trening

[...] siebie chwytem młotkowym - 12x12kg; 12x12kg; 12x12kg 6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała z przytrzymaniem - 15x12kg; 15x12kg; 15x12kg 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:10 h mocny trening na szosie. Siłowo trochę dołożyłem. Przy wyciskaniu na barki jednak za dużo, więc na kolejnym treningu będzie trzeba [...]

19.06.2019 cd. AEROBY A ja pojechałam, mimo tego ze poranny trening dał mi w kość. I na podjazdach czułam te czwórki, oj czułam. Oczywiście pobłądziłam (zapędziłam się w jakieś leśne ścieżki, gdzie strach się bać, pozwiedzałam i dojechałam dalej niż wczoraj. Jedno malownicze jezioro zaliczyłam, dalej na trasie według mapy jest drugie - więc mam [...]

19.06 Dziś praca wycisła ze mnie 7 poty %-) dało się odczuć zakończenie roku i przygotowanie do jutrzejszego święta więc musiałam odpuscic trening . Tak jak Misiek wspomniał długi weekend spędzony razem w Zakopanym }:-( Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g [...]

Waga rano 97kg wiec 10kg mniej niz miesiac temu..nerwy i stres zrobily swoje. Dzis kolejny sredni trening , upal i 10h w robocie nie sluzyly do dzwigania. Staralem sie nadrobic intensywnoscia - Sciaganie podchwytem do klatki 4x 12 -wioslo w mocnym pochyleniu 5x 8-6 - wioslo hantlem 4x8 - sciaganie v do klatki 4x12 -hamer nachwyt 4x 10 -narciarz [...]

[...] Było biegane nawet, a co. Dodam, że waga spada nieustająco (79,8kg!), więc jedziemy dalej. Obcięłam sobie nieco kalorie, teraz DT2200, a DNT1900. Dzisiaj wyjątkowo 1900 mimo treningu, bo powyjazdową nadwyżkę chcę zrekopensować. %-) 19.06 W zrzucie mi się daty pomyliły, więc niby wczoraj a jednak dzisiaj. Dieta: 1. Owsianka 2. Hummus z waflami, [...]

[...] okazji zatrzymuję się by podziwiać wschód słońca- przepiękny spektakl zaledwie 5min drogi z hotelu:-) https://i.imgur.com/b5Cb2rnh.jpg Na siłce barki z łapami- ultraszybki trening! https://i.imgur.com/11MJoxKh.jpg Jest i lansiarskie zdjęcie w windzie w hotelu%-) https://i.imgur.com/5LL13kmh.jpg No więc ruszamy na prom, ale nie na ten duży, a [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 93 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: bez znaczenia -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 4000 kcal, będzie podbijane do 5000/6000 -białko: 280g ( obecnie, będzie raczej stało) -węglowodany: 505g ( będzie podbijane) -tłuszcz: 130g ( będzie podbijane) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: leci już [...]

To, że nie ma zakwasów na dupsku, nie oznacza że trening na pośladek wcale nie zadziałał ;-) Obolałość mięśni nie jest konieczna do rozwoju ;-)

[...] 4b. Biceps - unoszenie zwykłe 4x8 5. Triceps - 4x10 Cardio: Rowerek poziom 12 - 35 minut 5. Brzuch - unoszenie nóg leżąc 4x12 Plan na czwartek to lenistwo na działce teściów a piątek solidny trening z samego rana. aaaa! No i filmik z martwego. Jest źle, czy bardzo źle ? Mówcie na co zwrócić uwagę. https://www.youtube.com/watch?v=kZHk15YLiG4

[...] więc jazda do biedry a tam 12zł/kg kurczaka, wziąłem wszystko co mieli xD 45-47kg około :D całą zamrażarkę zapchałem kurczakiem :D będzie na jakiś miesiąc xD hehe Co do treningu to MC glówna seria tak jak ostatnio a regres juz gorzej, bo siało w sumie tak o 1p mniej. W sumie to nie ma co pitolić o treningu, było dobrze jak na ten tydzień ja [...]

