trening

z początku forma będzie szła jak utrzymasz michę potem już z treningu na trening nie dołożysz

1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy winstrol 150 tabletek drugi testosteron propinat 20 x 100 mg co drugi dzien 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zwiekszenie wyników siłowych [...]

no wiesz no powiedzialem mu mniej wiecej to co on napisal niedawno zalozylem tu posta o tym ktory trening jest lepszy no i wypadlo na HITa tyle ze malo a raczej nic nie wiem na temat tego programu :) Tak wiec myslalem nad dzielonym zaraz jak skonczymy HST. Ale warto sie upewnic i wlasnie dlatego Wolny tego posta nadziubal

[...] to teraz zrob 6-8 tygodni masowki splitem I poronaj sobie podczas ktorego trenigu CI sie lepiej cwiczyli, w ktorym lepsze przyrosty, samopoczucie, motywacja itp. Po prostu trening musi niejako cieszyc samo w sobie a niektorym moze nieodpowiadac na przyklad HST. JA osobiscie lepsze przyrosty mam po HST ale wole cwiczyc dzielonym. Z tego tez [...]

[...] trica (tu nawiazuje do tego czy mozna jedno cw na tric wykonac dwa razy w tyg) po jednym cwiczeniu (wykonujac tyle powtorzen w trzech seriach aby trzy ostatnie powtorzenia sprawialy trudnosc) wiec po mojemu to jezeli taki trening kolezanka wybrala, ze cwiczy jedno cw na triceps dwa razy w tyg i pyta czy tak mozna to ja pisze ze spokojnie mozna:)

[...] żeby wiedzieć ile jest tej reszty musisz wiedzieć jakei masz apotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html wstaw obliczenia trening siłowy ma być podstawą, a cardio dodatkiem po nim ewentualnie ile czasu jest od początku redukcji? bo najprawdopodobniej mogłaś nabałaganić w gospodarce hormonalnej [...]

Zdecydowanie trening siłowy to podstawa, a nie cardio. Poza tym skup się na obwodach ciała, a nie jego masie.

J.w , trening siłowy + odpoweidni deficyt z dobrze ułożonej diety i efekty bedą dobre, Tabaty i cardio dla urozmaicenie możesz sobie dodać raz na czas ale głównie stawiaj na siłowy tym bardziej że masz sporą wagę i twoje stawy mogą poczuć dość mocno takie wysiłki jakie teraz stosujesz. W jaki sposób liczyłaś kcal ? troche mało się wydaje

nie ma tam raczej znacznych obciążeń, jeżeli jest jak mówisz traktowałbym to jako intensywny trening coś między interwałem a aerobami :-)

nie ma tam raczej znacznych obciążeń, jeżeli jest jak mówisz traktowałbym to jako intensywny trening coś między interwałem a aerobami :-) Sa ciezarki do maks 10 kg, w zaleznosci od zaawansowania. ja uzywam 5 kg gdyz wiecej nie daje na razie rady. Dziekuje za pomoc ! :)

Jest to cardio. Trening siłowy to wysokie ciężary w zakresie powtórzeń x-xx z przerwami ok 1,5 minuty między seriami. Ćwiczenia głównie złożone i wielostawowe. Wszystko statycznie.

Jest to cardio. Trening siłowy to wysokie ciężary w zakresie powtórzeń x-xx z przerwami ok 1,5 minuty między seriami. Ćwiczenia głównie złożone i wielostawowe. Wszystko statycznie. A jako osoba poczatkujaca (od miesiaca fitness i raz w tygodniu silowe ) to czy obciazenie 35 kg na nogi i 25 kg na rece jest ok? czy za malo ?bo tyle robie podczas [...]

nie da się tego określić, bo to zależy od predyspozycji i techniki, ktoś po miesiącu będzie miał na plecach 100kg i robił to z zerową techniką, a ktoś 30kg ale z wzorową techniką, grunt, żebyś była w stanie wykonywać cały trening poprawnie technicznie i progresowała tak z obciążeniem, żeby sobie krzywdy nie zrobić

musisz miec diete bo sam trening Ci nie pomoze... ja bym polecil dzial Odzywianie i Fitness

5 razy w tygodniu aeroby po 40 minut naczczo (albo od razu po treningu silowym), 5 razy w tygodniu spokojny trening na silowni (do 1h - skoncentruj sie na klacie, nogach, posladkach i brzuchu). Diete uloza ci spece z odzywiania oraz fitness --> tam odsylam.

[...] 80g chudej wieprzowiny 30 oliwy warzywa B: 28, W: 92, T: 50, KAL: 924 IV posiłek 120g ryżu 100g filetów z kurczaka B: 29, W: 95, T: 2, KAL: 444 TRENING zaraz po treningu: 80g Carbo + 40g odżywki białkowej serwatkowej lub izolatu serwatki. V posiłek 100g karzy 100g wołowiny brokuły B: 33, W: 69, T: 7, KAL: 452 VI posiłek 125g [...]

Zestaw , który podał Stefan bardzo dobry, może aby zaoszczędzić trochę kasy odpuść modlitewnik i weź samą ławkę i stojaki ;-) Co do Trytona III to zrobisz kompletny trening góry jak i dołu ciała. Stojaki oddzielne = lepszy komfort przy ćwiczeniach no i oczywiście możliwość robienia przysiadów ;-) Pzdr.

http://www.sfd.pl/TRENING%2C_DIETA%2C_SUPLEMENTACJA_DLA_KA%C5%BBDEGO_JUNIORA-t1016509.html

Posiłek przed treningowy według mnie powinien składać się z białka i węglowodanów o średnim IG , tłuszcze w posiłkach około treningowych spowalniają wchłanianie się substancji odżywczych. Jeżeli chodzi o trening na czczo jest to kwestia sporna i wiele badań mija się na wzajem wynikami wystarczy spojrzeć na osoby ćwiczące systemem IF. Jest to [...]

Bylbym bardzo zainteresowany Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."