Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pieniadze , co do diety na poczatek poprostu przestrzegaj tych zasad 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a trening w domu to masz atlas cwiczen poogladaj jakie czwiczenia bedziesz w stanie wykonywac i ułóz sobie plan FBW wg tych cwiczen , odrazu masz tam pokazane jak dobrze [...]
19/5/12 Sobota byla zwariowanym dniem :D wstalem zjadlem sniadanko, poszedlem zrobic trening, wrocilem do domu wszamalem obiad pozniej drugi i niestety pozniej pochlonal mnie melanz :D na szczescie nei jadlem zadnych kebabow, zapiekanek czy tam pizzy ale za to paczke chipsow i cos tam jeszcze ale nie pamietam dobrze co :-))) Śniadanie: [...]
DZIEŃ 20.05.2012 –NIEDZIELA (89 DZIEŃ) 15 dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu Powoli wprowadzam warzywa. Teraz testuje cebule. Na razie jest w porządku :-)) Dzisiejsza miska dziwna, bo rowery rozjechane w czasie. Cały dzień po za domem. No i nie jestem w sumie pewna schabu. Bo byliśmy u teściowej na [...]
20.05.2012r Trening: 5x5 Przysiad 5*28\5*38\5*58\5*58\5*58\5*58\5*58(+3kg) High pull(z ziemi) 5*18\5*28\3*51\5*41\5*41\5*41\5*41(+1kg) Wyciskanie w staniu 5*18\5*28\5*39\5*39\5*39\5*39\5*39\(+0.5kg) Podciąganie na drążku 5\5\3\3(total 16) Brzuch Uwagi: Trening wymagający, dał popalić Przysiad: Starałem się jak mogłem aby zablokować te plecy żeby [...]
DZIEŃ 35 DNT Miał być trening ze skakanką, ale niespodziewanie musieliśmy wyjechać. Miała być godzina nieobecności, zrobiło się pół dnia. Trening poszedł się ... Miska też nie liczona - byliśmy w gościnie - jadłam jakieś wędliny (tyle dobrze, że swojskie) i pomidory. Nie mam pojęcia jak to liczyć, więc nie wrzucam :-)
[...] - 25 CurtisP 20kg ost 18.5kg - 25 przysiadów - 3 minuty skakanka czas 39.00 + troche potruchtalam, poskakalam na skakance ok 10 minut Dzisiejszy trening mnie zabil i nie wiem jakim cudem dotrwalam do konca. Juz po pierwszej serii mialam dosyc. :-D . Przy Curtisach i Sumo musialam robic kilka przerw. Jedyne co szlo [...]
no teraz tylko sztangę kupić mam 32 chyba w bicepsie - o ile to można tak nazwać ;p jak bym kupił tak 100 kg sztangę to urośnie? ( trening + dieta może i + worek treningowy ) znacie jakiś dobry trening ze sztangą i hantlami po którym są efekty?? wiem że są na necie ale wolałbym jakiś polecony ;p który wypróbowaliście
Czołem! Postanowiłam zmienić dni treningów, więc wybrałam się dziś na siłownię. Zrobiłam pierwszy trening z nowego planu.. Po raz pierwszy w życiu łkałam sama do siebie o litość..%-)Już po thurstersach lało się ze mnie niesamowicie..Zostawiałam wszędzie, gdzie się pojawiłam, strużki potu %-)Ten trening to czysty sadyzm! Uwielbiam go! %-) Na bieżni [...]
[...] SFD w wyciskaniu. Spotaknie , przy dobrym jedzeniu , minęło w szybkim i miłym tempie. Mimo późnej godziny - ok 23:00 udało mi się zrobić krótki, lecz intensywny około 40min trening . Z czego jestem bardzo zadowolony, bo ten tydzień miałem mocno rozpieprzony prze z różnego rodzaju wyjazdy i na pewno forma na tym ucierpiała, jednak już od jutra [...]
