trening

Już jestem. Z weekendowego treningu nic nie wyszło, ale chociaż trochę pospacerowałam, a dobre i to. Dzisiaj w menu: - jedno jajko całe, jedno białko z jajka, surówka, płatki owsiane, orzechy - pierś indyka, surówka - serek wiejski (wiem, powinnam dodać warzywa) - dwa jajka (ale mnie dziś wzięło)+płatki owsiane Trening - koktajl białkowy Trening [...]

tak dieta jest trening aerobowy naczczo rano i trening na silowni Wiec co mi radzicie polaczyc?? wiek 19 lat staz ok 2 lat w tym 1 rok przemyslanych cwiczen Zmieniony przez - Bobas_891 w dniu 2008-02-11 21:21:34

z twoim starzem proponuje standardowy trening, ja bym wywalił jedno cwiczenie. mój trening np klatki składa się łącznie z 10 serii i triceps z 8. spokojnie wyrabiam się w 1 godz.pozdro

tak konkretnie to w okolicach 2,5- 3 tygodnia. Trening Nareszcie poszla dzis 100 pierwszy raz wiec caly dzien chodze usmiechniety i ogolonie trening bombowy, sila byla, pompka tez Klata 1. Wyciskanie sztangi poziom 70x12 80x10 90x6 100x1 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 25x12 25x10 27,5x8 27,5x7 3. Rozpietki na skosie 3x17,5kgx10powt 4. [...]

Trening aerobowy to trening tlenowy. Najlepiej jak trenujesz, to możesz gadać - tak sobie możesz sprawdzić. Co do podziału. to podział składników odżywczych w różnych posiłkach ma się inaczej. W zależności do tego jaki posiłek jesz. Przeczytaj mój temat "Podstawy układania diety" Edytuj posty - taka karteczka z ołówkiem nad każdym Twoim [...]

38. Dzień Testu !!! ( trening: brak) Trening: jak to weekend.. wolny od siłki ! Dieta: Rano kluski leniwe z dużą ilościa sera białego tak dla odmiany.. monotonnia w diecie jest niefajna nieraz trzeba zjeść coś innego.. Później spaghetii 2x z dużą ilością piersi z kurczaka.. niestety z makaronem z mąki pszennej.. akurat taki miałem.. a też [...]

39. Dzień Testu !!! ( trening: brak) Trening: niedziela odpoczynek.. leżenie ,regeneracja.. Dieta: Rano platki owsiane + białka z jaj na twardo.. Potem makaron pełnoziarnisty z kieszeniami z piersi z kurczaka + surówka z kapusty bialej.. póżniej makaron pełnoziarnisty z piersiami + kalafior + brokuły.. DOBRE ser biały.. tuńczyk z chlebem [...]

Kolejny dzień mija. Dziś w planach trening numer 3, a do jedzonka jak niżej: 1. Płatki owsiane 30gr Orzechy włoskie 10gr Grejpfrut 50gr Serek twarogowy ziarnisty 50gr Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem 50gr B12/T13/WW26 2. Tuńczyk wsw 110gr Warzywa 150gr 3. Cyc kurzy Makaron 50gr TRENING 4. Białko + owsiane 5. Białka [...]

[...] popełniłes jak widać dwa skrejne bledy- choć jakby je powiazac to doszukac można by sie wiecej. sprobuj podejśc prosto- acz bardziej kompleksowo. rozpisuje ci wiec trening klasyczny dla barków, prosty lacz naogól skuteczny. unoszenie ze sztangielkami w opadzie 3-4 x 15-10 wyciskanie zza karku 3-4 x 12-10 unoszenie sztangielek bokiem [...]

Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie [...]

[...] -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można) / unoszenie tulowia z opadu lub tzw.Dzien dobry Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s /ok mozesz dodac brzuch po kazdym treningu dowolnym systemem Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s /ok Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 2 s /ok Triceps: -wyciskanie francuskie [...]

[...] czego się spodziewać dowiedziałem się że capo fighter jest mistrzem podcięc od kolesia co trenuje capo i że jest tam tego najwięcej . Jestem strasznie w******ny byłem raz na treningu capo i tam te jest luźny trening w porównaniu do kung fu gdzie trening jest10 x mocniejszy, mimo że na kf braliśmy ciosy ż wielu sztuk walki to nawet 1/10 z nich nie [...]

Troszkę masz mało lat na trening siłowy bardziej polecam dyscypliny ogólnorozwojowe lub sztuki walki Jesli już chcesz ćwiczyc to polecam trening ACT zanjdziesz w wyszukiwarce pozdro

rion10 co to tego drugiego mojego tematu o tym zapotrzebowaniu kalorycznym co pisales to tak: *TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w [...]

[...] sa adresowane glownie dla ludzi ktorzy maja problemy z rozrostem i maja ostra stagnacje, a mi tutaj chodzi aby ustalic porzadny cykl na sile, naprawde ciezki trening, jesli masz troszke czasu bylbym bardzo wdzieczny za pomoc, moze jakies wskazowki, trening sam potrafie ukladac ale jesli chodzi o porusz itp, to jakos nie potrafie [...]

Trening siłowy jak i areoby przeplatające się. Jeden dzień siłka drugi areoby przed nią zjeść jakiś obiad poczekać 30-1h trening po nim woda i nic więcej. Przynajmniej tak wygląda u mnie Areoby to HIIT a siłka ACT Czy ma to szanse uzyskania efektu u innych no i przy okazji u mnie;] pod postacia gubienia tkani tłuszczowej? Plus do tego wieczorkiem [...]

witam wczorajszy trening minął bardzo dobrze 1 raz robie trening hst i naprawdę nie spodziewałem s sie takich efektów siła bardzo dobrze i masa jeszcze lepiej wleje fote zrobiona kilka dni temu bez pompy

Nom to oddaje honor. Dosc ciezki ten trening wyszedl. 25 serii gdzie w jednej sesji MC i siady to prostowniki pewnie ostro dostawaly , zgadza sie? Ja bym troche poprawil ten trening i skupil sie na zlozonych cwiczeniach pozbyl sie izolowanych. Druga sprawa ze jest on wykonywany 2 dni w tygodniu ?

być może źle się odzywiasz, a trening także może pozostawiac do życzenia- tydzień przerwy - bo chyba o takim czasie wspominałeś- napewno nie wpłynął na ten fakt/spadku siły/- kto wie, może jeszcze ta przerwa była za krotka... jak wygląda twój trening na siłowni? mysle, że musisz szczególną uwagę zwracać na odpowiednie dostosowanie ciężarów, [...]

[...] + martwy na prostych nogach 100 w ostatniej na 10powtórzeń B) przysiady 70-80 na 8 powtórzeń ale na 1\3 ruchu i nie było bólu w kolanie czyli dobrze rokuje na przyszły trening. C) wyprosty nóg - 90 w ostatniej serii na 12 powtórzeń + uginanie nóg leżąc na dwugłowy na 10 powtórzeń. Łydka 6 serii 15-12 powtórzeń na maszynie Brzuch 6 serii i [...]