trening nóg

[...] że przydałaby się jeszcze wiśnia i... bananowiec (%-)) no ale niestety. Po sadzeniu znalazło się coś innego do zrobienia.. Zleciało do 20, a tutaj plany były, że jakiś trening trzeba zrobić. Więc co? Zrodziło się takie coś. Wymęczył mnie nieziemsko. Przyczynił się do tego pewnie dosyć aktywny dzień @@-). Wrzucam miskę z dzisiejszego dnia. [...]

[...] DT 1 3.01.2019 - DT 2 4.01.2019 - DT 3 W sylwestra podjadłem, bardziej chyba niż na święta, a i wpadło parę lampek wina i szampana;-) Nowy Rok zrobione plecy, ale obecny ich trening jakoś mnie nie cieszy- wiecie- do niedawna jarałem się wiosłami, dość ciężkimi RDLami, te plecy były ostre niemal jak treningi nóg. A teraz znów "kaleki" trening, [...]

Siemaa, trening miał być wczoraj, ale nie miałem sił więc był on dizś;-) DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg135/scaled.php?server=135&filename=dieta20120623.png&res=landing Wstaje za późno i wpadają 4posiłki, ale metabolizm jjest nakrecony także;-) TRENING Fronty 16x44kg / 15x44kg / 15x44kg 13x44kf / 13x50kg / 13x54kg / 12x58kg Nożyce 10x11kg [...]

siemanko podaje tylko trening, bo jestem wykończony i na końcu napisze coś ciekawego. TRENING Fronty 15x44kg / 15x49kg / 15x53kg / 15x57kg 15X46kg / 15x50kg / 15x55kg / 15x60kg Nożyce 12x11kg / 12x11kg / 12x11kg / 12x11kg 10x13kg / 10x13kg / 10x13kg / 10x13kg Prostowanie nóg na prasie jednonóz 15x24kg / 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg 15x20kg / [...]

Siemanko, dorwała mnie choroba, dziś odpuściłem trening, wiec dodaje z trening z soboty DIETA Taka sama jak jest na poprzedniej stronie, jem ponad 3k kcal jest bardzo dobrze, z tego co widze po sobie to jakbym urósł troszke, ale nie wiem.;-) TRENING MCNPN z hantlą 15x12.5kg / 15x12.5kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x17.5kg Wyciskanie piętami nóg na [...]

zaległe wypiski treningowe "obmacałam" cały trening...ot taka pierwsza randka, sprawdzanie siebie nawzajem od czwartku idę już więc z jakimś tam założeniem, bo mniej więcej wiem, co gdzie z czym, jak sobie zorganizować czasoprzestrzeń na siłowni, i gdzie prosić kogoś o rzucenie okiem, czy krzywdy sobie nie robię Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 [...]

[...] Kwietnia- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: porcja supli Rano na czczo 2 kaps Thermo Fat Burner, 1kaps Coffeine 200+, 1 caps Silimax przy 2 posiłku 2 kaps o3 30 minut przed treningiem 2kaps Thermo fat Burner, 1 kaps Coffeine 200+, 1kaps Silimax przy kolacji 2 kapsy o3. TRENING: Rano 30 minut aero: Rozbieganie 2x 300m szybkiego biegu+ spacer [...]

[...] T’7-10’=2150 B= 260g (2,7g/kgmc) T= 110g (1,1g/kgmc) W= 40g (0,4g/kgmc) ********************** Naczczo: 1x Kofa 200mg 1x AlphaBurn 2x therm line 2 Przed treningiem:(14.45) Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g AAKG 3-5g Tyrozyna 2-3g DAA 3g 2x Perform & MCT 20ml 1x lean xtreme 1x Astravar Na treningu:(~15.3o) Beta Bcaa [...]

Dobra żeby nie było że się opierdzielam. 1 sesje treningową rozpiszę w jednym poście. Wczorajszy i dzisiejszy trening w oddzielnych. TRENING A 24.05.2011 RAMPA 6 Martwy ciąg : T1: 65kg / 65kg / 100kg / 130kg Pompki na poręczach: T1: 17.5kg / 17.5kg / 27.5kg / 35kg Przysiad tylni: T1: 50kg / 50kg / 70kg / 90kg Barki-wyciskanie na suwnicy zza karku [...]

DZIEŃ 2/85 - NT MISKA: 2060 kcal 128/84/176 BTW http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa29a634cc72f0535f5/nuria/dzien/2012-10-01 Warzywa: ogórek, kapusta kiszona, papryka, brokuły, fasolka szparagowa Inne: omega 3, melisa, herbata biała DZIEŃ 3/85 Nogi: 1. Przysiad 3x 8-10 10x30 9x35 8x40 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12x15 10x20 [...]

