trening

Środa Ładny trening z rana wszedł :-) Trening 1.Wiosło hantla 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=csKM0z-MgnI 2.Pendlay row 4 serie 3.Narciarz 4 serie 4.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 5.Wycisk sztangi ława płaska 4 serie 6.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 7.Wznosy bokiem i przodem hantlami 4 serie [...]

Środa Ładny trening z rana wszedł :-) Trening 1.Wiosło hantla 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=csKM0z-MgnI 2.Pendlay row 4 serie 3.Narciarz 4 serie 4.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 5.Wycisk sztangi ława płaska 4 serie 6.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 7.Wznosy bokiem i przodem hantlami 4 serie [...]

Tak trening może zostać bez zmian i regulujesz głównie dietą, bo to ona jest najważniejsza. Oczywiście jak dobrze zaplanujesz redukcje to może się okazać, że za jakiś czas ta redukcja stanie w miejscu i trzeba będzie jeszcze przyciąć albo dodać jakąś dodatkową aktywność w formie aerobów. To jednak wszystko wyjdzie w czasie bo początkowo samo [...]

Tak dieta, trening i regeneracja to podstawa i tego trzeba się trzymać. Jak jesz dobrze i trenujesz ciężko to już podstawa żeby się udało. Po prostu musisz to na bieżąco kontrolować i wprowadzać ewentualne zmiany w diecie i treningu. Tylko właśnie w tym cały sekret żebyś poszedł w dobrą stronę i nawet warto czasem poświęcić troszkę czasu i jeśli [...]

no i tak po nogach czasem wejdzie pull ;P bo trening na 6 dni a nie trenuje w stałe dni

KLATA + DWÓJKI 2 1. WL 5x150 / 9x130 2. Wyciskanie sztangi skos 6x130 / 8x115 3. Wyciskanie hammer 6x50 / 8x45 / 10x40 4. Wyciskanie hantli skos 8x38 / 10x34 / 12x30 5. Rozpiętki butterfly 8x120 / 10x107,5 / 12x95 6. MCNPN 4x5 170kg 7. Uginanie leżąc 4x6 85kg 8. Uginanie stojąc 3x8 45kg * aero 25 min Trening taki sobie. Siłowo dość słabo. [...]

[...] 5. UGINANIE LEŻĄC JEDNONÓŻ: 4SZT X20, 5SZTX15, 6SZTX12X12X12 6A. RZYMSKA Z HANTLAMI : 2X30KG 5X15 6B. UGINANIE SIEDZĄC : 45KG 5X20 7. PRZYWODZICIEL 5X15 ODCZUCIA Zajazdowy trening, z resztą zawsze po nogach odcina. W frontach fail poszłoby 137.5x5 ale zsunęła mi się sztanga z barków :/ reszta do przodu chociaż już ciężkawo się robi i mocny [...]

e-lite wykluczone po omce aptecznej to samo, choć silniej działała jako pobudzenia lepszego snu .itd. od ug. PS -Dziś pierwszy trening wszystko mnie boli. Dobrze że mam silny lek przeciwbólowy.

He he dobre do tej pory nigdy nie myślałem w takich kategoriach, że granie może mieć wpływ na rozwój formy, no poza sytuacją, w której przez granie nie idzie się na trening. No ale wszystko z głową jak nie grasz nałogowo po kilka/kilkanaście godzin dziennie to nic się nie dzieje. Idziesz na siłkę, robisz swoje czyli jesz i się regenerujesz. Nie [...]

PULL w domu 21.04.2020 cardio rano na czczo 20 min avgHR 121 trening: 1. podciąganie nachwyt 4s 2a. MCnPN G 4s 2b. uginanie leżąc G 4s 3a. żuraw 3 3b. pull trough G 3s 4a. wiosło G stojąc 3s 4b. przyciąganie G siedząc 3s 4c. przenoszenie leżąc G 3s 6a. wiosło ala pendlay hanle + G 3s 6b. ściąganie z góry G 3s 7a. facepull G 3s 7b. odwrotne [...]

hej, czy na masie mozna wykonywac trening cardio? Oczywiście z głową :)

1. WIEK:35 2. WAGA:92 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:117 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 6. DIETA: -białko:1,8-2g kgmc -węglowodany:5g -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka tesc nandrolon itp 8. TRENING:obecnie silownia 2-3xtyg plus 3x w tyg sporty walki 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI [...]

Ja tam wolę być zdrowy. Lubię trening siłowy i być silnym, ale lubię też być wytzymały i atletyczny, a to nie zawsze koreluje z sylwetką i siłą.

Zdecydowanie początkujący. Ćwiczę od dobrego miesiąca, do tego staram się jeść zdrowo, unikam słodyczy i fastfoodow. Do tego liczę kalorie każdego posiłku, ważę i do tego trening. Także po prostu to liczenie kalorii, treningi i obserwacja?

[...] brzuch Ci zatłuszczyło to nie ma sensu żebyś wchodził na nadwyżkę kaloryczną. Jeśli jesteś początkujący to możesz ustalić dietę na poziomie swojego zapotrzebowania, do tego trening siłowy i obserwować co się będzie działo. Bo jeśli faktycznie chcesz budować masę i siłę to nadwyżka kaloryczna wskazana, ale lepiej najpierw zredukować ten brzuch i [...]

To ja swego czasu podobny treningu leciałem nogi tylko wszędzie po 5 serii i dodatkowo jeszcze 5 serii żurawia wjeżdżało i po takim treningu nóg już bym mógł tylko spompować barki jakimiś izolacjami bo nic więcej wielostawowego bym nie zrobił bo już bym nie miał siły na nic. Ale jak jesteś w stanie wykonać taki trening i notujesz progres w [...]

[...] 4x10p/l Dead clean/ Clean/ Snatch/ Swing hth 4x8 4b: Unoszenie kettla przed sobą: 16kg 4x8 4x12 (12kg) 4x12 4x8 4x8 Trening ok, chociaż zapodziałam pas i znalazłam w połowie treningu, więc nie warto było zakładać i wykresu nie będzie}:-( Za to nagrałam trochę cleanów, żeby gołej wypiski nie było;-) https://youtu.be/5R1kg3TIDP4 Zmieniony przez - [...]

W okresie wymuszonych treningów domowych do głowy przychodzą nam różne pomysły, jak wykorzystać otaczające nas umeblowanie, aby wykonać skuteczny trening. Osobiście szukałem opcji na to, aby móc w domowych warunkach wykonać żurawia i nadal rozwijać mięśnie dwugłowe ud. Jak wykonać ćwiczenie? ruch rozpoczynamy od pozycji w klęku, gdzie uda z [...]

Śmieszą mnie teksty typu "po co trening robisz jak godziny byś w lesie nie wytrzymał" albo jak pracowałem na budowie "no teraz to treningu nie będziesz potrzebował" Ja juź na takie teksty odpowiadam: "no i po co ci ta robota jak Ci w minute wpyerdole"

Śmieszą mnie teksty typu "po co trening robisz jak godziny byś w lesie nie wytrzymał" albo jak pracowałem na budowie "no teraz to treningu nie będziesz potrzebował"