[...] i udałam się do samochodu. Trzeba było widzieć miny osób na około, jak powróciłam z pojemnikiem |-) z jedzeniem 88-O88-O88-O Dziś nie udało mi się dotrzeć na silkę, więc trening zrobię jutro. Z aktywności było: sprzątanie, pakowanie walizek, 2 godzinowy spacer z psinką (o ile to można zaliczyć do aktywności). Najśmieszniejsze jest to że mam [...]
[...] w stroju letnim. Sprinty subiektywnie były bardzo szybkie, fchuy męczące, a serducho napyerdalało jak szalone. W stosunku do zeszłego tygodnia doszedł 1 interwał. (6) Przed treningiem oszamałem "spalacz' fatfaqa, także nie wiem na ile to pogoda, na ile zmęczenie, a na ile pobudzenie po drinku przyczyniły się do podbicia średniego tętna w [...]
No bo nastolatek ten nigdy nie trenował a słyszałem, że przy nieodpowiedniej diecie i złym treningu można sobie zryć mięśnie i wylądować w szpitalu przez brak nieodpowiednich witamin, wygłodzenia się itp. więc wolę być ostrożny. Trochę poleciałeś, wiadomo, że nieodpowiedni trening będzie zawsze działał na minus, ale też nie przesadzajmy :) I mimo [...]
[...] garść Dzisiejsza miska taka nie do końca bo nie wiem co będzie na wyjeździe ale na pewno coś wybiorę dla siebie na wieczór. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9c0ff2dcb7c46fe986a4e5beff60518.png dzisiejszy trening Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6674aba60c3347a4a70d458983feaaf5.png Burpee challenge - 11 Zmieniony przez - 2KKA w dniu 2012-05-21 06:44:18
[...] ;-) Ruda };-) - thx obczajone :-D Jeśli mogłabym prosić o usunięcie ostatnich zdjęć byłabym wdzięczna - za dużo tego i w oczy kole ;-) A teraz zaległe rozpiski: MICHA: DT - trening B 28 dzień założenia 135B,100T,180WW +1,5 l wody,4x pokrzywa, 2x zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65465a02dd954308ba768a090794c21b.png TRENING [...]
[...] 2. dualset: rozpiętki gilotynowe + dolne na bramie 3. wycisk mlotkowo na średnim skosie 4. pompki klasyczne (dopalenie) _______________ Ledwo chodzę to dziś taki lżejszy trening klatki zrobiłem w MDS'ie po 12 ruchów dla każdej płaszczyzny na 24kg hantlach, jakość każdego powtórzenia i klatka słusznie się pompowała. Dualset rozpiętek [...]
[...] sztangielki) 8x9kg 8x11kg 8x13kg 12x15kg 7.ćwicznie bonusowe: wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc 15x5kg(waga jednej sztangielki) 15x5kg 12x7kg 25x5kg Komentarz do treningu: Dzisiaj zwiększyłem trochę obciążenie w przysiadzie i rdl. Ogólnie trening przebiegł sprawnie bez większych komplikacji. Dzisiaj padło na wyciskanie francuskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gryf Prosty 180 cm. Wystarczy Ci na poczatek. Idz do dzialu trening dla poczatkujacych (trening FBW,HST - to sa treningi dla Ciebie. Potem dzial odzywianie -Dieta a za kilka miesiecy mozesz pomyslec o jakis suplementach
nie ma czegos takiego jak konkretne cwiczenia zeby osiagnac czyjas sylwetke, przede wszystkim to dobrze przemyslana dieta i trening, zapraszam do lektury w dzialach odzywianie i trening dla poczatkujacych
[...] leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3*12 Barki Unoszenie hantli bokiem stojąc 2*12 Triceps Pompki w podporze tyłem 2*10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*12 Po trenignach rozciąganie statyczne, przed treningiem dokładna rozgrzewka Po treningu siłowym trening brzucha - ABS II Było to rok temu ale chyba najlepiej się mi na nim ćwiczyło.
Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100
