SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nóg

  • Plan do oceny , prosze o porady

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trenuje pilke nozna trening mam 8x w tyg pilki wiec chyba nie trzeba az tak obciazac nog w moim przypadku.. A reszta jest w porzadku ? Odpowiedzcie na moje pytania z 1 postu

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2008-01-04 21:10:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] by MattRuuSPort Przygotowania do zawodow

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tygodnia. Jest to jedyny dzień w którym przekraczam liczbę spożytych weglowodanów powyżej 70 gram. Tzw ładowanie węglami.. po 6 dniach na niskich węglach i intensywnych treningów organizm chłonie to jak gąbka i widać zmiany dosłownie z posiłku na posiłek. Jak co niedzielę będę zamieszczał pare zdjęć z pozowania - będą one niestety wycięte z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2018-01-08 14:23:53 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Spoko, poprowadzę dziennik żywienia kilka dni i go dorzucę. Czy trening siłowy nie rozbuduje mi łydek? Dlatego właśnie robię tylko aeroby - dużo osób twierdzi, że to najlepszy sposób na wyszczuplanie nóg. Mi chodzi tylko o nogi ☺ A gumy? Piłka? Nie bardzo wiem o co chodzi konkretnie

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2390 Data: 2016-05-13 15:56:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - będzie :) czy przy obecnej diecie chudniesz/tyjesz? - trochę schudłam, (około 3 kg) z tym, że nie wiem czy od "dietki" czy od ćwiczeń. siłownia - konto nie pozwala obecny trening - tak jak już wspominałam - 4 lub 5 x w tyg. wykonuję godzinę aerobów (stepper, rolki) i do tego deska - 30 sek. deski + 30 sek. biegania w miejscu/pajacyków - 8 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2390 Data: 2016-05-16 20:57:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase 17lat

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie plan tak lekko do bani, po korekcie lepiej wyglądałby tak: nogi: przysiady ze sztangą na karku/z przodu plecy: martwy ciąg/wiosłowanie (zamiennie co trening, raz robisz MC, raz wiosło) klata: wyciskanie sztangielek skos górny 30 stopni barki: wyciskanie sztangielek bic: młotki (uginanie młotkowe) tric: wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1468 Data: 2010-07-13 11:58:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase 17lat

    Post
    Trening dla początkujących

    tzn. przysiady to tylko jaki chwyt ma sobie wybrać, ale wiosło z martwym co trening. a teraz już tłumaczę: nogi dzielą się na 2 mięśnie: czworogłowy i dwugłowy, podobnie jak plecy: najszersze i prostowniki (nie wliczam czworobocznych, bo one pracują mocno przy innych ćwiczeniach). natomiast klatka to tak naprawdę jeden mięsień, który nie wymaga [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1468 Data: 2010-07-13 14:47:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłka + SW w jednym dniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Po siłce 30 min aerobów - skakanka, bieżnia, rowerek. Myślałem też może o treningu FBW lub ACT, codzienne treningi nie bardzo mi pasuja, gdyż w dni wolne mam okazje isc do pracy, trzeba jakis hajs miec na te mięcho ;P Czekam na sugestie. Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2010-09-05 22:28:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja. Pogubiłem się

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Natomiast trening FBW wygląda tak Przerwy pomiędzy seriami 2-3 min. 1. Podciąganie na drążku nachwytem z rękoma szeroko 4 serie po 8 powtórzeń 2. Dipsy 3 serie po 15 3. Pompki klasyczne 4 serie po 20 powtórzeń 4. Pompki z podwyższeniem 4 serie po 20 powtórzeń 5. Żuraw 3 serie po 10 6. Wykroki 4 serie po 20 7. Przysiad z obciążeniem (czyli [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2016-01-20 19:33:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spadek formy,czy co??

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] kiepska pozycje do opier..nia sie, musisz chodzic jak splawik mozesz nie robic nog przez 2 tygodnie i bedziesz mial wystarczajaco duzo skakania jesli nie mozesz sie na treningu poobijac, to staraj sie dolozyc 1-2 godziny snu coddziennie - regeneruje CUN (albo CNS) i duzo jedz ten trening co podales na poczatku to masakra, za duzo (jak na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 2006-09-23 16:04:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan- pomoc

    Post
    Trening w domu

    Nagi Wojownik to najlepszy trening na siłę jaki możesz wykonać w domowych warunkach, czemu go rzuciłeś skoro miałeś świetne rezultaty? Aeroby rób na koniec dnia, zacznij delikatnie żebyś był jeszcze w stanie robić pistolety, no i będziesz musiał trochę zaniżyć objętość przy robieniu pistoletów, żeby nie przetrenować nóg, obserwuj swój organizm i [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3191 Data: 2009-09-10 16:07:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DominatorG - Dziennik 2012

