Siemka.Właśnie skończyłem 7 tydzień treningu spudda webba i zrobiłem sobie 4 dni przerwy w tych dniach wychodiłem sobie porzucać do kosza tak na godzinke.Teraz po tych 4 dniach odpoczynku nie widze poprawy wyskoku chciałbym się dowiedzieć czym to jest spowodowane.
Witam mam pytanie jak połączyć SW z bieganiem Ponieważ zawsze wyglądało u mnie to tak 3-w tyg siłownia 2- SW -2dni wolne(sob niedz) jako ze nie będę miał około miesiąca dostępu do siłowni postanowiłem zacząć biegać (najlepiej tak aby nie stracić formy i nie popalić mięśni)czy mój tydzień może wyglądać tak pon wt śr czw pia sob niedz SW [...]
witam napisałem se plan cwiczen własny mi on pasuje ale czekam tez na wasze opinie PON ; klatka plecy / WTOR;bicek tricek /SROD klatka plecy / Czwar bicek tricek /Piąt/ klatka plecy / SOB/ BARKI NOGI. cwicze [...]
Siemanko! Od jutra zaczynam trening na siłowni.Moim celem jest wzrost masy mięśniowej i siły. Chciałem znaleźć odpowiedni plan, jednak im więcej poradników czytam, tym bardziej mam mętlik w głowie. Jaki trening będzie najlepszy dla początkującego: FBW czy ogólnorozwojowy? Gdzieś znalazłem, że wystarczy robić tylko MC, wyciskanie i przysiady. Który [...]
[...] wazac 76 kg jedzac na plus trenujac dobrze oczywiscie makro wszystko pilnuje mam tak jakby slaba sile w wyciskaniu na lezac zrobie 70 kg na raz strasznie slabo co moze byc przyczyna slabej sily ? trenuje planem gora dol sila i hipertrofia wczesniej trenowalem treningiem pod sile tylko i nie chodzi mi tylko o wyciskanie tylko o caloksztalt
rozpisałby mi ktoś trening w domu na ręce i barki. Mam do dyspozycji worek bokserski, hantle, oraz gryf łamany. Pomógłby mi ktoś dobrać odpowiednie ciężary? Ręce chciałbym mieć takie jak ten pan na zdjeciu. /SFD/2019/3/26/264f4c7742244e20b01db48ebf3888a2.jpg
Witam to jest mój trening co moge w nim zmienic Wtorek: klatka+wiosłowanie 4 serie po 10 pow matrwy ciag 4 serie po 10 pow biceps 4 serie po 10 pow Czwartek: triceps 4 serie po 10 pow barki przednie+przedramiona 4 serie po 10 pow Sobota: przysiad 4 serie po 10 pow zarzut 4 serie po 10 pow łydki 4 serie po 10 pow Dodam ze mam 14 lat waze 54kg mój [...]
Witam. Prosiłbym o rozpisanie mi treningu na 4dni w tyg. Zależy mi na wzroście masy mięśniowej. Z góry dziękuję ;) W domu posiadam: -Sztangę do 70kg -drążek -hantelki Waga: 60 Wzrost 170 Ćwiczę już około rok. Ale jestem po dłuższej przerwie, 3 miesiące bez jakich kolwiek ćwiczeń. (po kontuzji) Zmieniony przez - sMaly w dniu 2015-10-31 23:53:26
Czy mozna nauczyc sie choc troche walczyc, nie chodzac na sekcje a czytajac techniki i cwiczyc je samemu w domu ? U mnie na zadupiu nie ma zadnej sekcji a nie mam kasy zeby gdzies dojezdzac :(:(:( dzienkuje i pozdrawiam
Chcialbym dorzucic do treningow bjj silke 2 razy w tygodniu. Chodzi mi przede wszystkim o wzrost sily dynamicnzej (o ile w ogole sie to tak nazywa) potrzebnej w grapplingu. Czy ktos z was moglby mi rozpisac jakis KONKRETNY trening na 2 dni w tygodniu ? BJJ trenuje 3 razy w tygodniu. Wczesniej chodzilem 3 lata na silownie, od czerwca zeszlego roku [...]
