trening

Treningi Poniedziałek rano wieczór Wtorek rano wieczór Środa wolne Czwartek rano wieczór Piątek rano wieczór Sobota rano wieczór Niedziela wolne Trening RANO 8serii Klata skos Podciąganie się Klata [...]

Jesli cwiczysz rok to powinienes wiedziec co dasz rade a co nie. Dasz rade zrobic ten trening? Anyway, pogrubione moje. Siema!! Chciałbym zebyśćie mogli ocenić mój plan treningowy. Zależy mi na maksymalnych przyrostach sily. A wiec zaczynam: Poniedzialek: (klata) Klata: wyciskanie sztangi płasko 4x zwiększajac ciezar. wyciskanie sztangi [...]

Zmien trening,mowisz,ze na rozgrzwke robic 20 powtorzen,a potem sie meczysz z nieco wiekszym ciezarem? To moze zrob trening typowo silowy. Co do tego bolu to imo moze byc rzeczywiscie jakas lekka kontyzja.Olej jeden,dwa treningi klaty,zluzuj troche przy tricach(jesli robisz wyciskanie na wasko),i woogle we wszystkim,co moze angazowac w jakims [...]

[...] dnia jest sprawą indywidualną i możesz ćwiczyć wtedy kiedy ci najbardziej pasuje, starając się ćwiczyc o tych samych porach. A jeśli chodzi o posiłki to one muszą byś pod trening, najważniejszy przed i po treningowy, wtedy trzeba dostarczyc organizmowi to co potrzebuje, a czy trening bedzie do południa czy po południu to nie ma większego [...]

francuskie siedza (boczna przysrodkowa) francuskie lezac glowa w dol (dluga) prostowanie na wyciagu (boczna) tak wyglada moj trening angazuje wszystkiego glowy ze wskazaniem na glowe boczna ktora chce bardziej rozbudowac :) np zamiast ostatniego u mnie mozna pompki zrobic i bedzie trening wszechstronny :)

Czy warto?? Nie wiem bo nie wiem jak wyglądasz :) A jak to zrobic? Dietka no i trening . Będziesz musiała jadnak zmusić sie na troszke wysiłku :) 4kg w 45 dni to nie tak dużo(chociaż zależy) więc powinnaś dać rade. Ja nie posiadam dużej wiedzy więc nie będe tu za dużo radził :) ale czytałem troszke i wiem ze dieta i trening to podstawa. Musisz [...]

ok a pytanie troszke z innej beczki teraz w kif sdw jest trening trawis jakiegoś tam, i moje pytanko na ile można się kierowac takim treningiem i jak często coś takiego on robi, a może dzieli on to co tam jest nac częsci bo nie bardzo rozumie, bo tam jest 9 ćwicze n i każde po 30-5 serii. czy takl wygląda jeden trening czy jak?

moze biegaj naczczo a trening silowy po poludniu napewno nie trening siłowy po aerobach i wdodatku naczczo :!!!!!!!!!!11

30 minut przed posiłkiem łyknłąem tight`a ide do wc przebieram sie i spadam na trening w planach 130 kg x 5 w MC w 3 serii i progresja w innych ćwiczeniach czy sie uda? zobacyzmy + aero 30-35 minut ciekawe jak waga nie spamujcie tyle bo pobanuje , ruch jest ogromny ostatnio widze no ale co tam wpisze notke waga 79,5 kg po ttereningu [...]

po 15 mam trening juz sie nie moge doczekac dzis zaczelem brac Cp wreszcie cos lepszego niz maka(mono) dzis klata a co do tego jeszcze to nie wiem bo ide do kolesia na trening co ciska 175kg zaprosil mnie pewnie ledwo zywy wyjde z tamtad

10:30 mimo deszczu pojechałem na Taja scorch na czczo nei jest dobrym pomysłem bleh , brzuch mnie rozbolał 8:30 scorch 3 tabsy 9 sniadanie 10 tight 10:30 trening otro 12:20 bialko + carbo 2:1 40/20 w 300 ml wody < kozak 13 scorch 3 tabsy 13:30 twaróg + surówka + oliwa + rodzynki 15:30 tuńczyk + rodzynki + jajko + 10 gr oliwy ( bo [...]

