trening

witam wczoraj nie maiłem neta ,dlatego dzis zrobie wpis z wczorajszego treningu trening silowy barki i triceps a BARKI+TRICEPS -Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 2x12x4kg,1x10x5kg,1x10x6kg,1x10x7kg 5 seri po 10 powtorzen robi swoje tak mysle , mimo ze cizar mniejszy to naprade czuc [...]

[...] na głowę(w systemie full-contact). Nie znam się na kyokushin także nie mogę Ci powiedzieć czym tak dokładnie się różnimy. Mi dodatkowo podoba się podejście sensei`a do treningów , które wzbogaca dźwigniami i w małym stopniu parterem również,ale to chyba już ponad program Ja sam na początku byłem strasznie zmieszany. Jak zacząłem studiować [...]

[...] dobrze dobrane leki to nie ta to wplywu na przebieg odchudzania, a na mnie najlepiej podzialala zbilansowana dieta (dlugo nawet kcal nie obcinalam) 5-6 posilkow co 3godziny, trening silowy 3xtydz, 3x trening interwalowy/wytrzymalosciowy poczytaj to co podal Ci squixy, i ogolnie przejrzyj tematy podwieszone - kopalnia wiedzy a i moze napisz swoj [...]

[...] ogórek + marchewka ** (18:30) PRZEKĄSKA: marchewka + 2 łyki oliwy 5. (20:30) 150g kuraka + 25g oliwy + pomidor TRENING 6. (23:30) 150g twarogu + 10g oliwy + marchewka --- po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- "Protokół" (21:40) : TABATA SQUAT 5min przerwy 45min AERO --- Tak jak mówiłem nie miałem dzisiaj zbyt wielkiego [...]

[...] już końcowy układ dni podaje poniedziałek czwartek piątek sobota niedziela nie ukrywam, że chciałbym teraz poćwiczyć splitem partia jeden raz w tygodniu, bo lubie ten typ treningu, tylko nie wiem jak ułożyć tu trening chciałbym żeby miał 4 dni i żeby nogi były oddzielnie myślałem nad czymś takim poniedziałek- nogi czwartek- klatka sobota- [...]

Propozycja Huberta też jest dobra. Wybór należy do Ciebie Chodzi o roszadę? pitbull61 W nietreningowe obniżam węgle kosztem tłuszczy. Od nowego planu to się zmienia, 4g WW w DT i 3g WW w DnT. Na takim BTW masa idzie i nie zalewa, będę dokładał z czasem do WW po obserwacji lustra, jak radzi Wuchta. Hubert W tej roszadzie to sobie tylko pozmienać [...]

Ponieważ, nie wykonuje jakiegoś indywidualnego treningu tylko: Trening dla Początkujących by Mawashi, ale mogę tutaj wkleić: (Wykonuję ćwiczenia, pogrubione) Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a) Przysiady klasyczne bez [...]

Jesli chcesz wiecej wyciskac dobry edzie trening na moc miesniowa. 5serii wyciskania po 5 powtorzen ciezar ok 70-75%. Wyciskasz szybko zeby, kazdy ruch ma byc dynamiczny. Taki trening wynika z prostego wzoru czyli sila= masa x przyspieszenie. Osobiscie cwiczylem tym planem polecil mi go moj instruktor i calkiem dobrze sie spisal. Pozdro

Jak trening na mase to maxymalnie do 6 powtorzen kazdego cwiczenia to jest sama podstawa, A trening do poprawy tak jak juz kolega napisal powyzej

Ja już zdecydowałem i w wtorek jest trening i idę.A co do ulicy to pełno jest takich kozaków (naprawdę pełno w moim otoczeniu mieszkania, wiecie tacy JP albo "wiejscy zawadiacy" )co trenują na swojej piwnicznej siłowni biceps klatkę i brzuch i tylko tyle i myślą że są kozaki .Pytałem się o karate bo sam nie umiem ocenić .Ale co do tematu [...]

