazie tyle bo planuje zacząc robic [...]

Triceps jest dobry, zakwasy sa czyli nie ma zle :D A tak na powaznie, nie jestem w stanie wykonac tyle pompek na poreczach, trening na tricka zostawie w spokoju :P - jesli nie jestes w stanie wykonac tylu pompek to... masz b. slaby triceps. Może inaczej - nie jestem wykonać tyle pompek na koniec treningu tricepsa Arnoldki - ok! Tylko ile [...]

no to 2 razy w tyg. da ci napewno lepsze możliwości rozwoju niz trening dzień po dniu w takiej konfiguracji.

nie, kontynuujesz trening tak jak jest on rozpisany- z tym, że trawł bedzie dlużej- do mniejsza jest częstotliwość. aby się nie pomylilo to ponumerowałbym poszczególne treningi i dni treningowe- dopasowując je do siebie.

MOim zdaniem lepiej by bylo dla Ciebie jak bys robil klate dwa razy w tygodniu jeden trening lzejszy a drugi ciezki np.tak jak napisales wt.pt. 4 serie po 6 powtorzen ciezar dobierajac tak zebys w tej ostatniej serii dal rade zobic to 6 albo byl bardzo blisko a jak zaliczysz to w nastepnym tygodniu dorzucasz wiewcej na staly ciezar

jak robi siłe i nie ma dobrych supli na regeneracje to raz w tygodzniu lepiej, chodz znalem kolesia co lecial trening na siłe ze co 2 dzien klatka - patrzac na to kazdy by go z siłki wywalil a koles jak byk xD

rozumiem, trening dobry tylko mysle ze za wczezsnie na niego dla danej osoby jaka jest autor posta, reszte trzeba tez zrobic a nie pogodzi sie robic klatki np. mc 80% w dobry sposob np. dzien po barkach np.

trening en nie jest aż taki intensywny- a rozłozony tylko na 2 dni w tygodniu bedzie laitowy

pewnie o to ze pytanie "troszke" dziwne ;] ale poważnie, chcesz mieć sylwetkę jak oni, to ułóż sobie jakiś rozsądny trening zacznij jeść porządnie i trenuj a wszystko samo z czasem przyjdzie.

OK OK...tylko problem tkwi w tym, ze nie wiem jaki ten trening... iile serii na kazda grupe ile powtorzen???... Czy poprostu cwiczyc miec plan jaka partie robic w dany dzien i tyle... A co do jedzenia to musze miec jakas rygorystyczna diete???

Dieta low carb + trening Z treningów FBW Ci polecam. Co do diety to chodzi Ci o dobrze wyrzeźbione, nie zbyt duże mięśnie, więc by się nie zalać fatem to musisz pilnować węgli o wysokim IG oraz niezdrowych tłuszczy. Zmieniony przez - Siwy_OKS w dniu 2010-01-20 14:13:49

Poczytaj sobie póki co działy odżywianie i trening dla początkujących, bo jesteś strasznie zielony.

Ale kłótnia, a chłopak po prostu spytał, jak podkreślić kaloryfer... Moje zdanie jest takie: ogarnięta dieta bez śmieci i jakis konkretny plan treningowy, stosowany 3-4 dni w tygodniu. Bieganie... wytrzymałość interwałową już ma na taju, to samo pływanie. Trening w domu z 2 dni w tyg i powinno być git

Trening: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html I podstawy odżywiania: http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html

sposób na mezo endo ekto jest ten sam : dobra micha :) więc wychodzi na to ze nie ma co bawic się w podziały . Trening i linki już masz ;p

[...] też. Przed przerwą robiłem przysiady 80-85kg w ostatniej serii teraz ledwo 70kg. Wyciskania płaska kiedyś 6-7 powtórzeń 60kg teraz ledwo te 6 50kg. Zacząć normalną dietę i treningi to jakoś to odbuduje czy raczej wszystko od nowa trzeba budować? no to objaw jest calkiem normalny;-) właściwie powinieneś powolutku robić swoje i nie patrzeć [...]