trening

Mam do dyspozycji 4 dni w tygodniu. Ten nowy trening to tylko moja propozycja. Jesli macie jakies inne, lepsze polaczenia to piszcie tu te treningi. Poprostu tak to rozpisalem bo niewiedzialem jakich zmian dokonac aby trening zostal odpowiednoi zmieniony, aby miesnie dostaly nowe bodzce. Wyoiwiadajcie siei dawajcie tu swoje propozycje.. Zmieniony [...]

[...] porcji: rozpuszczalnosc ok, zapach fajny, smak , ktos pisal, ze CP jest zle ale w porownaniu z tym to CP byl ambrozja xs'a lyknalem gdzies 1,5h po sniadaniu, a 45 przed treningiem dzialanie: po ok 30 minutach jak bylem w autobusie zaczelo sie wkrecac, przyspieszone tetno, lekkie mdlosci, drzenie lydek,generalnie pobudzenie na silke dotarlem [...]

[...] urazic, lecz w trosce o Twoje zdrowie. Trening na siłowni powinno sie rozpoczynac dopiero po tym jak kościec nabierze swojego ostatecznego kształtu i twardości. Tymbardziej, że z tego co wdzię Ty jestes jeszcze przed okresem gwałtownego wzrostu, a trening na siłowni w tym okresie spowodowałby skorzywienia kręgosłupa i poważne jego uszkodzenia.

[...] 4. Wiosłowanie oburącz sztanga podchwyt / 81kg 5. Wyciskanie sztangi zza głowy / 36,8kg Blog na razie będzie prowadzony w taki sposób, bo czasu na nic nie mam same wypiski z treningu, i opinie o nowych białkach które jeszcze mi pozostały Zmieni się to zapewne dopiero w styczniu/lutym. Pozdro dla Obliques i tych co zaglądają (jeśli takowi są )

uluz sobie porzadny trening wpisz w wyszukiwarce trening dla poczatkujacych i wszystko bedziesz mial najlepiej zapisz sie na porzadna silownia bo troche malo sprzetu masz

Trening A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 1s - Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej 2s Barki: - Wyciskanie sprzed głowy (Maszyna) 1s - Unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Podciąganie sztangietki w opadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Trening A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 1s - Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej 2s Barki: - Wyciskanie sprzed głowy (Sztanga) 1s - Unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Podciąganie sztangietki w opadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Zeby byly podane rozne cwiczenia i zeby zrobic to w takiej tabeli, z liczba serii, liczba powt, ciezar, ciezar na poprzednim treningu, ciezar planowany na nastepny trening. Gdyby mozna bylo to tez dieta, tzn. fajnie by bylo wbudowac w ten program jakis dziennik posilkow, i by sie wpisywalo co sie zjadlo, wraz z godzinami. Moznaby wtedy ocenic, [...]

[...] że do szkoły nie wezmę kurczaka, czy ryżu,ale jak już wróce do domu to jem ile sie da. Mój główny cel to masa,nie biore żadnych odżywek, bo ćwicze dopiero 3 miechy. Moj trening to: poniedzialek,czwartek: klata-triceps-barki. wtorek,piątek: biceps-plecy-nogi. mam 17 lat, 186 cm, 74 kg, powiedzcie mi co najlepiej brać do szkoły i jakie sa [...]

ja wlaściwie odradzałbym taki trening do upadku mięśniowego- raczej proponowałbym stopniowe zwiekszanie obciążeń z treningu na trening, tak aby ew. taka seria wypadała raz na jakiś czas- np. w miesiącu. nie potrzeba bowiem zmuszać mięśni- szczegolnie w tym okresie dość wczesnym- w ktorym sama niewielka stymulacja a dość czesta- jak wspominałem [...]

