trening

Biały Miałem plan z początku by się wybrać, ale tak wyszło że zastępuje kumpla w pracy i no cóż, może innym razem a szokda bo chętnie z Tobą bym zrobił trening :-)

Miss, czasy GoldAss minęły };-) Night, jestem tego świadoma i myślałam nawet o jakimś mikrocyklu. Zobaczymy jak to wyjdzie :-) _________ Wróciłam pamięcią do wcześniejszego treningu: TRENING 1. Turlanie piłki pod siebie 2. Wznosy bioder opierając się o piłkę z gumą 3x10kg *starałam się uderzać w 10p, bez powodzenia 3. Wiosłowanie z kettlami 10kg [...]

Cześć, jeśli robię przysiad Maks 1x140kg oraz 12x110kg, 20x100kg przy wadze 71kg to na jakich przedziałach powtórzeń się skupić aby wykorzystać najlepiej potencjał mięśni, wysokie powtórzenia czy niskie ? Całe życie robiłem głównie 4-8 powtórzeń, ale efekty jeśli chodzi o masę są kiepskie, ale siła niezła. Od dwóch tygodni robię ponad 10 powtórzeń [...]

Ale to chuba nie jest cały plan treningowy? Tzn robisz cały czas jeden dzień treningowy? Ja bym trening obwodowy zmieniła na trening w seriach FBW. Pozwoli to na dostosowanie obciążenia do każdych partii i pozwoli na dołożenie ciężaru. Nie wiem ile masz tego obciążenia w domu :) Ten trening jest strasznie obladowany do tego i kolejność dla mnie [...]

PUSH 2 Weszło elegancko, szczególnie klata - "odzyskuje" lub "zyskuje" czucie i jedną docelową ładnie te rejony, które mają się pompować się pompują - zresztą cały trening wszedł tam gdzie trzeba. Nowy trenign się wkręca, przyznam się , ze przy dwóch ćwiczeniach miałem taka myśl -"juz nie dam rady, powinieneem kończyć bo będą [...]

[...] GO PAST YOUR FULL ROM STRICT REP ABILITY and then do as many half/qtr reps as possible. Zatem moje 8 serii będzie właśnie tak wyglądało. Im więcej czytam o kalistenice i treningu z masą ciała tym bardziej mi się to podoba. Ta prostota a jednocześnie potencjał. Przy okazji, szykuje mi się wyjazd i cały ten misterny plan będzie bardzo mocno [...]

Poniedziałek Wyjazd do Warszawy i wizyta u Przemka na siłce , pogadaliśmy , zrobiłem swój trening i po pozowałem pod okiem trenera. Wyjazd udany , zostało 4 tyg wiec trzeba troche bardziej przycisnąć . https://iv.pl/images/64217145146197087313.jpg Trening Legs 2 1. Mcnpn 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=Mf6Cea6SvzY 2. Hip thrust 5x6 3. Uginanie [...]

[...] pomidorem i ketchupem 4. Pudding białkowy Trening: 3x (5 minut marszu + 4 minuty biegu) 11.06 Dieta: 1. Jaglanka z truskawkami 2. Grahamka z pastą z fasoli, orzechy 3. Potreningowy pudding białkowy z arbuzem 4. Spaghetti z tofu, suszonymi pomidorami i płatkami drożdżowymi Trening - MC: 8x40kg 8x42,5kg 8x45kg 8x47,5kg - tutaj jestem dumna, bo [...]

[...] siebie chwytem młotkowym - 12x12kg; 12x12kg; 12x12kg 6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała z przytrzymaniem - 15x12kg; 15x12kg; 15x12kg 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX Po treningu 7 min HIIT. Popołudniu 1:10 h mocny trening na szosie. Siłowy bardzo fajnie. Delikatnie ciężar w górę i w niektórych ćwiczeniach jeszcze trochę luzu. Pompa [...]

