trening

Motywacja dalej na nie najwyższym poziomie ale jednak już trochę lepiej. Trening wczorajszy wyglądał następująco: Rozgrzewka trochę niestandardowa. Jako, że trening bez nóg to, żeby całkowicie się nie obijały a jednak, żeby ich nie obciążać pojeździłam na rowerze ok 5 km + 3x10 pompek+ krążenia ramion, barków i takie tam. C5:5/5/5 B1:5/5/5 [...]

Wczorajszy trening zrobilem dopiero o godzinie 21 poniewaz wczesniej nie moglem. Mam nadzieje ze juz o tej porze nie bede cwiczyl bo jakos gorzej mi to szlo. Trening 2 -wyciskanie na lawce plaskiej 57kg -wyciskanie na barki hantlem 18kg -martwy ciąg 52 57 62 67 72 kg -podciaganie podchwytem 8 5 4 -szrugsy -brzuch na nastepnym treningu powtorze [...]

TRENING - PUSH II - 02.09.2011 1. SQ R10 50/60/80/90/100 50/60/85/95/105 2. Wycisk hantli poziom R10 15/17,5/20/22,5/25 17,5/20/22,5/25/27,5 3. Wycisk hantli siedząc, neutral R10 12/13/14/15/16 9/11/13/15/17 4. Rozpiętki skos dodatni R10 6/8,5/10,5/11,5 6/8/10/12 5. Wycisk wąski sztangi skos dodatni R10 30/40/45/47,5 32,5/37,5/42,5/ 9x [...]

Trening 02.09.2011 Dzien A Nogi: Przysiady ze sztanga 20* seria rozgrzewkowa 15/13/11 Suwnica 15/14/12 Uginanie nog lezac 15/12/10 Plecy: Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12/10/8 Wioslowanie w waskim uchwycue 12/11/7 Wioslowanie podchwytem na maszynie siedzac 15/12/12 Biceps: Uginania ze sztanga 12/10/8 Uginania na maszynie( [...]

godula "Tomasz z tego co się zorienowałem łączy to z treningami MMA które są diabelnie wymagającą dyscypliną sportową .Być może nieudolnie ale chciałem ci przekazać że jak nie ćwiczysz zawodowo nie zarabiasz na tym nie łącz treningów ciężkiej atletyki z ćwiczeniami dynamicznymi w dwuboju w jednym cyklu.Po drugie siła statyczna nie jest [...]

Dzień 6 Przygotowań. Dzisiejszy trening nóg miazga , 3 miarki SAW zdały się na medal Forma na dzień dzisiejszy: Przypominam że do startów mam jeszcze 9-10 miesięcy budowania masy z czego około 3 miesiące redukcji.Wszystko idzie w dobrym kierunku Trening nóg/łydek/kapturów: -Przysiad ze sztangą na karku 1 seria - 100kg x 10 2 seria - 140kg x 10 [...]

spid3rr a w mieście, jakieś place zabaw, fajne sprzęciki tam masz rozstawione? u mnie na placu bawią się dzieci, to trening albo z samego rana 6-8 bądź późnymi wieczorami ja ćwiczę nie daleko szkoły wieczorem 17-18h bądź jak trzeba to rano 5-9h ale w roku szkolnym to nie wiem czy będę tak wcześnie przychodził :P i jeszcze za internatem, gdzie [...]

[...] poszło prawie 1,5kg do góry, później znów stanelo w miejscu, podbiłem troche kcal zobacze co jutro bedzie na wadze (dobrze, że chociaz obwody ruszają) Robiłem wczoraj ten trening. Ogólnie podoba mi się, bo nie ma dużo zmieniania obciążeń i latania od sztangi do hantelek, jest zgrabny. Trochę słabiej wczoraj czułem niż ten mój wcześniejszy FBW, [...]

Ja się zacytuje "Trening : Obwód D i A No i dupa dupa i jeszcze raz dupa Klatka spadła przed szpitalem sprawdzałem dałem rade zrobić 5x110 i 4x90, wczoraj na treningu 3x110 i 2x90 (z czego ten drugi już z lekką pomocą)Więc zrobiłem 100 i 80 5 obwodów i 5 powtórzeń No i tutaj pytanie robić kulawo większym ciężarem czy prawidłowo mniejszym ? [...]

strone czy dwie temu masz wypiske treningu/filmik Trening WL 5x 37kg 5x 46kg 3x 56kg 5x 61kg 5x 70kg 12x 79,5kg wreszcie coś ruszyło w Wl, ostatnio na piatkach bylo 11x cieżare 77kg? wiec jest oki Przysiady lekko 5x 61kg 5x 71kg 5x 81kg Fronty 3z 51kg 3x 61kg 3x 71kg Podciąganie, nachwyt, szerokosc barkow 3s x max ale nie wiem ile SS: Uginanie [...]

