[...] 3 x 15 --> 17,5; 22,5;22,5 8. Łydki 25x50, 25x70, 15x100 rozciąganie pleców nogi się przystosowały, dzisiaj w porównaniu z zeszłym tygodniem jest niebo a ziemia pomimo iż trening był o wiele bardziej intensywny i na większych ciężarach. muszę zmienić uginanie nóg na hammerze na inną maszynkę, czuję że kolana mi wyskoczą z orbit jak to robię, [...]
30-05-2016r. DT Fajny trening na 1 układany jak by pode mnie};-) trening 1 WOD rozgrzwkowy - AMRAP - 8 min, - 100 mb bieg - 5 burpees - 10 sq - 15 swingi kettlem 16 kg Zrobiłem chyba 6 serii. nic tak mnie nie wk***ia jak moje okulary. jak jestem spocony to spadają, przy burpeesach szczególnie... muszę jakiś patent wymyślić bo bez nich jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ruchów Zakresy powtórzeń- 12-8 Tyle mam zaplanowane. Do świąt. Dalej mam plan na święta, na 2 tygodnie offu teoretycznego, na święta i sylwester. Wypłukiwanie glikogenu plus treningi metaboliczne, tak aby nie zdobyć za dużo dodatkowej, niepotrzebnej masy. Nie wiem jak będę wyglądał do świąt, czy potrzeba będzie redukcji czy też nie. Jeżeli nie [...]
[...] w tym czasie rozbrat z internetem i tv. Było fajnie, ale wszystko co dobre szybko się kończy. W trakcie odpoczynku, udało mi się wygenerować około godzinki czasu na lekkie treningi FC na placu zabaw dla dzieciaków, oczywiście po godzinie 22.00, trochę późno, ale rodzina ważniejsza. Późne treningi spowodowały czujność rodzimej ludności, ochrona [...]
Wypełnij ankietę działu - jest w temacie podwieszonym z regulaminem naszego działu. Obowiązkowo kilka zrzutów diety z potreningu.pl Ok, już się poprawiam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Malinka123 WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 tygodnie (siłowo), fitness (2-3 x tydzień) 5 lat ****PARAMTERY [...]
Wczorajszy trening: Rozgrzewka: 10 minut na bieżni (zmienne tempo od marszu do sprintu) 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 2,5kg/2,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 2 kg/ 1,5 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 10kg/10kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15 2 kg/ 1,5 kg 5. Prostowanie tułowia na [...]
[...] siła miesni klatki probujesz ja zamknac, pocwicz sobie na sucho napinanie miesni klatki wtedy latwiej bedzie ci to zrobic z obciazeniem Dziękuję za tę radę - na wczorajszym treningu już inaczej odczułam to ćwiczenie :) Mój wczorajszy trening Rozgrzewka: 10 minut na bieżni (zmienne tempo od marszu do sprintu) 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 [...]
Mój dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10 min bieżnia 1. Rozpiętki na maszynie 12 x 10 kg 12 x 10 kg ( niestety nie daję rady z większym obciążeniem) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12 x 6 kg 10 x 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8 x 25 kg 12 x 20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12 x 6 kg 11 x 6 kg [...]
Będzie przydługawo, ponieważ muszę nadrobić wczorajszy wpis :-P Trening wczorajszy Rozgrzewka 10 min bieżnia 1. Rozpiętki na maszynie 12 x 10 kg 10 x 12,5 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12 x 6 kg 10 x 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12 x 20 kg 12 x 20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12 x 6 [...]
Wczorajszy trening i miska: Warzywa: cukinia, marchew, ogórek, fasolka szparagowa Miska niestety nie idealna, ponieważ obiad jedzony poza domem - na pewno było tam trochę więcej tłuszczu, bo ryba smażona nie jestem w stanie dokładnie określić, wielkość posiłku oszacowana intuicyjnie. Rozpiska z treningu, wzorując się na innych dziennikach, [...]
[...] x 15kg* B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15/15 x 15kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10/12 x 30kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank 2 x 1min Po treningu 20 min bieżnia i rozciąganie. * wzięłam mniejszą sztangę, bo tej 20kg nie mogłam utrzymać :-{ Na siłowni mamy fajnego trenera, był akurat jak robiłam trening i [...]
I znów w niedoczasie, wszystko z opóźnieniem. Zaległy wpis z poniedziałku. Zaległa tabela, miski i trening. Poniedziałek DT trening B płyny: zielona herbata 3 kubki, kawa x 2, woda 2l warzywa: dużo (chyba za dużo) marchwi, papryka, kapusta kwaszona Trening B. A. Martwy ciąg 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc (niestety nie [...]
Sobota DT trening B płyny: zielona herbata 1 kubek, kawa x 2, woda 3l warzywa: marchew (ok 200g), papryka, kapusta kwaszona, brokuły Trening B. A. Martwy ciąg 15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg) 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc tu nie jestem w stanie póki co zwiększyć ciężaru hantli, z 6kg robię 3 powtórzenia i [...]
Sobota DT trening B A. Martwy ciąg 8 x 30kg 8/8 x 32,5 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 8 x 25 kg 8/8 x 30 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 15 / 15 x 25kg 15 x 23 kg 13 x 25 kg 15/13 x 23kg (sztanga 15kg + 8kg) (to moje ulubione ćwiczenie) 15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg) 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. [...]
[...] mi się podoba ;-) Micha: 130B/100T/50WW czysta, nie pamiętam co było... protokół dzień kolejny Dzień 64 czekał mnie baaardzo stresujący dzień w pracy, więc poszłam rano na trening. wydawało mi się, że będę mieć więcej siły. była jakaś tragedia... przysiady 40/42,5/45/50/50 jeszcze jakoś szło MC na prostych 45/50/55/60 poprzednim razem poszło [...]
Wracam z pytaniem o trening. Zrobiłem sobie rozpiskę opartą o 15-10-5 na 3 dni w tygodniu. Co o tym myślicie? 1 trening - 15 powtórzeń na serię 2 trening - 10 powtórzeń na serię 3 trening - 5 powtórzeń na serię A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg [...]
21 dzień, trening 11, 9 dzień z mono Nie mam zbytnio czasu na codzienne pisanie w dzienniku. Miałem iść spać ale jednak jeszcze się wpisuję. Michę staram się trzymać - całkiem dobrze idzie póki co, najgorzej jest z ostatnim posiłkiem, nie mogę o nim myśleć. Serniki jakoś niezbyt mi podeszły. Co polecacie jako zamiennik twarogu na noc? Micha z [...]
Dziś postanowiłem, że póki co odpuszczam trening, którym ćwiczę. Do poniedziałku muszę ustalić nowy trening. Tym razem taki, aby w jak najmniejszym stopniu obciążał kolana i kręgosłup. Boli mnie w odcinku lędźwiowym od dobrych kilku miesięcy. Myślę o splicie 3/4 dniowym z priorytetem na łapy i klatę, trochę dyskotekowo, ale i tak nie mogę zrobić [...]
DT Gwid - vol. 2
