trening

[...] 2. 150g cycka + 30g oleju z pestek 3. 200g cycka + 100g ryzu brazowego 4. 250g cycka + 100g ryzu białego 5. 150g twarogu + 30g oliwy z oliwek 3) Wrażenia Jutro dzień nietreningowy więc węgle tylko z warzyw :). Od poniedziałku małe zmiany w treningu i diecie, podam wszystko jutro a teraz zabiore się za obliczanie tego :). Coś tutaj pusto ale [...]

To jak teraz mam trening na mase to mam nie cwiczyc nog a po trening na mase mam redukowac juz cale cialo? Czy lepiej cwiczyc normalnie tym planem razem z nogami a potem redukcja?

[...] diety jest masa + 300 kcal i redukcja -400, w dzienniku vitalmaxa jest +/- 300 kcal. Jeśli to celowe działanie to spoko. Kojena rzecz, którą ja zauważyłem to przycisk dodaj trening jest tam kalendarz jak patrze dziś to od dziś do końca msiesiąca jak dla mnie mogło by być od początku miesiąca chciałem wpisać sobie wczorajszy basen i już się nie [...]

[...] jak np. zaczynało by sie od np. 1-03 a musiałbys wybrac 25-03 to nie potrzebne przewijanie. mozna zmienić tak by zaczynało sie od wczorajszej daty :D Dalej w pozycji dodaj trening podajesz np data 13.04 pływanie dystans 550 czas 30 min i z obliczenia wychodzi prędkość raz mi wyszło 1,1 km/h pozniej juz nie wyskakiwało. nie wyskakiwała predkość [...]

Tak pod trening interwałowy mógłbyś spróbować, myśle pomoże. Tyle że nie tylko ostatnią minute, ale robić szybciej-wolniej-szybciej-wolniej itd. Trening interwałowy (HIIT) polega na zmniejszaniu i zwiększaniu tętna. Jak ma się sprawa z treningiem siłowym i dieta?

[...] technicznie wykonywanie ćwiczeń, co prowadzi do kontuzji; za duży ciężar, co prowadzi do przetrenowania; nieodpowiednia dieta, brak pewnych składników powoduje przy ciężkich treningach spadek wydolności organizmu; nieadekwatny trening do stażu, split strasznie męczy partie mięśniowe po treningu. Reasumując dieta podstawa, albo przynajmniej [...]

[...] Nr 42 +11 - DT Dieta & suplementacja Na czczo dyma burn kreatyna 1.Posiłek jajka razowy 2i3.Posiłek razowy piers warzywa (uczelnia) po trenigu kreatyna 4.Posiłek potreningowy piers ziemniaki warzywa 5 posiłek białko masło orzechowe Trening Nogi Przysiad. 12x80 / 11x96 / 10x105kg Wspiecia na palce 2 serie Barki Rwanie + wyciskanie zza [...]

jeśli chodzi o dietę to zapraszam do działu odżywianie tam na pewno ktoś ci pomoże odżywki są ci na początku zbędne i jeśli będzie dobra dieta i trening to dłuuuuuugo nie będą ci potrzebne najpierw musisz wykorzystać naturalny potencjał twojego ciała trening musisz dobrać indywidualnie ale z tego co pamiętam to forumowicze na początek polecali ACT [...]

[...] ciężko, za duży ciężar ale nie miałem mniejszych u brata Na skosie znów było za łatwo ale 11kg bym nie dał rady. 4. Biceps w przeciwieństwie do klaty cały czas do przodu i z treningu na trening tylko lepiej widać to po ostatniej serii. Francuz ciężar optymalny. 5. Tutaj lipa za mały ciężar, a przeskok do 11kg to już za dużo 6. Odpuściłem bo [...]

Tak jak kolega wyzej napisal. Pamietaj o diecie bo sam trening nic nie da. Co do ilosci powtorzen to powinna ona wachac sie w granicach od 15-30) zaleznie od wykonywanej grupy miesniowej oraz od stopnia zaawansowania (tj.stazu na silowni). Ilosc powtorzen ogromna z tego powodu ze przy treningu na rzezbe uzywamy do 50% maksymalnego ciezaru , a [...]