    Post
    Trening dla początkujących

    Czesc Ostatni tydzień to okres ciężkich treningów oraz mega zalatanie w sprawach prywatnych tak więc czasu na dziennik bylo niewiele takie małe podsumowanie tygodnia: Poniedziałek Klatka oraz brzuch Wykonałem 4 ćwiczenia na klatkę oraz 2 na brzuch Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie ROzpietki Przenosy Brzuszki na lawce skosnej [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1940 Data: 2012-04-20 21:44:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kształtowanie sylwetki.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trening siłowy będzie w pon/śr/pt, dieta u mnie wygląda mniej więcej tak że ograniczam normalne jedzenie + zamieniam kiedy tylko mogę węglowodany na białko. Najważniejsze to pytanie o ćwiczenia, jakie? widziałem dużo ich ale były głównie z udziałem nóg, czy są jakieś które ich nie angażują? Mogę co dzień biegać z 30min lub trochę więcej, w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2012-09-25 21:27:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full Body Workout i Dieta

    Post
    Trening w domu

    mały/ duży błąd To inne partie robią podczas treningu nóg i pleców a nie na odwrót. Przykładowy trening? A proszę. Pistolety 5s Zuraw 4s Podciąganie na drążku 5s Pompki z nogami na podwyższeniu 4s. Scyzoryki 4s. Mało? Zrób dwa treningi i stosuj naprzemiennie i/lub dodaj jakieś ćwiczenie

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3010 Data: 2014-12-06 10:38:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę mięśniową

    Post
    Trening dla początkujących

    Poszukałem trochę po forum i znalazłem taki plan ogólnorozwojowy : Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A - C,A,B itp-aby było ciekawie Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2152 Data: 2011-12-27 17:37:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na wiekszy obwod ramion

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to nogi mimo, że w FBW miałem priorytet na bic i tric z superserie (a nogi ćwiczyłem tylko przysiadami). Obecnie codziennie chodzę 4km i wydaje mi się to być odpowiedni trening dla nóg (by pozostały w formie), teraz skupiam się na tym co mi idzie najgorzej. Na początku wyraźnie napisałem, ze moj plan treningowy to dzień treningowy dwa dni [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3071 Data: 2008-02-04 15:54:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wakacyjny Relax

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jak ćwiczysz 4 lata to powinneś już wiedzieć jaki trening na ciebie skutkuje w każdym razie nie ćwiczysz nóg i uważam że jest za mało czasu na regeneracje np tricepsów .

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2004-05-21 19:18:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan

    Post
    Trening dla początkujących

    rzeczywiscie troche sie rozpedzilem z tym treningiem... ale niby juz macha te 1,5 roku zelastwem... najwyzej bedzie sie na max skupial na technice a jak nie to FBW i jazda od podstaw!!!!!!!!!!!!! kilka wyjasnien do treningu: -rampy sa tam gdzie byc powinny,na brzuch,lydki,przedramiona rampy ma nie byc! -to nie sa klasyczne mechaniczne drop [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1471 Data: 2011-05-31 00:19:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu ćwiczeń. Proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Masy nie zrobisz bez nóg. Ma ci kto pokazać technikę ćwiczeń i cię pilnować ? Ile masz dni na trening ?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2010-11-03 16:15:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i poprawy, początkujący,

    Post
    Trening dla początkujących

    o boże. wiesz ze nie robiac plecow nog i martwego ciagu przyrosty beda niewielkie???????? wiesz ze nitrobolon to chwilowa "pompa" dla ludzi ze zblizajacymi sie np zawodami????? nie marnuj zdrowia. dla Ciebie na pocztek wystarczy dieta i dobry trening. ten mozesz sobie darowac

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2009-04-21 08:30:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik] Crossfighter89

    Post
    Strength & Endurance

    [...] odwrócone V) 15x35kg; 12x45; 12x50; 8x60kg 9a. tył barku- odwrotne rozpiętki na maszynie 4s 15x 45kg 9b. tric- francuskie stojac z wyciągeim dolnym 15x25kg; 12x30; 12x35; 10x 40kg Najciężej nogi. Przy wykrokach już się same telepały. miałem 2 tygodnie przerwy w treningu nóg i to pewnie dlatego. ogólnie jestem zmęczony ale trening pozytywny

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 5248 Data: 2015-01-29 14:19:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)