trening nóg

[...] skos + jest prefatygą - ok, ale imo niepotrzebnie osłabia główny lift, jakim bez wątpienia jest płaska. Nie masz też żadnych młotków, które niewątpliwie uzupełnią Ci ten trening Barki - tu nie zgodzę się z przedmówcą. W każdych wyciskaniach przód barku dostał nieźle w kość, a jak mniemam szerokość jest tu głównym aspektem, na który każdy [...]

JA bym dawrowal sobie HIIT bo jak podkreslam: - z dieta redukcyjna polaczony - z treningiem silowym polaczony - daje efekt przeciazenia ud i przez to maleja jezeli okaze sie ze ktorys z 2 pierwszych czynnikow byl za malo intensywny i nie doszlo do przeciazenia nozek to zamiast spacli miesnie nog (ktore wnioskuje ze sa wyjatkowo mocne i odporne [...]

[...] -sciaganie drazka za glowe na wyciagu 8/8/8 -przyciaganie sztang do tlowia w opadzie 10/8/8 biceps: -uginanie rabion ze sztanga 12/10/8 -uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8 nogi: -prostowanie nog na maszynie 12/10/8 -wspienia na palcach na suwnicy 3x max Poniedzialek-A Sroda-B Piątek-A Ponieidzalek -B Środa-A Piatek-B itd. DObry trening ??

Więc napisz dokładnie o co chodzi z kolanem. Inna sprawa, że ćwicząc mięśnie nóg możesz wykonywać trening całego ciała. Przy jakich ćwiczeniach i w jakich sytuacjach odczuwasz ból w kolanie?

Hey. Wedlug mnie trening za dlugi. Masa i sila wymaga jak najwiekszych obciazen i wypoczynku. Rob serie od 6-8 powturzen na duze partie i 6-10 na male. Co do samego treningu, pompki zastapil bym wyciskaniem hantli nad glowa na laweczce lezac, przy plecach mc dalbym jako pierwszy a w piatek zaczynal bym od nog. Napisz ile seri przy poszczegolnych [...]

[...] wadze wymaga stabilnej pozycji(żeby nie polecieć do tyłu) i pewnej siły, a i tak odczuje się moc uderzenia. Zbicie ciosu osoby nawet sporo cięższej (mówię o warunkach treningowych a nie "klatce" czy ulicy) jest trudniejsze, ale wykonane poprawnie potrafi zwalić tę osobę z nóg. Wystarczy zbijając przechwycić rękę i pokierować jego [...]

Hejka, tez przypadkiem zawitalem do tego posta, podam Ci przyklad cwiczenia jak ze sztanga bez jej uzycia. Musisz tylko sprobowac czy nie bedzie przeszkadzalo przy twojej kontuzji. Potrzebne bedzie Ci rurka metalowa 40-50 cm i sznur lub lina ktora moze utrzymac ciezar Twojego ciala. - Dlugosc liny dobierzesz sam po tym jak opisze Ci jak wykonac [...]

Trening 31.01.2012 Barki Wyciskanie za glowę 40kg 10 10 10 pred glowę 40kg 6 6 6 podciaganie gryfu do brody 40kg 6 6 30kg 10 10 arnoldki 12kg 10 10 10 10 kaptrury strugsy 30kg 20 20 20 20 Brzuch pdciąganię nóg 25 25 10

W jednym zdaniu. FBw rozni sie od splita ze wykonujemy trening wszystkich partii na jednej sesji. U Ciebie sa one rozlozona na poszczegolne dni tygodnia wiec to juz FBW niestety nie jest. Plecy i nogi to podstawa treningu i tutaj moje pytanie dlaczego nie chcesz trenowac nog? pozdrawiam

Dziś trening wyglodal nastepujaco: Bear complex ze sztanga 37kg i po krotkim dojsciu do siebie kilka obwodob pompki,przysiady wznosy nog,przysiady z obciazeniem.( zrobilem to w ramach interwalow bo nie wiem czy pojde dzis biegac)

[...] 6.uginanie hantla za glowa oburacz 4s 12x14kg 7.Brzuch3ss spięcia z obciazeniem 10kgx20|russian twist|spiecia bez obciazenia unoszenie nog 2s po 10 powtorzen Wrażenia po treningu: trening calkiem spoko,czasem zaluje ze nie mam wiecej sprzetu w domu,ale wole cwiczyc u siebie niz na silce za 200zl. Musze zainwestowac w magnezje bo chwyt mi [...]

przede wszystkim - masz za mały staż, na takie ilości serii i powtórzeń. no i tak jak już zauważył przedmówca - brak treningu nóg. to kardynalny błąd w treningu masowym. Grimmati, po co mu ćwiczenia na przedramiona - od nich masy nie zrobi. z podciąganiem również może mieć tymczasowo kłopot. Oto moja propozycja (3 dni treningowe, tak jak [...]

Z moich obserwacji wnioskuję, podobnie jak senegroth. Duże ciężary i ćwiczenia wielostawowe zapewnią masywniejszą sylwetkę osobie trenującej bez SAA, niż pseudokulturystyczny trening wykonywany przez większość użytkowników siłowni. Napisałem pseudokulrystyczny gdyż spora część tych osób nie trenuje nóg, a jeżeli je trenuje to tylko na maszynach, a [...]

[...] ugiętych nóg w zwisie na drążku (z czasem prostych) 3x 6. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem (ze względu na bardzo słabe ramiona) 3x Na końcu rozciąganie. Załóżmy, że zacznę od 3 serii po 3 powtórzenia i co trening będę starał się robić o jedno więcej. Zastanawiam się czy nie dodać mostku na kręgosłup. To dobry pomysł czy sobie to darować?

wiec moj plan na brzuch to : UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:4x 10 ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:4x10 SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU: 4x10 dodać coś jeszcze co o tym sądzicie ?oczywiście regularnie będę zwiększał intensywność ćwiczeń. Trening brzucha zaczynam od dziś będzie trwał 16 tygodni:) co wy na to?

beznadziejny plan no i brak nóg to już kompletna żenada polecam przeczytać posty podwieszone w dziale trening dla początkujących na przykład

Pon. Barki + Nogi ( tył nóg nie koniecznie , martwy robisz , ale jak chcesz ) Śro. Klatka + Łapy ( w superserii ) Pią. Plecy+Kaptur+Łydki Z rozgrzewka zajmie Ci ten trening max 1,5h. Brzuch mozesz robic w domu lub w nietreningowe.

Ciebie nie łapie : na taki trening mówisz nie " -Przysiady ze sztangą -wyciskanie nogami na maszynie -wyprosty nóg na maszynie siedząc -wspięcia na palcach -i takie ćwiczenie na maszynie gdzie pokonując obciążenie palcami musisz dotknąć pośladków " a sam walisz nie lepszy " 1.prostowania w siadzie 2x15 stałym cięzarem [...]

Trening jest z serii tych ułomnych - bez nóg.

[...] po plecach-reszta ok lapy-ok,ale obcinaj/zmieniaj cwiczenia-jezeli taka potrzeba zajdzie Brzuch-jedno cw.(opad na boki) na skosne wystarczy. crunch spiecia wznosy nog opad na boki Brzuch rob moze po plecach. B.wazny stabilizator przy treningu barkow-wiec musi wypoczac 100 mozesz dodac ale w co niektorych treningach bedzie zdecydowanie za duzo.