trening

[...] do poziomu 2 - 2,5. Nadmiar buialka moze jeszcze podkrecac metabolizm. wegli mozesz dodac (spora aktywnosc) tluszczy rowniez (j/w) i przede wszystki - podetnij troche trening silowy bo sie czlowieku zajedziesz. zrob trzy sesje w tygodniu i nie szalej z cwiczeniem dwa razy w tyg kazdej partii miesniowej. Nic dziwnego ze nie mozesz przytyc. [...]

dręczy mnie jedna rzecz - no ćwiczę sobie FBW i wiadomo jak to jest - kluczowe ćwiczenie na klatkę stanowi wyciskanie. tylko czy 3 serie wyciskania co trening naprawdę dadzą radę jakoś rozbudować klatkę? dręczy mnie to co trening

Wczorajszy dzień: Dieta tak jak w poniedziałek, co do grama. Trening HIIT, przed treningiem BCAA. Dzisiaj: Dzień do dupy. Caly dzień poza domem, 4 pierwsze posiłki zjedzone zgodnie z dietą, następny dopiero tuna przed snem. Trening niestety też wypadł

[...] mięsa, ryba, pierś z kurczaka gotowana, tunczyk -kurczak j/w -ryby, j/w -surówka ok dodaj zdrowego tłuszczu w postaci oliwy/oleju lnianego lub jakichś pestek Ok.17.00 Przed treningiem: -Jedna porcja odżywki białkowej "Protein 80" wywal, daj tutaj torebke ryżu, kaszy o niskim ig, ten posilek ma ci dać energie na trening (węglowodany to [...]

[...] na kapsułki: teraz na pewno wszystkie kapsułeczki się zmieszczą TRENING: dzisiaj tylko 40 minut jazdy na rowerku (lało się ze mnie jak nie wiem) nie można tego nazwać treningiem, ale jeszcze byłem 30 minut w saunie trochę się odprężyć... trening siłowy będzie dopiero w piątek (jutro kończę kurs na prawo jazdy - kolejny fajny dzień od 8 do [...]

trening: -trening silowy (najlepiej FBW skrocone, na Twoim sprzecie spokojnie zrobisz) -aeroby -HIIT + odpowiednia dieta

Tydzień ?– dzień ?. Siema. Od dziś redukuję, na dobry początek zjadłem 3 snickersy i zapiłem Red Bullem DIETA: 1.Snickersy, Red bull 2.Ryż, kura, warzywa 3.Ryż, kura, warzywa 4.Ryż, kura, warzywa TRENING: Martwy ciąg 100kg x ?? 140kg x10 170kg x6 190kg x2 Drążek do klatki max max max max Wycisk wąsko, Uginanie ze sztangielkami, Wycisk [...]

[...] żeby wyeliminować błędy przy wykonywaniu ćwiczeń (dopiero zaczynam z MC) i na koniec 8 i 6 powtórzeń ciężarem 68kg Ściąganie drążka przed siebie - przy następnym treningu zmieniam to ćwiczenie na wiosłowanie sztangą w opadzie - 12, 10, 8, 6 Przyciąganie uchwytu sprzed siebie do brzucha - 12, 10, 8, 6 Biceps: Sztanga na modlitewniku - [...]

[...] miesni) - 15x 6. Wyciskanie sztangielek stojac - 15x 7. Uginanie ramion - 15x na kazda reke 8. Pompki w waskim rozstawie - max napiecie miesni - 15x Rozciaganie jak w treningu Mawashiego. + rozciaganie naramiennych i tricepsow Abs II - Poziom A Rozciaganie miesni brzucha ... Powerball - 10 min na reke I kolejny trening z glowy, dzisiaj [...]

[...] co masz o 22.00 reszta w sumie to co napisalem 10:00 1)Omlet: - 4 jajka - 80-100 g płatków owsianych - 2 średnie banany -15g odywki bialkowej dodaj troche oliwy 12.00 trening brzucha 2)12.45 400m ml jogurtu 100g platow owsianych/100g musli/100g ciemnego makaronu, 100g twarogu, kiwi dodaj oliwe/orzechy/pestki 14.00 trening silowy 3)15.15 [...]

