trening nóg

Skoro push pull legs mi przypasowal to chyba najlepsza opcja będzie push pisz tylko bez oddzielnego dnia na trening nog

Skoro push pull legs mi przypasowal to chyba najlepsza opcja będzie push pisz tylko bez oddzielnego dnia na trening nog Tak możesz zrobić:-)) Jednak jak nigdy nie robiłeś góra/dół to pomyśl czy następnego mikrocyklu zrobić w takiej formie.

Zrób Sobie porządny trening nóg jednego dnia po tym idz pobiegać - już zobaczysz jaka jest różnica hahah a po trzech dniach od tego treningu napisz jak wrażenia - pewnie będą bezcenne :D pozdro

Plan jest przeładowany a po drugie trening nóg to jakiś żart.

Po pierwsze to zacznij ćwiczyć nogi bo, bez złośliwości, ale takie patyki to po prostu wstyd. Po drugie intensywny trening nóg bardzo pozytywnie wpływa na cały organizm. Po trzecie chcesz redukować z ponad 5 gramami węgli na kg? I do tego jeszcze dorzucić dekę? Ulejesz się pewnie jeszcze bardziej. Proponowałbym Ci ogarnąć porządnie miskę, ściąć [...]

To trening nóg oparty na przysiadach to podstawa. W nogach zrób : Przysiad 4s, uginanie 4s, prostowanie 4s, + łydki: wspięcia w staniu 3s, w siadzie 3s, W plecach zamiast dwóch wioseł jedno wymień na drążek (podciąganie końca). W klatce wyrzuć wycisk sztangi na skosie, hantle wystarczą. Jeśli masz możliwość zamiast płaskiej dipsy, jeśli nie to [...]

Chodze 2 razy w tygodniu na treningi piłkarskie to uważam że do tego na miejsce treningu dojezdzam 10 km w jedną strone uważam ze trening nóg jest zbędny

Nic takiego nie napisałem lecz nie chcę ich skatować na treningu i później biegać bo nie nadążą się regenerować. A trening nóg by był taki: -Przysiady ze sztangą 8x10 -Wykroki z hantlami 5x30m -Syzyfki 5x15 -Wspięcia na palce z sztangą 5x10 -Wspięcia palcami siedząc 5x10 Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2014-01-23 19:34:03

Za dużo na plecy i na bica. Na plecy wystarcz 12s, na bica 6s po takim treningu. Barki to już w ogole przeładowane jeszcze tak po trening nóg. rodziel barki na przod/bok w dni klaty w dni plecow tył. zdr

Moze masz tendencje do bardzo latwej rozbudowy ud. Jak wygladal trening nog podczas tych 3 tygodni?

[...] Niektórzy nawet o tym nie wiedzą.Także to nie jest wyrok,jednakże trzeba zacząć pracować nad przykurczami i ewentualnie unikać niektórych ruchów z dużymi ciężarami.Udałbym się do innego lekarza na konsultację. Póki co-trening nóg oprzyj na prostowaniach,wykrokach chodzonych,stepach,syzyfkach.Na hamstringi-glute ham raise + uginania leżąc.

trening nog napewno musi ulec zmianie, proponuje oprzec sie w Twoim wypadku na wykrokach w roznych kierunkach, martwym ciagu na jednej nodze + cos na maszynie na dwuglowy jeszcze + lydki na koniec

Plan bym zmienił z powodów : 1) po co klatka 2 razy w tyg jeśłi juz to napewn nie z taką intensywnością 2) cięzkie połączenie pleców z nogami na jednym treningu 3) słaby trening nóg 4) łydek nie ma w ogóle 5) przy takim połaczeniu moze nie dac rady triceps pracuje 3 razy w tygodniu pozdro

[...] na siłce splitem lecą) ale wcale gorszy nie jest. Tak jak poprzednik powiedział obecnie odżywkami nie musisz sie "faszerować" Co do samego planu...po co dzielisz trening nóg? Nie lepiej zrobić je porządnie na jednym treningu? No i nie robisz siadów o co pewnie ktos sie czepi... Co do plecków...jedno ściąganie wyciagu zamień na [...]

paczka już doszła, dziś trening nóg więc zadam opinie. dzięki wielkie x-pomp

moge robic nogi ale co to jest za sens kiedy trening nóg bedzie poprzedzony dzien wczesniej lub pozniej 10km lub 7 km biegiem? po siłce zawsze jest godzina na skakance, ale moge sprobowac! wtedy to by bylo tak: poniedzialek klata + biceps sroda nogi czwartek plecy/barki + triceps ??

[...] je wykonywać np w siadzie? I jakie jest twoje zdanie na temat oparcia podczas wykonywania ćwiczeń na barki? Tak jak już mówiłem wcześniej trenuje w "domowej" siłowni więc trening nóg może ograniczyć się do niewielu ćwiczeń. A sam plan nigdy nie był układany pode mnie. I nigdy nie wprowadzałem modyfikacji do istniejących planów bardziej właśnie [...]

[...] co ci bardziej lezy wyskoki ze sztanga A druga opcja to tak jak pisałes zrobic 4 tyg siły statycznej - > 4 tyg dynamiki/mocy -> 2 tyg plyo potem roztrenowanie i liga z treningiem podtrzymujacym 1x w tyg tylko do tej opcji pasowałoby zebys mogl poswiecic 2 dni na trening nog i prowadzic nieco oszczedniejsza gierke co by nadazac z regeneracja.

co do programu , słabizna typowy z kolorowych gazet połączenie typu BARKI i NOGI , trening nóg po prostu śmieszny. Jedynym sensownym planem dzielonym na 3 dni treningowe to push/pull/leg jeśli się bierzesz na SPLITA to po to by znacząco zwiększyć objętość treningową konkretny dzielony to 4 dni treningowe . Tego rodzaju podziały jak podajesz to [...]

Piątek 17kwiecień 2020 - 58dzien redukcji. Cardio 45min na czczo, 45min po treningu silowym. Cel to start w MP IFBB 6-7 czerwiec ale watpie zeby zawody odbyly sie w tym terminie :/ . Z niecierpliwoscia czekam na otwarcie silowni bo trenowanie w piwnicy z ograniczona iloscia sprzetu i cwiczen po jakims czasie staje sie meczace i mega denerwujace. [...]