Wg. mnie to za mało aby miec rano sile i energie na trening, z rana do odzywki wpc dozuc platki owsiane i garsc rodzynek,bez tluszczy i wtedy na trening

[...] odcinka co wioslowaniem sztanga lub hantlem, zal mi ciebie. Temat do zamkniecia jak kazdy ma pisac takie bzdury, temat byl prosty by dowiedziec sie czy moze ktos robil taki trening, a przeszedl w tluste gowno przez inteligentow ze zlotymi radami i lekarzami. Nie ogarniam was po co wy to piszecie chyab w temacie jest co innego OMG te forum [...]

trening to sprawa indywidualna jeżeli sprawdza się taki trening u Ciebie to go wykonuj

[...] Ww-0, 45kcal Pierś z kurczaka 200g B-32, T-2, Ww-0, 150kcal W sumie: B-53, T-5,1 Ww-104 685kcal jak dajesz mieso to poco ta szynka, chleb to razowy pelnoziarnisty Przed treningiem Ryż parboiled 100g B-8,5, T-0,7, Ww-78, 358kcal Pierś z kurczaka 200g B-32, T-2, Ww-0, 150kcal 20ml oliwy z oliwek t-20 176kcal W sumie: B-40 T- 23 Ww-78 694 [...]

Skoro cwiczysz breaka to potrzebny ci jest trening wytrzymalosciowo/silowy. Przypuscmy 1 w tyg trening z duza iloscia powtorzen,cw. wzmacniajace brzuch-np EQI(trzyamnia nog w gorze na czas,norzyce itp.) Drugi trenign moze byc oparty na ciezarach. Powiniens tez zwiekszyc sile w zlotych cw. takich jak podciaganie na drazku,pompki na poreczach,pompki [...]

MODYFIKACJE DIETY ORAZ TRENINGU: Dieta: Dni treningowe Białko - 2,8-2,9g/kg pełnowartościowego Tłuszcze - 1,8g/kg Węglowodany - 4,5g/kg Dni nietreningowe Białka - 2,8-2,9g/kg pełnowartościowego Tłuszcze - 2g/kg Węglowodany - 4g/kg 3300 KCAL - będę zwiększał z czasem po obserwacji przyrostów/zatłuszczenia. Trening: WTOREK - PUSH CZWARTEK - [...]

[...] Nogi Przysiady 2x12; 4x10 40kg/50kg Prostowanie nóg 4x15 30kg/35kg/35kg/35kg Uginanie na dwugłowe 4x12 20kg/20kg/25kg/25kg Wspięcia na palce 6x20 50kg Postanowiłem wrzucić trening nóg do planu. Będę je ćwiczył w sobotę. W tym roku zależy mi, żeby zbudować dużo masy. Mój cel to ok 85 kg i myślę, że bez nóg ani rusz. Mam nadzieję, że nie będzie [...]

rr-28 dzieki za rady, szkoda ze na poczatku sie nie zrozumielismy wszystkich sledzacych moj dziennik informuje, ze moj poniedzialkowy trening bedzie przeniesiony na wtorek, bo od paru dni nie najlepiej sie czuje, a we wt bedzie zawsze lepiej jak w poniedzialek.Cholera, szkoda, drugi trening w dzienniku i znowu będzie przeniesiony, tym razem z [...]

witam, potrzebuje samego planu tygodniowego typu pon- plecy tric, środa- nogi barki itd. tyle ze trening musi byc trzy razy w tygodniu od poniedziałku do czwartku ( bez piatku i soboty) drugi warunek aby trening klatki nie byl w poniedzialek. Z góy dzieki za pomoc

A to ja mam jeszcze jedno pytanie czy Mozna cwiczyc triceps albo czy wogole powinienem cwiczyc w dniu kiedy to mam trening siatkowki czy lepiej odlozyc go na nastepny dzien , trening przypada we Wtorek .