W E5 jest podany intensywny, mocny 2dniowy trening brzucha. ^^^^ a możesz Puma przytoczyć ten trening albo przynajmniej dac linka??

Trening 1 1a. Allachy siedząc na wyciągu 5*8-10 powt 2b.Wnosy nóg bez obciążenia 5*max Lub 1a. Wznosy nóg w zwisie na drążku z obciążeniem 5*8-10 powt 1b. Spięcia leżąc na ziemi bez obciążenia 5*max Trening 2 1a. Opad na boki ze sztangielka ciężka 5*8-10 1b.Russian twist z lekka sztangielka 5*max [...]

[...] boki w opadzie 3x10 Szrugsy ze sztangą 4x Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 Wspięcia na place 4x15 Dzien6 trening SW/wolne Po za tym wszystko wygląda ok. Na bica i trica nie ma potrzeby robić 3 ćwiczeń, lepiej dwa a konkretnie dowalić. Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-05-07 [...]

obliques wrazenia z treningu no wiec tak przy siłowym przy zwiekszonej ilosci przysiadów i wykroków uda bardzo czuć i na nastepny dzien bolą jak diabli i musze przyznac ,ze trening wytrzymałosciowy kondycyjnie nawet idzie coraz lepiej ,ale strasznie czuje miesnie ud ,bolą nieraz przy koncu upływu minuty ból jest dosc mocny,oczywiscie zalezy to od [...]

[...] zaczyna psuć cały efekt stąd ta redukcja. Dziwne, nic nie piszecie na temat planu, który na początku mnie też dziwił, ale rozkładając go na czynniki jest tam mnostwo metod: -trening silowy -> sila nie spada = nie spada miecho, sila rosnie = rosnie czyste miecho -trening obwodowy -> nowy bodziec, podkreca metabolizm, powtorzenia z zakresu [...]

Chyba znalazlam dobra alternatywe...trening Mawashiego :) Za drazek posluzy mi ywykle drzewo. To chyba dobry pomysl, zeby rozpoczac ten trening? Jak to sie mowi "z braku laku, to i kit dobry" P.S. Pocieszcie, podniescie na duchu i powiedzcie, ze to ma sens Zmieniony przez - Delicja w dniu 2009-05-07 14:58:20 Zmieniony przez - Delicja w [...]

[...] o 2-tygodniową przerwe to u każdego inaczej.Oczywiście jeżeli czujesz sie przetrenowany to sie nie ma nad czym zastanawiac; zrób sobie ta przerwe albo 2tygodnie lżejszego treningu.Natomiast przy braku wyraźnego uczucia przetrenowania zależy od organizmu.Mi przykładowo po dłuższym okresie ciężkiego treningu te 2 tygodnie pomagaja, natomiast [...]

Zamiast kombinowac zwykle FBW wystarczy, zreszta wedlug mnie jest to najlepszy trening od czasow dinozaurow i nigdy wiecej nie wroce do dzielonego. Co do MC na prostych nogach-ja to cwiczenie nie szczegolnie wspominam, pomimo iz ciagi bardzo lubie. "Klasyczny" jest ok imo. Co do treningu, to wedlug mnie dodatkowe cwiczenia na [...]

[...] w klubie-no nie narzekam na trenera, uważam że jest kompetetny-to my jesteśmy słabi. jak ktoś się obija to jest słaby ale są u nas dziewczyny które nigdy nie odpuszczają na treningach, choćby niewiem co płyną wszystko,dają z siebie wszystko. one są naprawde dobre potrafią trzymać tępo A WIĘC TRENUJ, NIE ODPUSZCZAJ JAK CZUJESZ ŻE MASZ JESZCZE [...]

[...] + 4s. dół) na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń 5,5,5 x 25kg Trening Fajny. Od poniedziałku zamierzam rozpocząć redukcję nie będzie to dieta typu low carbo węgle odcinam o 50% z każdego posiłku przed i po treningowy bez zman zostaje i aero 2x w tyg po 25-30 min .Dieta weekendowa będzie różna http://www.youtube.com/watch?v=-RCgCmbkGq8