[...] żołnierskie 5 powt 38kg 2C Push Press 3 powt 47kg 2D Wyciskanie sztangielek 10 powt 8kg 2E Pompki z nogami na podwyższeniu 8 powt cc Cały obwód wykonany 4krotnie Trening jak zawsze - rzeznia Jutro przejde się zrobic zaległy trening martwego ciagu + cos na brzuch. W pon pobiegam. trenowal bede wt,czw, sobota + 2x interwały SIŁA !

DZIEŃ 15 TRENING Podciaganie szeroko nachwyt 6s x 6p + 2s x 5p Wyciskanie sztangi sprzed glowy 8s x 5p x 50kg Martwy ciag 8s x 5p x 110kg Trening ciezki- szczegolnie przy podciaganiu i martwym ciagu 8 serii robi swoje.

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x hantle 35cm i cięzary 4x 5kg; 4x 2,5kg; 4x 2kg; 4x 0.75kg, ławeczka, drązek, ściskacze, sprężyny" ja tutaj widze opcje TRENING DOMATORA kreatyna zbedna całkowice w tym połozeniu. ławka sztanga- musi być obciazenie - sporo drazek porecze hantle i wtedy mozesz prowadzic normalny trening

[...] czy może jeszcze coś dodać, a może jakieś inne? 6. Podciąganie na drążku/ ściąganie linki na wyciągu - Mam ją ściągać za głowę czy przed? No i do tego dodawał bym co trening jakieś ćwiczenie na łydki( np wspięcia na palce) lub na brzuch( skłony/spięcia) - na zmianę co trening( raz łydki, raz brzuch). I tu pojawia się pewien problem. Czy [...]

Trening nr 11 - Push B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s68.html#post4 Wyciskanie sztangi z przodu siedząc - rampa 6; -25%max -50%max: 6x 30 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 (poprzednio 65x6) FILM 11x 50 15x 35 Przysiady - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 1x 130 6x 140 (poprzednio 135x6) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii [...]

Loss9 juz gorszej lipy nie mogles wkleic? cwiczenia,parametry....szkoda gadac. jaki stosowales trening ostatnio? na jakim szedles do przodu,rosles? IDENTYCZNY TRENING MOZESZ ZASTOSOWAC TERAZ. wracajac jeszcze do glownego watku. wprowadzaj wszystkie zmiany POWOLI !

chciałbym was prosić o ułożenie planu treningowego. Ostatnio robiłem trening ułożony przez Sołtysa: podskoki 3 serie przysiad 5x5 bułgarski 3x8 power clean 4x5 push press 3x8 martwy 5x5 W tygodniu mam 3 treningi siatkówki: wtorek środa czwartek Mogę trenować w poniedziałki piatki soboty i niedziele. Trening chciałbym wykonywać przez 4 tygodnie [...]

Pandarek Ciężar śmiesznie mały, zacząłem od duużo zaniżonego i co trening dokładam 1kg lub 0,5kg. Aktualnie 40kg Powtórzenia w granicach 10-15 2serie. Technika myślę, że dobra. Ogólne to dopiero 3 tydzień robię to ćwiczenie (ćwiczę FBW), także wole póki co nie porywać się na duże ciężary, tylko stopniowo dochodzić do nich.Czy może lepiej, jeśli [...]

Dzień 47 - nietreningowy Dieta: Pierwszy posiłek - 8:00 Płatki owsiane Mleko Rodzynki Drugi posiłek - 11:00 Bułka z serem i szynką Trzeci posiłek - 13:00 Chleb razowy żytni, trzy kromki z serem i szynką 300 ml mleka z kakao Omega 3 + tran Czwarty posiłek - 16:00 Kurczak pierś z szynką i serem w środku Ryż BASMATI 100g Kalafior i papryka Piąty [...]

Dzisiaj trening mięśni brzucha+ 45min.aerobów 1.spięcia brzucha leżąc na maszynie 3x30 2.spięcia brzucha klęcząc przy wyciągu 3x30 3.spięcia brzucha siedząc 3x30 4.unoszenie nóg w zwisie 3x30 Cały trening mięśni brzucha wykonałem w gigant serii,czyli jedno ćwiczenie po drugim bez przerwy. Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2011-09-03 21:35:52