[...] 4 serie Barki: 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie ---> 2 serie 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (osobiscie na barki lece 2 cwiczeniami ale mam dluzszy staz na silowni wiec mysle ze na poczatek jedno cwiczenie Ci starczy) Pamietaj o progresji (zwiekszasz ciezar co serie) Pamietaj tez o diecie bo sam trening nic nie da ;)

Witam, zaległa wpiska z sobotniego treningu. Był to pierwszy trening 5-tek.Dzis cos mi sfd nie chodzi tak jak powinno. Zarcie trzymane było na 100% no oprócz dzisiejszego dnia bo wpadł mały cheat meal w postacie białych byłek z wedlina i warzywami- jakos sie złamałem:) Ale jestem waśnie po porcji cycka z warzywami i kielonem oliwy:) Dzis przed [...]

właśnie mylisz się. na siłowni w tych 45minutach moze z 10/15minut przeznaczam na przerwy aby mięśnie się zregenerowały i nie jade ciągle klaty i bicepsa. a co do tych treningów z bieganiem to to są po prostu sks w szkole i gramy w noge i pod koniec każdego treningu już ledwo biegam bo jestem zmęczony więc chyba dość intensywnie biegam. To co [...]

[...] cwiczenia poszły bardzo ładnie. Była moc. ________________________________________________________________________________ Micha: 1. 5 jajek, owies, banan 2. Makaron razowy, kurak, pekinska 3. Makaron razowy, kurak - BCAA, HP - trening - gainer+BCAA, mono 4. 4 jajka, pekinska 5. Twaróg, oliwa Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-03-14 18:59:56

[...] ogorek oliwa 5. tatar brokuly oliwa orzechy 6. twarog orzechy +tran razem MID B/T/W 173/97/30 1718kcal ----------------------------------------------------------------- trening-nogi 1a. Przysiad 5x5 37.5kgx5/42.5kgx5/47.5kgx5/52.5kgx5/57.5kgx5 1b. Prostowanie 5x 8-10 90sek 37kg10/37kgx9/37kgx8/37kgx8 2a. Mc romanian 5x5 [...]

Jako że w piątek miałem trening w zośkę a w sobotę pracowałem nogi i barki zrobiłem w niedzielę. Co do nóg to niesamowicie się napociłem i skatowałem by ukończyć każdą serię co mi się bardzo podobało, a barki choć były ciężkie do zrobienia to jakoś tak nie uważałem dzisiejszego treningu tej partii mięśni za przyjemny. Oprócz tego zrobiłem szrugsy [...]

1 Dieta 2 Uzupełnienie (Białko, Gainer) wg braków w diecie 3 trening 4 regeneracja Pan Up. : Mistrz Ciętej riposty ! :D:D hahaha ANKIETA !! DIETA !! TRENING ROZPISZ TO KTOS POMOZE Zmieniony przez - Sajmon1991 w dniu 2010-03-14 21:56:58

[...] to przedewszystkim dieta! (dzial odzywianie) 2. Trening aerobowy o ktorym wogole nie wspominasz (bieganie, basen, tabata, interwaly) 3. Trening silowy to tylko dodatek do treningu aerobowego i diety majacy na celu zachowanie sily i masy miesniowej, ktora juz posiadasz, zwiekszenie popytu kalori. 4. Suplementy nie sa konieczne, ale jakis [...]

Witam Wszystkich ! Powracam z nową motywacją :) Mam nowy plan treningowy, dietę będę cisnął tą samą i suplementację też. Ale przypomnijmy sobie dietę i suple: 07:00 - 4 kapsy Mono + 30 gram WPC z wodą 07:30 - Płatki owsiane - 100g Mleko 1,5% - 150ml Jaja - 3 sztuki Ogórek - 20 g Pomidor - 20 g 10:30 - Filet z kurczaka - 70 g Ryż brązowy - 70 g [...]

1. Po zapoznaniu z ankieta wiemy juz, ze twoj plan treningowy jest nie odpowiedni. Powinienes trenowac 2-4 razy w tygoniu. W tym celu polecam ci przedewszystkim trening typu FBW (2-3 razy w tygodniu) badz slit partia 2 x w tygodniu (4 razy w tyg trening) lecz sklanialbym sie ku temu pierwszemu. 2. Zapomnij o izolowanych cwiczeniach typu podpor o [...]