Wiesz, to Twoje pytanie to jest trochę takie pytanie do wróżki :-P Jedyne co wiemy, to to że nie będziesz trenować. Trening to tylko jedna zmienna w całym równaniu, więc niestety na podstawie tak szczątkowych informacji nie da się niczego przewidzieć

WItam, przychodzę z pytaniem odnośnie treningu klatki i nóg. Od ponad miesiąca mam stagnację jeżeli chodzi o klatę. Miesiąc temu padła życiówka 75 kg na 2 powtórzenia i od tego czasu nic. Akurat tydzień po tym maxie na klatkę zacząłem splita (partia 1x w tygodniu), którego kontynuowałem przez miesiąc, lecz bez jakichkolwiek skutków. Trenowałem [...]

WIEK: 20 2. WAGA: 83.3 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: nie istotne przy sztukach walki 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 167 -węglowodany: 485 -tłuszcz: 66 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 3x siłka 3/4 kickboxing i 2 x jiu jitsu 9. CEL CYKLU: wzrost masy siły i wytrzymałości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

ŚRODA TYDZIEŃ 1----dzień 2 WL 7 x 60kg 6 x 80kg 5 x 95kg 2 x 4 x 110kg 2 x 3 x 120kg 2 x 2 x 130kg 2 x 3 x 120kg 4 x 110kg 5 x 95kg 6 x 80kg--całe WL ładnie z zatrzymaniem dociskanie --duża butelka pod koszulką 5 x 3 x 130kg poręcze 4 x 6 x 25kg Triceps--nachwyt wyciąg 8 x 32,5kg ,35kg ,37,5kg ,40kg ,40kg przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 4 [...]

[...] cuta zacząłem trenować schematem pull/push/off/legs/off - ciężko stwierdzić jak to się przełoży w dłuższej perspektywie, ale póki co mam bardzo pozytywne odczucia :-) kazdy trening robię w pełni zregenerowany, mimo, ze właśnie odkąd wszedłem na mini cuta złożyło się to z tym, ze pracuje 7 dni w tyg to i tak na każdym treningu jestem świeży i [...]

[...] w szczycie swojej formy osiągnąłem wagę 81kg na masie, gdy trenowałem regularnie do wakacji 2017 r. wtedy wyjechałem do pracy za granicę na 3 miesiące. Wiadomo przerwa od treningów bo praca była ciężka, pracowałem po 12h dziennie (praca fizyczna na farmie). Po powrocie waga masakrycznie poleciała w dół o około 15kg co bardzo mnie podłamało. Po [...]

te 10 czy więcej lat temu rozgrzałem się jako tako i wio a teraz już widać różnicę dzięki wielkie za porady bede działał podle wskazówek nie wiem kiedyś sam trening był dla mnie frajdą teraz to efekty ale trening już jakby mniej bardzo ciężko mi się samemu trenuje ... jednak sekcja chłopaki klimacik no i bitka to co innego niż siłownia i [...]

[...] i robię dietę na mase. Do połowy marca leciałem FBW, potem przesiadłem się na klasyczny split. Właśnie skończyłem braąć kreatynę i myślałem, że może warto byłoby zacząć nowy trening, bo prawdę mówiąc trochę znudził mnie już split, a efekty też wydaje mi się, że mogły by być lepsze. Od listopada do teraz poszły rozmiary w górę i jestem w miarę [...]

Wtorek O 6:30 byłem juz na siłce i przyatakowałem nogi , mega ciezki trening dla mnie dziś ale o dziwo w niektorych cwiczeniach dołozyłem ciezaru Trening Legs 2 1. Mcnpn 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=szOSKxHZJ3A 2. Hip thrust 5x6 3. Uginanie leżąc 4x6 4. Wykroki długie 4x8 5. Wypychanie nóg do tyłu maszyna 4x8 6. Sq z podwójnym dnem 5x8 [...]

Rozciąganie przed treningiem jak najbardziej polecam. Niektórzy mówią, że się nie powinno bo obniża siłę itp. Dla mnie to bzdura. Wiadomo, że trochę obniża siłę... np. przysiad. Jak jesteś tak przykurczony że bez obciążenia nie zrobisz pełnego siadu, i dopiero z obciążeniem jesteś w stanie go wykonać (dzięki dociskowi pochodzącemu z ciężaru) to [...]