trening

Nie da się wszystkiego z góry na rok zaplanować ale pewne ramy możesz sobie ustalić. Podziel sobie rok na 3-4 okresy. Doping, miska, trening wszystko dostosowane do celów i możlwości. Łącznie z HCG i ewentualnie małymi mostkami na odpoczynek. Masz dużo możliwości. Na pewno zaczęcie od 3 środków jest bez sensu. Szkoda zdrowia , kasy i towaru. No [...]

[...] robię różne warzywa i dobieram różne źródła dobrych tłuszczów, no i oczywiście dokładam owoce :-) Często wychodzi tak, że jem w biegu np w samochodzie jak wieziemy syna na trening. Jest ciężko, ale można ogarnąć %-) Stoje w kuchni max 3h w niedzielę i max 3h w środę wieczorem -dzięki temu fajnie, zdrowo jemy cały tydzień. Kluczem jest [...]

Nie wkurywiajta mnie. jak się nie wywrócis to się nie naucys https://www.youtube.com/watch?v=9RfLuy1xVGw taki grafik mi wyszedł, jedyny problem jaki widzę to treningi rano, ale może przyjdzie przywyknąć ;-) dopóki jest zaraza i do tego wakacje, dzieci nie będzie to jest szansa realizacji w dni z dwoma treningami krótkie treningi biegowe w dni bez [...]

myślę, że też pora roku tu robi różnicę latem fajne sobie machnąc trening w odmu/na tarasie/outoor a jednak zimą fajniej pójśc na siłkę tyle,ż eja to mówię z perspektywy osoby nie mającej dzieci ;-)

Praktyka na pewno ma jakieś znaczenie ale dieta/cykl/trening zawsze będzie sprawą indywidualną... Zmieniony przez - Dj_Max w dniu 2020-06-02 10:06:12

nie, zle mnie zrozumilaes:) trening codziennie innej grupy miesniowej bedzie malo efektywny

[...] I fota niedzielnego śniadanka: /SFD/2020/6/2/3881be5be6844f3c84d36cb6bca835c8.jpg 1.06 poniedziałek Totalny brak sił od samego rana. Na trening nie mogłam się zebrać, miałam ochotę raczej leżeć niż cokolwiek robić. Ogólnie ciężki dzień. Wpadł spacer w terenie, a do tego w czasie jak byłam z Młodym na placu [...]

W przypadku treningów fbw średnio się sprawdza trenowanie dzień po dniu, bo po prostu wykonywałbyś trening tych samych partii dzień po dniu. Jeśli jest konieczność wykonania dwóch treningów w skali tygodnia jeden po drugim to możesz zrobić w podziale push/pull, a tego ostatniego dnia zrobić FBW i też będzie dobrze jeśli masz do dyspozycji 3 dni [...]

2.06.2020 Trening dół A) MC 5x5 68 kg https://www.youtube.com/watch?v=HS9buQaCK6o B) Zakroki 13x9kg 10.5 kg 14/15/15 C) Przyciaganie koca leżąc 15/15/15 D) Ab wheeler 4x20 E) Wspięcia na palce obunóż 25/26/30 + troche izometrii W MC powtrzyłem ciężar, ale w zakrokach dodane powtórzenia i poprawiona technika na kocu. Przymierzam sie chyba do [...]

Paatik ładnie Cię wciągneło :-D Raz w życiu byłam na bieżni, bo akurat drużynowy trening był. Ale ogólnie to nie na moją psychikę, nawet w kółko po parku mi ciężko %-)

witaj. jak najbardziej można zastosować takie rozwiązanie, jednak będziesz musiał złapać hantle w taki sposob, aby mniej wiecej zrownowazyc ciezarach na gryfach, czyli np. chwycić bliżej telarzy, gdzie zalozysz wieksze obciazenie itd. Sam kiedys tak renowalem jak mialem domowa siłownię. mozna tez dodatkowo utrudnić sobie ruch wykonując wyciskanie [...]

Mam podobnie szczególnie jak się nie wyspie ale jak w danym dniu mam trening bokserski sparingi wtedy twarz po kilku lewychprostych dochodzi do normy

[...] na krytykę i podpowiedzi. Po ankiecie widać masz niską aktywność fizyczną, przy takim bf lepiej pozbyć się produktów takich a dać mniej przetworzone. Dodałbym więcej aktywności nawet spacery dużo dadzą w dni nie treningowe. Jeśli masz tyle tkantki tłuszczowej to licząc do masy ciała nie ma sensu wliczać tkanki tłuszczowej bo jej nie odżywiamy :)

[...] Pies nas obudzil jakos przed 8 wiec polezelismy z zonka troche jeszcze i kazdy poszedl robic Cardio. Zonka na rowerku ja z psiakiem w teren. Potem chillout i wieczorkiem na trening. Barki + lekki brzuch 1. Wznosy w Bok stojac x 3 15 - 6 + 3 2. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 3 15 - 10 3. Podciaganie drazka wyciagu do brody x 3 15 - 8 4. [...]

[...] 2x10-14 75x14/13 4. Butterfly 2x12-16 40x16/16 5. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3x8-12 50x12/12/12 6a. Wznosy boczne 2x10-15 17.5x15/15 6b. Podciąganie sztangi 2x8-12 40x12/12 7. Uginanie ramion na modlitewniku 2x8-12 15x12/12 DC klatki, barków i bicepsa. Fajny szybki trening, dobrze ćwiczenia wchodziły, ale zbyt mocnej pompy to nie było :D

01.06.2020 Trening B 1a. Pompki max/max/max/max (na podwyższeniu) 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 5/6/5/6 +15/15/12/12 6+10/6+10/6+10/6+10 6+10/6+10/6+10/6+10 6+10/6+10/6+10/6+10 5+10/5+10/5+10/5+10 4+10/5+10/5+10/5+10 4+10/4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 3+10/4+10 3+9/3+11 1b. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 [...]

NIEDZIELA Rozruchu ciąg dalszy... Super szybki trening ;-D SUPER SERIE Triceps - francuskie w leżeniu do czoła jednorącz hantelka Biceps - hantelkami uginanie ramion na przemian w staniu 16kg x 10 x 4 serie ;-D

[...] Jest wysoki z zdecydowanie warto zejść niżej. Nie widzę jednak specjalnego sensu w zrzucaniu kilogramów masy ciała. Nie świadczy to o wyglądzie sylwetki. Polecam skupić się na obwodach mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i wyglądzie sylwetki. Sugeruję wprowadzić trening siłowy i w stosunku do niego wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne.

[...] pompki 3s 4b. francuz G z dołu 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. pompki wąsko 2s 6b. francuz hantlem jednorącz 2s 6c. kickback G oburącz 2s trening biegowy: BNP (3km 2km 1km) + 6x100 /SFD/2020/6/1/f6dce058bebb45f88fc56ce182dd1fc1.jpg /SFD/2020/6/1/b6c4053bf1fb410cbc8d6925a1463dbe.jpg [...]

Dzień Dziecka na siłowni;-) Generalnie spoko trening Dobre tempo mocna potliwosc Porobilem jakies foty i w sumie jedna mi sie tylko w miarę podoba No i ogolnie widze jak siadla forma przez ostatnie 2 tyg z hakiem gdzie juz siadlo mniej treningow a dalej sobie dojadalem na podobnym levelu jak gdy nak***ialem jak zly nawet w domu;-) Mialem nawet [...]