Witam. Mówi się, że jak się ćwiczy siłowo to spada wytrzymałość ale przecież podczas ćwiczeń siłowych również trzeba oddychać i to głębiej niż podczas aerobów. Moje pytanie: czy ćwiczenia siłowe rozwijają wydolność płuc i w jakim stopniu? Pozdrawiam.
Witam. Jestem świeżym futbollistą. W związku z tym wybieram się na siłownię, jednak nie mam o tym zielonego pojęcia. Myślałem o jakimś treningu siłowo kondycyjnym oraz chciał bym przybrać na wadzę jakieś 10-15 kg. Oczywiście nie oczekuje tego po 3 miesiącach. Proszę o pomoc bardziej doświadczonych ;P Ap ropo mojej wagi to nie jestem zwolennikiem [...]
Witam. Szukam dobrego treningu na wszystkie partie mięśni dla 16-sto latka. Posiadam jedynie sztangielki, także poszukuje treningu, w którym będę musiał używać ich albo tylko własnego ciała. Trening domatora niestety nie jest dobry, ponieważ nawet w nim brakuje mi jednego sprzętu i w dodatku nie jest on na wszystko. Z góry dziękuje za pomoc.
[...] rozne porady itd. ze nie nalezy cwiczyc bicepsa z tricepsem , oraz nie nalezy cwiczyc klaty z innym miesniem czy to prawda ? I mam prosbe, czy ktos moglby mi ulozyc trening na rzezbe , sile Moj wiek to: 15 , wzrost 165 , waga okolo 63kg. Rozpoczynam trening , prosilbym rowniez o diete , i czy mam sie jakos wspomagac. Z gory dziekuje za [...]
Witam wszystkich prosił bym o napisanie mi kompletnego treningu z hantlami na wszystkie partie ciała Jestem otwarty na wszystkie propozycje szczególnie interesuje mnie klata brzuch ręce
[...] walki. Najpierw jednak chciałbym się przygotować fizycznie ( poprawić kondycję itp.) Chodzi mi o bieganie, pompki, brzuszki i inne ćwiczenia domowe. Wiec prosiłbym kogoś o ułożenie treningu. Dodam, ze mam 15 lat, waże 66kg i mam 177cm wzrostu. Z kondycją wygląda to tak, podam wyniki ze szkoły :)) test coopera - 3150m, 2km- 6min+. Z góry dzięki;)
[...] takie jak : -Zginanie ramion ze sztangą stojąc -Uginanie ramienia opartego o udo -Zginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem kazde cwiczenie to 4 serie po 14,12,12,10 powtorzen szczegolna uwage zwracam na poprawne wykonywanie cwiczen i niewiem czy dalej je zle wykonuje czy cos bo wogole po treningu nie czuje bicepsa. Prosze o odpowiedz
Płeć: mężczyzna Wiek: 22 Wzrost: 183 Waga: 80 Inne sporty: piłka nożna Witam Was. Przybywam z pytaniem jaki plan treningowy mógłbym realizować przez jesień, tak by przygotować się do sezonu zimowego w którym to chciałbym popracować nad budową masy mięśniowej. Do tej pory realizowałem plan z podziałem na górną i dolną partię ciała. Zakres powtórzeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Czy jest duża różnica jeżeli zamiast treningu 3 razy w tygodniu (klata i bicek + plecy i triceps + nogi i barki) będę robił od czasu do czasu trening 4-5 razy w tygodniu (osobno nogi, barkami i/lub plecy, triceps)? Jest to związane z mniejszą ilością czasu jaką mam w ciągu dnia na treningi, a taki system od czasu do czasu pozowliby mi nie [...]
Witam:)mój trening wygląda tak: poniedziałek-klata wtorek-barki, nogi środa-wolne czwartek-plecy piątek-wolny sobota-biceps i triceps niedziela-wolna I mam pytanie czy mój trening może wyglądać tak? poniedziałek-klata wtorek-barki, nogi środa-plecy czwartek-biceps i triceps piątek-wolny sobota-Wolne niedziela-wolna Czy 4 dni z rzędu to nie za [...]