Kij z tym, macie jeszcze to (jednak fgota nie wchodzi)... było jeszcze tańczenie na rórce (właśnie te dwie laski) ale fot nie ma Wali mi się SFD - nic nowego :/ Za***isty trening w ciągu godziny zrobiłem: 3 przysiady 3 prostowanie nóg 2 uginanie nóg 3 podciaganie (w dość wąski uchwycie, nachwyt) 3 przyc. linki wyc górnego 3 przyc linki wyc [...]

przytyć --> czyli...chcesz mieć więcj mięśni czy tłuszczu; wg mnie sam trening piłkarski Tobie tego nie da; na początek polecam trening obwodowy na siłowni; oczywiście pamiętaj o regeneracji potreningowej; widzę że chcesz przed panienkami/panami szpanować kablem...czy jak to tam z Tobą jest po co Tobie więcej tłuszczu...dziwni są ludzi; oddam [...]

czy warto kupić kreatyne ? możesz, aczkolwiek nie jest to konieczne. Mono jest juz bardzo tanie wiec 300g wychodzi niedrogo i starczy na kilka razy. lyle pisze o treningu porannym ( na czczo ) czy to nei lepsze wyjście ? przed treningiem shake WPC+carbo lub ten baton jak wygląda trening wypłukujący na całe ciało 12 serii na partie 15-20 [...]

Czwartkowy trening -wyciskanie skos // 12x70kg 10x70kg 8x75kg -unoszenie hantli w bok // 12x12kg 12x15kg -unoszenie w opadzie // 10x21kg -wyciskanie wąskim // 2s 8x70kg -podciąganie 3s max -uginanie ramion ze sztangą // 11x52,5kg 8x55kg jeszcze taki lajtowy jest.Trochę odpuszczam w tym tyogdniu z maxami. piątkowe aeroby Pierwsze uwagi [...]

dzisiaj przed ostatni trening na cyklu, towaru starczy jeszcze na poniedzialek barki wyciskanie hantli siedzac 32*10, 37,5*10, 37,5*8, 41,5*6+17*10 unoszenie hantli bokiem 17*8, 17*7, 17*7 unoszenie hantli w przod 14*8, 14*8+9*10 bic uginanie ramion ze sztaga w opadzie w oparciu o kolana 25*9, 30*7, 30*6, 30*6 uginanie ramion z supinacja [...]

mozesz smialo placzyc nogi z barami, co daje osobny trening tych partii, hmmm... a co dawalby osobny trening klaty i trica?

[...] ja wlasnie przy podciaganiu na drazku, sciaganiu drazka i wyciskaniu na plaskiej bardzo czuje boczne czesci naramiennych - takze w moim przypadku ma to wplyw. zwlaszcza, ze trening barkow olewam rowno . osobiscie wole podciaganie na drazku - i prawde mowiac swoj trening opieram glownie na nim. od czasu do czasu dokladam kilka innych cwiczen . [...]

[...] gazet kulturystycznych którymi się zaczytywałem gdy nie miałęm styczności jescze z sfd ).. chodziło o robienie ćwiczeń złożonych w 1 dniu a izolowanych w innym ale to był trening zawodowca. Tobie jako ektomorfikowi poleciłbym jednak przyłożenie się do klatki w jednym dniu tygodnia tak mocno by klatka zaczęła sie zastanawiać czy może [...]

[...] może być aczkolwiek Ja zamieniłbym prostowanie nóg na atlasie - czworogłowe ud na Przysiady a MC na prostych nogach na zwykle MC i robił te dwa ćwiczenia co drugi trening." Dlaczego tak? Próbowałem zwykłego martwego ciągu, ale nie czułem zbytnio pleców. Spróbowałem na prostych nogach i zostałem przy tym, bo przez cały czas czuję [...]