trening na sile i wytrzymałosć

to skoro chcesz siły i wytrzymałości, a nie masz hantla, to może zrób tak: 1. zwisy na drążku/gałęzi lub czymkolwiek innym trzymając się jedną ręką, dodawaj co trening kilka sekund więcej tych zwisów, tak 3-4 podejscia na każdą rękę (to by było na siłe) 2. ściskacze na czas: tu także włączasz stoper i zwiększasz długość wykonywania ćwiczenia co [...]

[...] Wajchenau Jesteśmy na forum i uważam że spokojnie możesz mówić wszystkim na Ty. Co do Twojego pytania, to czy ćwiczymy kulturystykę czy trójbój,głównie chodzi nam o to by trening był jak najbardziej efektywny. Jeśli robisz średnio między seriami i ćwiczeniami 5 min przerwy a na treningu łącznie robisz serii przykładowo ok 25 to już masz około [...]

[...] Mierzysz maksymalny czas stania na rekach (początkowo zapewne przy ścianie) pamiętając o swobodnym oddychaniu. Następnie dzielisz ten maksymalny czas stania na dwa, i co trening wykonujesz kilka-kilkanaście serii trwających właśnię połowę tego czasu. Masz instruktaż jak się nauczyć po polsku: [...]

[...] albo siłę bo na to nie nazekam tylko własnie chodzi mi o to zeby byo widac miesnie. O to mi chodzi o miesnie widoczne i piękne:P i dlatego nie wiem jak cwiczyc zeby to isiagnoć bo oprucz np kosza jezdze na rowerze, ale przez to chyba chudne a nie wyrabiam miesnie i własnie chodzi mi o trening na to zeby zaczeło widac te miesnie a nie nic.

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

"sile rzezbe i wytrzymalosc i cegielki na brzuchu " mały staz, wiec sila wyrobi cie sie z treningu masowego, rzeba - zeby ja miec trzeba miec mase miesniowa włąsnie! , wytrzyamlosc to trening karate, a co do diety t oplus minus ile masz dziennie bialka weglowdanow i tłuszczy ? _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko [...]

Poczytaj podstawy bo treningi na sięł a na wytrzymałość to całkiem różne bajki . Masz tylko rok i skoro bardzo ci zależy a do tej pory zmarnowałeś 3 to zapisz się na konkretną siłownie , ułóż odpowiedni plan i skup się na podstawach a nie rozmyślaj na razie o progresowaniu które sobie zostawisz na przyszłość . Musisz skupić się aktualnie albo [...]

[...] Maszyny z przysiadami iidac potem robic prostowanie nog ,a nastepnie robie dwuglowe uda wypychanie ciezaru na suwnicy oraz uginanie nog w lezeniu. Czekam na jakies pomysly jak dobrze ulozyc trening partii miesni nie liczac moze tej soboty (ja juz dobiore cwiczenia jakie i ile ) tak tez zeby miec sile ruszyc duzy ciezar na poczatku i na koncu.

Dzięki za odpowiedź. Jeśli chodzi o plan treningowy: wtorek: - klatka piersiowa: 1. ławka skośna 45stopni - 12,10,8 2. ławka prosta - 12,10,8 3. rozpiętki na skośnej - 12,10,8 4. rozpiętki w siadzie na atlasie - 12,10,8 5. wyciskanie sztangielek - 1 seria, do całkowitego zmęczenia - biceps 1. uginanie ramion podchwytem gryfem łamanym - 12,10,8 2. [...]

[...] mezomorfikiem lub endomorfikiem. Piszesz, że szybko przybierasz na masie ale czy masz tendencje do tycia? Jak ważyłeś wtedy 30 kg to normalne a teraz ile ważysz? Plan treningowy w zależności czy masz nadwagę chodzi o to czy czasem nie gromadzisz t.tłuszczowej w okolicy pasa czy nie. Powinien charakteryzować się większą intensywnością.W [...]

[...] ale stałą progresję uważam za najlepszy sposób na wzrost siły. Jak by to powiedzieć im więcej czasu poświeczasz danemu ćwiczeniu tym mocniejszy w nim jesteś. Chcesz być lepszy w podciąganiu, musisz częściej to trenować ( ale bez przesady) i przyzwyczaić mieśnie do takiego wysiłku. Dlatego z tego co pamiętam trening tej osoby był 3X tydzień.

Jeżeli dla mnie Priorytem są sztuki walki ,to czy to dla mnie bedzie dobry trening ? Jest to trening ogolnorozwojowy, podnosi kontycje, sprawnosc, sile. Dobry trening na poczatek. Czy dzieki niemu podwyzsze swoja wytrzymalosc i kondycje? Tak Czy po tym treningu jest przyrost tkanki miesniowej np 1cm w bicepsie?. To rzecz wzgledna, przy [...]

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] nawyki, gibkość, siłę, wytrzymałość, koordynację, to zapewniam że Capoeira daje takie podstawy. Identyczne podstawy, a nawet śmiem twierdzić, że lepsze, dał mi długoletni trening tańca jazzowego i nowoczesnego. Czy w związku z tym uznajemy taniec za sztukę walki? U nas na MT regularnie pojawia sie ktoś z capoira. Dziwnym trafem wszyscy bez [...]

Co do tego planu na podciąganie przejrzałem go dokładnie (myślałem że to kolejny plan z cyklu "trening cud") i jeśli zależy ci na sile w podciąganiu możesz go wykonywać. Natomiast co do pompek to musze cię zmartwić bo nie zrobisz nimi masy klaty pompki są dobre na wytrzymałość mięśniową. Nie możesz robić czegoś na ławeczce? Czemu te [...]

Boisz się o przetrenowanie? Przecież chciałeś robić po 2 treningi dziennie;) Po jakiej miesięcznej przerwie chcesz wracać, przecież już w marcu pisałeś, że jesteś po przerwie, to od marca do kwietnia też nie ćwiczyłeś? Oj stary, jak masz taki porwany tryb życia to lepiej olej robienie siłki i taja w tym samym czasie, postaw na jeden sport i ćwicz [...]

no pewnie ze sie zgodze. rozplanuj sobie tylko dobrze trening nie wal caly czas na sile wazna jest rowniez wytrzymalosc mieśnia i moim zdaniem najpierw powinno sie ja budowac a potem dopiero siłe. pozdrawiam Tomek Nigdy nie bądz zadufany w sobie-to gubi ludzi.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]

[...] wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś [...]

Było już masę razy o trening siłowym pod mma czy inne sporty walki. To co w kleiłeś jest nie jest najlepszym rozwiązaniem, raczej rozwiązanie kulturystyczne. Przykład, zrób piątkowy trenign przed boksem i zobaczysz jak będzie wyglądała twoja lotność na nogach. Zresztą po tez moim zdaniem bez sensu... Trzeba periodyzować, czyli cykl na siłę [...]