Witam Zapraszam na wpis z treningu "B" ( uda, łydki, brzuch) -------------------------------------------------------------- Uda Wykroki z sztangielkami 1. 3s (ost 4s) 12p=22kg 12p=22kg 12p=22kg 12p=22kg SS siadów i uginania nogi z krążkiem 2. A 3s 15p=50kg 15p=50kg 15p=50kg 2. A 3s 15p=5kg 15p=5kg 15p=5kg Łydki 3. 4s 20p=100kg 20p=100kg [...]

widzę ze jesteś na cyklu z N2 po cyklu przerwa na zregenerowanie 1-2 ty a potem zaczynasz całkiem inny trening aby pobudzić mięsnie, do tego dieta bo na samych suplementach to nie zajdziesz daleko. w poprzednim twoim temacie napisali ci że dieta musi być - choć mała ale jednak jakiś zalążek... i dobry trening a potem szukaj suplementów napisz nam [...]

[...] ma' Pytajlo-dokladnie MIAL stoczyc walke hee pelno szumu a walki ń ma. hehe pavelk-Dzieki! ZApraszam Pitt-Planujesz cos przeprowadzic? Chetnie bym zagladal Dzis odbyl sie trening na silce. <<<<<<Wypis Z Dzisiejszego Treningu>>>>>> Trening A: Wycisk sztangi plasko: 12x42kg 10x47kg 8x22kg 6x57kg Wycisk [...]

[...] z opadu z ciężarem 3x12 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę z obrotem siedząc 3x12 2.Podciąganie sztangi do brody 3x12 3.Sztrusy 4x12 (2 ost. ćwiczenia to także niejako trening kapturów ;) ) Ćwiczeń na przedramię i brzuch nie rozpisuję, choć zaznaczam, że trening tych partii mięsniowych jest u mnie naprawdę intensywny (po każdym treningu [...]

[...] tauryny jak tłuszcz obcinałem, teraz (dziś po szkole) kupiłem małe opakowanie Omega 3(100 tabletek), to chyba nie jest szaleństwo, sporo osób mówiło, że przydatne przy treningu na masę, nawet bez stażu. Etykietka: Zaraz 30 minut lecę na siłkę, opisze jak mi poszedł trening po powrocie a tymczasem mam zdjęcie śniadanka, obiadu i posiłku do [...]

Jestem po pierwszym treningu piętnastek i... no właśnie nie wiem co myśleć :D Sam trening mi zajął jakieś 20 minut, ale było to bardzo hmmm intensywnie spędzony czas. Podoba mi się idea krótkich, intensywnych treningów. Przy splicie trening zajmował mi czasem dwie godziny a tu rach ciach i po sprawie - przy czym nie jest lekko. :) Jak na razie [...]

http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_%21%21%21_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u_%21%21%21_%2A%2A%2A-t361131.html diete masz?trening ulozony? idz najpierw do dzialu dieta i trening.poczytaj tam podwieszone posty i sobie uloz sam i daj do oceny fachowcom. na dobrej diecie i ulozonym treningu mozesz jeszcze zdzialac [...]

niby proste pytanie a daje do zastanowienia...czy zmieniac trening danych miesni co tydzien (przyjmujac ze jedna partie cwicze raz w tyg) (np na klate: 3x plasko 3x skos w dol 3x rozpietki plasko to pytanie nie daje do zastanowienia bo tak sie nie robi czy cwiczyc jednymi stalymi cwiczeniami przez np 4 tyg? tak ale przez 6-8 tygodni najlepiej i [...]

Moim zdaniem powinieneś robić oprócz "właściwego" treningu także trening siłowy bo na treningu SW nie przepracujesz tak dokładnie mięśnia jak na treningu siłowym a w sportach chwytanych masa (której i tak nie nabierzesz przy ułożeniu odpowiedniego planu) nie przysparza tyle "problemów" co w uderzanych!Generalnie tak jak [...]

Pozdrawiam również. Może ktoś inny oceni mój trening. Nie patrzcie na staż wiek itp. Sam trening. Z góry dzięki...