[...] 5a. Biceps stojac 3x12 3010 6 6 6 Niebieska guma Niebieska guma 5b. Side plank 4x max) 28p 28l 30p 30l 6. X walk 3x10 na strone(rest 45s) czarna guma 1. Pierwszy trening na siłowni i już kettle się skończyły. Więc trzeba będzie się przerzucić na sztangę. Może zacznę od RDL? Chociaż w sumie klasyk bezpieczniejszy dzięki możliwości [...]

Witajcie. Swoją przygodę z siłownią zaczynałem jakieś parę lat temu, gdy chodziłem jeszcze do liceum, na studia. Nie były to regularne treningi, które po pewnym czasie z różnych powodów potem były przerywane ( a to szkoła, praca, rodzina czy inne obowiązki). Generalnie nigdy nie ćwiczyłem dla jakiś konkretnych celów, bardziej dla siebie i zdrowia. [...]

nie jest az tak zle ale ja bym na poczatku cwiczyl w przedziale powtorzeniowym miedzy 8-12 powtorzen mimo ze trening typowo pod sile to przedzial okolo 4-5 powtrzen. rob sobie miedzy 8-12 powtorzen bo musisz najpierw nauczyc sie poprawnie cwiczyc i wypracowac czucie miesniowe oraz ruchy .

1. WIEK: 38 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: biceps-42 klata-115 udo-60 talia-90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 6.DIETA 3000cal Bialo-250g Tłuszcze-60g Węgle-370g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:8tydz na test.propionate (Nexium) 8. TRENING: 4 razy w tyg siłownia 5 razy cardio 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

czyli taki trening to raczej lipa ?

przydalby Ci sie trening FBW - Full Body Workout ktory wzmocni cale Twoje cialo i przygotuje Cie do kolejnych poziomow

[...] hantli skos+ 20kg x10 x10 4sek opuszczania Prostowanie z V stos+2,5kg x15 x15 x15 Francuz zza głowy 32,5kg x12 x12 Łydka 2x Cardio 20min rano rowerek + 10min bieżnia po treningu Siła w barkach fajnie zostaje. Ogólnie od kiedy nie mogę stricte trenować klatki i robię high volume na barki to czuję, że są przerobione jak trzeba :-P Ale i tak na [...]

Mała aktualizacja. W sobotę rano nie zrobiłem ani jednej pompki, ani jednego podciągnięcia na drążku, za to wieczorem wpadła siłownia. Niedziela rano odsypianie a wieczorem trening łydek, koncertowy trening. Poniedziałek od rana do wieczora gonitwa za srebrnikami. Dzisiaj w południe siłownia a teraz relaks ale nie powiem jaki. Do miłego.

[...] cardio :) Po pracy plecy, kurcze serio dzisiaj jakaś niemoc totalna w ciągu dnia xD w pracy to trzy takie mocne kawy poleciały ze słodzikiem xD Ale nic nie dawały xD Na treningu po pierwszej serii właściwej wioslowania sztangą myślałem że będzie kupa totalna, te szóste powtórzenie to chyba nawet do połowy nie poszło tak jak mialo ale coś tam [...]

Komentarz: trening 40minut, temperatura na siłowni 38, zużyte 2 ręczniki, wypite 2 litry...im gorsze warunki tym lepiej wchodzą mi treningi8-) każde powtórzenie weszło tak jak miało i tam gdzie miało:-D Maceek Iron Man:-)) Mi też nie przeszkadza upał:-{

[...] 5x5 Martwy ciąg 1x5 Podciąganie nachwytem 3x5 uginanie sztangi na biceps 3x8 Piątek: tak jak poniedziałek tylko, że podciąganie przed dipsami dokładanie ciężaru +2.5kg na trening (martwy ciąg 5kg). W środę nie dokładam obciążenia do przysiadów. Nie uda się zrobić założonych powtórzeń = deload 10% @edit aha i jeszcze 2/3 serie po 8-12 powt. na [...]