DZIEŃ 7/85 - NT MISKA: 2009 kcal 132/84/181 BTW http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa29a634cc72f0535f5/nuria/dzien/2012-10-06 Warzywa: fasolka szparagowa, papryka, cebula Inne: 1 kawa bezkofeinowa, omega 3 DZIEŃ 8/85 Nogi: 1. Przysiad 3x 8-10 10x30 10x35 6x40 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12x15 10x20 2b. Odwodzenie nóg 2x10-12 [...]

od wczoraj jestem taka głodna, że masakra. Nie wiem ile bym musiała zjeść żeby się najeść. dziś trening: 1. Podciąganie podchwytem + opuszczanie 2/1/1/1/1/1/3op/3op 2/1/1/1/1 2/1/1/1/3op/3op 2/1/1/1/1/1 2. hip thrust 4x10 8x80/8x90/8x95/6x100 8x70/8x90/8x90/8x90 8x80/7x90/6x90/7x90 8x70/8x80/8x90/8x95 8x90/8x90/8x90/8x90 [...]

[...] 2 kaps 30 min przed tren HMB - 1ml rano na czczo, 1ml po tren Black Devil - 7kaps na noc BCAA - 13g przed tren, 13g przed misiem :D http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/trening.jpg leg 1. Przysiad tylni RAMPA 5 60/70/80/90/100 2. RDL RAMPA 5 60/70/80/90/100 3. Wykroki 3-4s 8-10p 22/22/22 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie [...]

Mój trening wygląda tak: Trening 1 1. Przysiad z sztangą 3x15 maksymalnie daję radę 20kg chociaż i tak najczęściej ćwiczę z samą sztangą 10kg przy trenerze i uczę się techniki. Dzisiaj byłam zmuszona robić na suwnicy, a tam sama sztanga waży 25kg, więc przy drugiej i trzeciej serii dałam już radę tylko po 10 powtórzeń. Poślady słabo czuję, głównie [...]

[...] Wspięcia siedząc na maszynie 4x30 30x20 / 30x25 / 30x30 / 25x35 H. Odwrotne wspięcia siedząc na maszynie 3x30 30x5 / 30x10 / 22x15 I. Aero Rowerek - 10 min Wrażenia: Niezły trening. Fronty dość ciężko, ale za to czwórki skatowane ładnie, momentami skurczy dostawałem. Suwnice robie w wersji z stopami TO OUT, staram się aktywować jak najbardziej [...]

[...] i częściowo pracą - wczoraj i w poniedziałek miałam "interwały" %-) 1h nic nierobienia 2h pełnych obrotów %-) W poniedziałek tak mi zeszło 12h. Wczoraj 10h. Do dzisiaj mam karnet na siłownię to chcę też zrobić trening. Jutro idę zapisać się na inną, która otwierają dopiero w sobotę. Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-02-18 11:07:15

[...] Ok. Wypady: wzięłam hantle a nie sztangę żeby mnie tak od góry w ziemię nie wbijało. Paskudnie było bo ciężko to w ręku utrzymać - ręce nie dawały rady. Jeżeli następny trening też będzie musiał być z hantlami to chyba wezmę pod rozwagę użycie haków co pozwoli odpocząć dłoniom. Uginanie nóg: na tym etapie to one już są nieźle zmęczone. [...]

Dziś - mimo tego że to dzień świąteczny - trening odbył się tak jak należy. Trening A 3x8 Przysiady ze sztangą: 1x8x30; 1x8x35; 1x6x40kg Wyciskanie sztangi skos: 1x8x30; 1x7x35; 1x4x37,5kg Przyciąganie drążka do brzucha: 1x8x75; 1x8x77,5; 1x4x80kg Prostowanie nóg siedząc: 1x8x25; 1x6x27,5; 1x4x30kg Wznosy tułowia z opadu: 3x8 z hantlą - 13, 15, [...]

[...] maks pochylenie 1. Rozpiętki na maszynie 8x22,5kg, 8x25kg, 8x25kg 8x20kg, 8x22,5kg, 10x25kg - ja tego ćwiczenia jakoś nie czuję i boję się dokładać. Już dociągnę w tym treningu, ale jak jeszcze kiedyś będę robić, to ze sztangielkami 8x20kg, 8x22,5kg, 8x25kg - ostatnia ósemka dociągnięta z trudem 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] surówka z kapusty - chleb razowy, bundz, schab obsuszany (z przepisu Krewetki, sensacja!), oliwki, pomidory suszone i świeże 23.03.2014 DT TRENING Wychodzi, że ósmy tydzień treningu dla zielonych mi się skończył, pora na nowe wyzwania ;-) Okropecznie mi się nie chciało na siłownię, ale wygląda, że następna okazja do treningu dopiero w środę, [...]