trening

[...] robiłem sobie roztrenowanie dałem na luz przez 10 dni wbiłem na zero może nawet ponad bo waga skoczyła o 2kg ale to nic, od 2 tygodni znowu dieta 100% wszystko liczone trening 4x w tyg. do tego cardio po każdym treningu 20 min. pracuje fizycznie cały dzień więc póki co nie podbijałem ilości cardio no i o dziwo przez 2 tyg. zero zmian [...]

[...] do klatki 14x50 10x50 - tyl barku przyciaganie wyciag dolny 12x 15 12x10 - Uginanie jednoracz wyciag dolny 10-12 12-15 15x15 12x15kg -Uginanie z supinacja siedzac 15x4/10x4 ——- - Wspiecia stojac 15x12 10x10 Dobry trening, nowy wiec dobieram ciężary. Dzis low już, robię dalej swoje. /SFD/2021/9/26/1589e3b90c7a49d9b9b7cd34b876458e.jpg

[...] dziwnie bo zawsze lewą rękę mam silniejszą , więc zawsze zaczynam prawą wszystkie ćwiczenia jednorącz, na wyciskaniu francuskim w głównej serii na prawą zrobiłem 10, a lewą 9 xD Apetyt na super poziomie, szczególnie pod koniec treningu czuje mega głód. Klata i tricki tak zajechałem że mimo kilka godzin bo treningu bardzo mocno je czułem

Trening zaliczony. Bardzo dobry dzisiaj był. Intensywny bo koniec mezocyklu staram się trzymać 2 minuty przerwy między seriami i ćwiczeniami(Używam stopera). Fajny bodziec Są i badania...wszystko w sumie pięknie: Estradiol 57 przy normie do 44 Prolka w widłach Glukoza 82 Insulina 7.2 Norma 1.9-23 Tarczyca ideał. Mocz, morfo, wątroba ideał. [...]

[...] Skyr Noc w trybie czuwania, jakoś zimno mi było, a byłem cały mokry, gardło boli jak cholera, ze fajki cieżko jarac, troche sie to odbija na samopoczuciu ale yebac. Sam trening spoko, udało sie urwać więcej powt niż ostatnio, w RDL mogłem jeszcze pociągnąć z 1 powt ale obsralem zbroje, bo ciemno sie zrobiło przed oczami po 7 powt. Po [...]

[...] przed 60 który biega 10 km w 33 minuty. Zaczął biegać trochę przez 40-ką. Nie oznacza że każdy tak może. Jedni mają większe predyspozycje drudzy mniejsze. Różnie reagują na trening Może faktycznie 160 to przesada, ale uważam że kilometraże powyżej 100 na taki czas to byłaby koniecznośc. Moja „kareiera” biegacza jest stosunkowo krótka, a jak się [...]

Trening zaliczony. Bardzo dobry dzisiaj był. Intensywny bo koniec mezocyklu staram się trzymać 2 minuty przerwy między seriami i ćwiczeniami(Używam stopera). Fajny bodziec Są i badania...wszystko w sumie pięknie: Estradiol 57 przy normie do 44 Prolka w widłach Glukoza 82 Insulina 7.2 Norma 1.9-23 Tarczyca ideał. Mocz, morfo, wątroba ideał. [...]

Dzisiaj już po treningu push 26.09.2021 push 1. Skok Smith 105*10, 90*14 2. Unoszenie bokiem z linka 10*14, 12.5*12 3. Hammer na barki 50*10, 40*13 4a. Rozpietki lekki skos 10,12.5,15*15, 12,12 4b. Unoszenia bokiem siedzac 10*15, 14,14 5. Floor Press 60,80,85*10, 10,10 6. Sznur 65,75,85*15, 12,12 Cardio 20min Mega fajny trening, plecy dalej bolą, [...]

NIEDZIELA 2021-09-26 PRZYSIAD 5x57,5 5x72,5 3x87,5 5x110 3x125 3x140 RPE 9-9,5 3x125 6x110 DL 95kg - 10,10,10,10,10 TRZYMANIE SZTANGI 150kg 40 160kg 35 170kg 30 ALLACHY 30kg - 15,15,17 SKOŚNY BRZUCHA 30kg - 12,12,12 Trening na 100%. Z przysiadów jestem zadowolony, jestem prawie pewien, że czwarte powtórzenie by poszło, ale wolałem nie ryzykować. [...]

