trening

a ja wyszedlem ostatnio z takiego zalozenia: ide pol godziny po sniadaniu, takim lajtowym, jakas jajeczniczka, popijam to glukozą, jakas czekoladka do tego, szybki trening i potem caly dzien leze do gory brzuchem i jem co podleci, a od nastepnego tygodnia bede wplatywal w to kreatynke i 10 kg do wrzesnia jak nic , pozdrawiam

Napiał, że musi upłynąć troche czsu zanim wyleczy kontuzje więc chyba jednak samo heblowanie na rowerku. Przynajmniej ja polecając Mu interwały na tym się opierełem, dopuszczałem ew lekki trening siłowy taki na pół gwizdka.

[...] 12,10,8,8 Nie jestem pewien tego planu zwłaszcza jeśli chodzi o plecy i barki czy dobrze wybrałem ćwiczenia.Pytanie też jeśli chodzi o brzuch to robić trening np. we wtorek i w czwartek czy dołożyć gdzieś do pozostałych ?No i kiedy trenować przedramiona - w piątek ???Jeśli chodzi o nogi to jest [...]

Konkrety ? hmmm... mam 25 lat, 180 cm wzrostu i 80 kilo wagi. Jak więc widać przydałoby się dorzucić jeszcze parę kilo, czyli trening byłby raczej na masę, z takim rozpisaniem tygodniowym: piątek: klatka, triceps, brzuch sobota: rest niedziela: rest poniedziałek: plecy, biceps, brzuch wtorek: rest środa: nogi, barki, brzuch czwartek: rest Mimo, że [...]

Jesli dobrze pamietam jest to trening ulozony przez Bogdana Szczotke w cyklu "trenuj w domu". Po prostu 4 razy - uzaleznienie

[...] polecacie, najlepiej na wolonych ciezarach(gdyz innych nie posiadam)?? Zawsze cwiczylem Tricepsy razem z Klata i barakami - 2 razy w tygodniu. Mam za soba rok systematycznyc treningow. Moj Profil Klubowy: http://www.kulturystyka.pl/klub/profile.asp?mode=display&id=25238 Podam moj ostatni trening na tricepsy: -Wyciskanie sztangi wasko: [...]

trenuje od niedawna (od miesiaca)i nie wiem jak ułożyc sobie trening tak zeby było widać jakieś efekty

Tak w tek kwestii zgadzam się - jeśli robisz przerwę od treningów na siłowni to interwały są dobrym rozwiązaniem Trening interwałowy poza efektem spalania tłuszczu poprzez wykorzystanie go w trakcie treningu zwiększa również (dzięki wykonywaniu ćwiczeń okresowo z bardzo dużą intensywnością) wykorzystanie tłuszczu jako energii w okresie po treningu [...]

witam ponownie po ok 4 miesiac trening i 1 miesiacu przerwy ;) od jutra chce zaczac spowrotem cwiczyc, przerwa byla spowodowana urlopem i wyjazdem za granice, urlop udany spadki duze, wiec trzeba sie brac do pracy, i tutaj prosze o pomoc w ulozeniu nastepnego treningu. trening: Dzien1, Dzien2, przerwa, Dzien3, przerwa, Dzien1, Dzien2, przerwa, [...]

Witam wszystkich. W najbliższym czasie chciałbym rozpocząc trening, w którym większy nacisk położyłbym na rozwój ramion a zwłaszcza bicepsów. Czytałem post "3 cm w 30 dni" jednak nie chciałbym zaniedbywać zbytnio pozostałych grup mięśniowych oraz uważam, że stosując trening tam zaproponowany łatwo można sie przetrenować. Jeśli możecie podajcie mi [...]

No i wlasnie jest tam napisane ze trening dobieramy wzgledem wlasnych predyspozycji i uwarunkowan- a mi nie sluza cwiczenia tej samej partii 2 razy w tygodniu. chodze jakis taki ciagle z***any jak cwicze 6 razy w tygodniu.

Dzięki za wasze opinie. Będę ćwiczyła regularnie (z głową i w miarę moich możliwości) i prędzej czy później rezultaty będą. Nie będę jednak charowała jak głupia bo nie warto sobie marnować zdrowia. Wkońcu trening czyni mistrza i nie od razu Rzym zbudowano Jeszcze raz dzięki pozdrawiam -Milka_18-

[...] bialka)... czy naprawde mechanizm spalania tłuszczów jest na samym koncu ??... czy wystarczy ze bede regularnie ćwiczył a tłuszcz po pewnym czasie powinien sam zniknąć ?? "trening" jaki sobie wymyslilem składa sie narazie tylko z ćwiczen siłowych( ciężarki plus małe hantle) ćwicze w poniedzialki srody i soboty... chciałbym zaczać biegać w [...]

[...] tzn. drążek do podciągania kupiłem już w 3 klasie podstawówki, robiłem brzuszki itd. - to była raczej dziecinada, ale całkiem niedawno (ok. 1,5 roku temu) chciałem robić trening "na serio" - po to by przytyć(ważyłem 60 kg) i zyskać na sile. Nie będe się rozpisywał o początkach tego treningu, bo były kiepskie i nic mi nie dawały. Przejde [...]

Czy trening 6 razy w tyg., codziennie inna partia mięśni to dobre rozwiązanie. I w jakiej kolejności partie mięśni. Ćwicze 6 miechów.

mase złapiesz mając odpowiednią diete(wysokoweglowodanowa)i dopasowany trening mozesz zakupic bulka

trening na mase i siłe mozna spokojnie połączyc

Jak dla ciebie to trening powienien wygladac tak: Wyprosty na lawce rzymskiej 4x20 Sciaganie na wyciagu poziomym 12,10,10 Sciaganie szeroko do karku 12,12,10 Ew. czworoboczne - jak robisz z plecami. Wykonujesz za ciezkie cwiczenia jak na swoj wiek i pewnie ze zla technika (bo nawet na malych ciezarach, robiac zle technicznie zaszkodzisz stawom i [...]

Dobry moze byc jeden i drugi. Nie wiesz jak dziala na Cibie dobrze ulozony trening dzielony jak i HST. Moja rada jest taka, sprobuj najpierw tego co pomoglem Ci ulozyc. Pocwicz nim (z regeneracja i malymi zmianami) przez pol roku i ocen postepy. Wtedy mozna dalej dyskutowac.

witam ! cwiczyłem cyklicznie od wrzesnia do maja i teraz miałem przerwe czerwiec-lipiec i chce od dzisiaj zaczą trening.na początek ACT to wiadomo ale co dalej bedzie od wrzesnia nowa akcja trenuj znami cyklicznie??