trening B 10 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 55*8 65*8 75*8 85*8 95*8(100*8) 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 115*80 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt 55*10 65*10 75*10 85*10 [...]
No trening wypasiony trening plecków oczywiscie w inny dzien bedzie ;) Ja od jutra startuje, a jeszcze plan w rozsypce nie wiem co i jak :P Wychodzi na to że chyba bedzie trzeba trenować 5x w tyg ?:D Pn Barki Wt Klatka Biceps Śr Nogi łydki kaptury Czw Barki Pt Plecy Triceps tako, moze być czy inaczej to porozkładać ?
[...] co mozesz teraz zrobic to redukacja albo budowanie masy. O rzezbie nie mozna mowic bo nie masz za wiele miesni Jesli chcesz mieć szeciopak to proponuje zapodac odpowiedni trening siłowy. Zbudować troche mięsni a potem zredukować tłuszcz - aeroby/ hiit/ dieta :) W kazdym wypadku potrzebna dieta i odpowiedni trening. Daj znac co zamierzasz to [...]
sile ok ale tylko nóg!!! a to co innego Pozatym tluszczu to mi jeszcze zostałoo na zapas ładnych 2-3 miesiecy wiec luz :D Regeneracja - jeżeli chcesz zwiększyć siłę to trening musi być intensywny a co za tym idzie mięśnie potrzebują więcej czasu do regeneracji. No ok na altasie pisze że regeneracja przy bardzo dużej intensywności powinna wynosić [...]
[...] rodzaju fasole czy też kapusty źle na mnie działają... no i kurcze mam dylemat jak zmniejszyć tą ilość białka... nie wiem z którego posiłku usunąć, bo to aż 24g :/ a co do moich godzin treningowych to trening siłowy mam ok 13:00 a trening piłki mam zawsze o 18:00 i mecze też o 18:00. Dzięki z góry jeszcze raz za pomoc. Pozdrawiam serczenie
[...] że firma TREC Nutrition się postarała! 2. Opinie o suplementach. Trec - Perfect Whey Protein Premiks białek serwatki koncentratu, hydrolizatu i izolatu - idealne przed i po treningu. http://www.trec.com.pl/general/perfect_whey_protein.php Moja opinia: Wg mnie najlepszy czekoladowy smak białka jaki w życiu piłem. Nie ściemniam ani nic - po prostu [...]
[...] porobić na siłowni we wtorek. Z ogólnego bajzlu zdrowotnego do dzisiaj zostało mi tylko bolące gardło, więc postanowiłem się przejść na siłownię. Ponieważ jest to pierwszy trening od 10 dni i być może jednocześnie jedyny w ciągu najbliższych 10 dni , postanowiłem nie wbijać się w aktualny plan, tylko pójść pobawić się sztangą... Założenie było [...]
[...] ,ale nie za dużego ,bo sylwester za pasem obliques próbowałam napnać ten brzuch ,ale mi nie wychodziło ,może z czasem sie nauczedzieki za pochwałeTo narazie bede robić ten trening co ostatnio mi dałaś i wplote sobie raz wytrzymałosciówke moze byc ta wytrzymałosciówka z podskokami co ostanio ćwiczyłam?Czy cos innego? alexxa dziękioj tak zbladłam [...]
[...] jakąś część klaty wyciskając 135 kg już w wieku 18 lat, po twoim planie tego nie powiedziałbym. skoro priorytet masz barki i klata to proponuje tylko to robić 2 razy w tyg. a reszte tylko raz. oczywiście jeden trening ciężki drugi lekki (w przypadku barków i klaty). najpierw duże partie mięśniowe. a dokładnie w trening już nie chce mi sie wnikać.
[...] tylko sniadania typowo kulturystyczne. Dzis jak narazie wchlonelem sniadanie- owsiane+ 3 jajka sadzone. nie wiem jak bedzie z nastepnymi dwoma posilkami do sadu jade. trening dzisiaj klata+bic za tydzien chce wypchnac na tym moim maly skosie w dol 200 funtow-91kg mysle ze jak dobrze sie nastawie na trening i bedzie dobra rozgrzewka to da [...]