[...] :/ , wziąłem pre i coś zaczęło pobudzać , do Waldka przyjechali chłopacy z Bogatyni po jakiś nowy sprzęt do siebie na siłownie i jeden z nich zapytał czy może zrobić ze mną trening , tak daliśmy ognia że po treningu ledwo stałem , wszędzie ciężary w górę także wyszło woow , po południu mieliśmy wspólna sesje zdjęciowa z Zosia i wieczór spędzony [...]

Witam, chce zaczerpnąć porady osób które doszły do imponujacych wyników w treningu z własnym ciężarem ciała w ćwiczeniach Przysiady Pompki klasyczne Brzuszki Podciaganie podchwytem Moj plan treningowy bedzie się składał z tych 4 ćwiczeń niezmiennie az do osiągnięcia wyników ktore będą mnie zadowalały. Przysiady 100 Pompki 100 Brzuszki 100 [...]

[...] czuje że ta okolica zdecydowanie jest skrócona (nieprzyjemne uczucie bólu). Zakładając, że powyższe trzy punkty zajmą mi około 15min, a takich ogniw jest kilka to cały trening wraz z późniejszym treningiem siłowym zajmie mi 3h... Jak to powinno wyglądać ? Wzmaciać ogniwa na początku czy na końcu treningu, a może wprowadzić to w osobne [...]

[...] nie zabawa, wejdziesz na bąbę i wyciśniesz 140, to nie tak działa a zwłaszcza myśląc o jakichkolwiek zawodach, na towarze micha musi być dopięta na ostatni guzik, tak samo trening nie mówiąc już o wiedzy na ten temat, wystarczy kilka dni nie trzymania założonej diety i od razu odbija się to na sylwetce i wynikach to musi wejść w krew a ty nie [...]

[...] Crucifix 7x13 6x15 4x22 6.podciaganie sztangi do brody 25x14 25x12+4 7. Prostowanie zza glowy z martwego punktu 15x14 13x15 8. Prostowanie z linka w kleku 12x11 10x12+5 9 spięcia brzucha 3xmax Trening z podopiecznym. Żniw wszędzie lekko dołożone a z racji że mialem partnera treningowego to w kilku seriach poszły jakieś powtorzenia wymuszone itp.

24.09 legs 1. Zginanie jednonoz 5x6 4x12+3 2.przywodzenie stos+guma x18 Stosx26 3.prostowanie 5x22 7x15 5x21 4. Wypychanie wasko 235x12 215x20 5. Bulgary cc+5x13 ccx17 6.uginanie obunoz 7x12 5x16 7. Hyper extension cc+10x16 ccx16 Dobry trening nog. Wszędzie lekko dołożone, technika zachowana.

Stres w pracy, stres w domu. Trening nie pomaga, brak sił demotywuje. Od dawna zamiast w przód cofam się Ale nie poddaję się :-) Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2021-09-25 21:30:06

25.09.2021 Waga: 101,9kg Cardio: OFF Siemka Waga cały czas w górę i nie widać żeby chciała się zatrzymać xD  No ale dzisiaj pospane lekko dłużej, dzień bez cardio a na treningu ręce :) Dziwnie tak bo trening mega lekki jakby nie było. nie jestem jakos przyzwyczajony do takich treningów no ale jakoś te ręce trzeba pociągnąć w górę ;)  Ogólnie [...]

Heloł ;) po krótkiej przerwie powracam ! nadrabiam zaległości :) Treningi nic się nie zmieniały więc na siłę nie będę ich wpisywał z data wsteczna :) Dziś raport i trening klatki :) Gruby waży już 102,7 kg 88-O Zobaczymy co trener na to :) poniżej dzisiejszy trening i fotki z raportu :) Dużo spraw na głowie ostantio i przechodzę na system [...]

Maly problem z postem , przebyłem 2 cykle , pierwszy spuperdrol 4 tygodnie poźniej 2 miesiace przerwy i kolejny epi gh stak ( epi dmz tren ) i przerwa 7 miesiecy do teraz po nim . Ważyłem 60 kg i udało mi sie dobić do 78 kg. Chciałbym zapytać jaki środek na 3 cykl , sam teść lub w mixie czy jednak zostac przy ph lub sarmach ? 1. WIEK: 18 2. [...]

Przykro mi Mnie też. Muszę to przeżyć i może pomoże mi w tym trening? Na razie działam jakby na zwolnionych obrotach i bez sił. Marsz trwał 86 minut a gdy później szedłem wysłać LOTTO to ledwie powłóczyłem nogami - jak bardzo niedołężny starzec! Okazało się, że mój drugi rywal Grzegorz Drozd urodził się w 1960 roku. Dzisiaj na fejsie Ziółkowski [...]