FBW ABA-BAB 2 dni pod rząd

Czy mogę z czystym sumieniem lecieć FBW poniedziałek-wtorek... sobota?

Lepszy układ byłby np PN ŚR PT lub sobota lub WT CZW SB lub niedziela

Jednak skoro nie masz możliwości nic zmieniać to leć tak jak możesz

Pon-czw-sb?

W przypadku treningów fbw średnio się sprawdza trenowanie dzień po dniu, bo po prostu wykonywałbyś trening tych samych partii dzień po dniu. Jeśli jest konieczność wykonania dwóch treningów w skali tygodnia jeden po drugim to możesz zrobić w podziale push/pull, a tego ostatniego dnia zrobić FBW i też będzie dobrze jeśli masz do dyspozycji 3 dni treningowe.

Natomiast jeśli opcja powyżej jest dla Ciebie dobra czyli poniedziałek-czwartek-sobota to spokojnie fbw będzie dobrym rozwiązaniem i można lecieć.

Czy mogę z czystym sumieniem lecieć FBW poniedziałek-wtorek... sobota?

jak masz taka opcje do wyboru, to zrob
poniedzialek gora ciala
wtorek dol ciala
sobota FBW

wydaje mi sie ze moze byc to dosc ciekawa opcja, jak na takie zestawienie. lub zrob push pull i trenuj na zmiane raz push raz pull itd, wtedy latwiej jest wybrnac w momencie gdy nie mamy "sztywnych" dni treningowych w tygodniu tylko trenujemy tak, jak nam pasuje
sam obecnie trnuje podobnymschematem i robie trzy dni pod rzad push, nogi, pull

OK. Lecim dalej. "Co" powinienem czuć przy planku klasycznym? Robiąc boczny faktycznie czuję mięśnie. Jedak przy klasycznym 2x 60sek jedynie pod koniec serii zaczynam się cały trząść.

Plank jest ćwiczeniem angażującym wiele mięśni angażuje tzw rdzeń czyli mięśnie odpowiedzialne za stabilizację tułowia. Najczęściej odczuwalne jest najsłabsze ogniwo czyli jeśli najsłabsze są mięśnie proste brzucha to one są najbardziej odczuwalne dopóki się nie wzmocnią. Czasem dół grzbietu. Jeśli nie ma konkretnego mięśnia który czujesz najmocniej to wzmacnia się po trochu całe ciało co objawia się drżeniem. Jeśli jest za lekko to możesz wprowadzić jakaś formę progresji dla tego planka żeby było trudniej.

Czy francuz jednorącz stojąc i francuz sztangą łamaną siedząc- ławka 45* mogę stosować jako dwa różne ćwiczenia? Jedno w planie A, drugie w B. Czy robiąc francuza siedząc mogę "odgiąć" stawy barkowe, aby rozciągnąć tego trica?

Tak możesz choć to bardzo zbliżone ćwiczenia. Jak byś miał możliwość wykonać w jednym dniu treningowym jakieś bardziej złożone ćwiczenie jak wyciskanie wąskie czy pompki na poręczach. Francuzy jak najbardziej dobre ćwiczenia, ale triceps musi mieć też bodziec siłowy i do tego się nadają najlepiej wyżej wymienione ćwiczenia.

Dlatego jak masz dwa zestawy treningowe to warto by było dać w jednym dniu treningowym coś złożonego ciężkiego, a w drugim dniu treningowym możesz dać jakiegoś francuza i będzie ok.