Trening siłowy (lekko 75% max) Przysiad 1x 90 1x 100 Martwy ciąg 1x 120 1x 130 Wyciskanie leżąc 1x 70 1x 80 Nie ma ogólnie co komentować trening był lekki. I pomyśleć że jeszcze 6 miesięcy wstecz to były moje maksymalne obciążenia, zobaczymy w środe ile utargowałem
Cześć knorki Wypiska z kolejnego treningu domowego - 21.12.2009 Trening na dworze: 1.SWINGI 10x27kg (FILM) 10x34kg 8x40kg 2.Triset - unoszenia boczne+w opadzie+w przód 4 serie 10powt. 3.pompki na śniegu 3serie 15-20powt. koszulka cała mokra 4.wykroki 2 serie tylko bo już się zimno robiło 5.drążek podchwytem 3 serie 10powt. (już w piwnicy ) [...]
Trening "15" B 1. SKOKI DOSIĘŻNE: 1 seria 50 skoków 2. WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GŁOWY: 15kg 3. UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY: 16kg 4. MC SUMO: 32kg 5. POMPKI NA PORĘCZACH : 6. DRĄŻEK POCHWYTEM: 5/4/4 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 21kg 1. Po skokach myślałem, że puszcze pawia Tym razem praktycznie brak przerw 2. Lekko 3. Był lekki opór, z [...]
Ad.1 Po co po krótszym czasie ? Chyba oto tobie chodzi, że im cięższy trening tym lepsze efekty, a to nie prawda ten trening jest odpowiedni dla ciebie, czyli ze stażem 0 i na nim jak narazie osiągniesz najlepszy efekt. Ad.2 Wszystko zależy od odpowiedniego odżywiania i techniki wykonywanych ćwiczeń, jeżeli zastosujesz się do tego nie ma opcji [...]
jak ćwiczysz dwa miesiące to idź do działu odżywianie bo staż masz za krótki na suple, to nie jest złoty środek na wszystko, że weźmiesz poćwiczysz i będzie super klata i mały brzuch, dieta+ trening, przejrzyj dział odżywianie i trening dla początkujących na suple przyjdzie jeszcze czas
W treningu na siłę oraz masę nie powinieneś odmierzać czasu przerw. Następną serię wykonuj jak wyrównasz oddech i trochę się uspokoisz Doprawy to ja po przysiadzie a zaraz po nim robionym MC... bym chyba musial robic po 10 minut przerwy Z tego wynika = Dwa cwiczenia przysiad seri 5 MC seri 3 8 seri czas wykonywania ok 30s czyli 4 minuty [...]
[...] Przedramienia zapomniałem zrobic bo zagadałem sie z kumplami i jakos tak wyszło Żarcie: rano nic + kawa w robocie chleb z wedliną Przed trenem makaron i jaies mięso po treningu 2 krokiety z kapustą i grzybami zapite miodem pitnym (ojciec postawił na stół to skosztowałem na przetrawienie) Wieczorem moze jeszcze cos zjem ale niekoniecznie [...]
[...] któa stoi w miejscu...Może problem lezy w technice? Może autor wyciska tricepsem i barkami, bardziej niż klatą? Zacznijmy od podstaw-czyli TECHNIKA. Potem popatrzmy na trening-jeżeli był zajazd-regeneracja, a potem zmniejszyć liczbę serii. Jezeli liczba serii była w porządku, może warto zwiększyć liczbę serii? Potem-czy sama rozpiska jest [...]
trening nie meczy mnie bardzo choc cwicze tylko z maksymalnymi ciezarami jakie moge podniesc, z tego co widze to miesnie pomalu rosna ale sprobuje zmienic ten trening skoro tak uwazacie nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ ODWODZENIE NÓG NA [...]
gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !
