trening na mase 3 dni w tyg

[...] formy i ostatnio nie mogłem ćwiczyć 3 razy w tyg i udałem się na trenig po przerwie 6- dniowej i ciężko mi było ćwiczyć tymi cieżarami jakimi używałem na ostatnim treningu (tak jakby pamięć mięsni osłabła) ,wieć czy większa intensywność danej partii w danym dniu w splicie zrekompensuje az 6 dni kolejnego odczekania na ten trening? np [...]

[...] 9 miesiecy przerwy teraz znow cwiczylem 3 miechy i znow przerwa bo mialem operacje ale malo istotna juz jest ok i chce zaczac znow cwiczyc kupilem kreatyne i geiner xxl chce cwiczyc 4 dni w tyg; pon wtor czw piat cel treningu masa!!! jesli ktos ma trening ktory by podchodzil podemnie to bede wielce dluzny jesli zostanie mi on udostepniony

O tuz to hehe Zarzucilem sobie m1t z za wielkich wod Usa i powiem ze jestem niezmiernie zadowolony w 2 tyg 3 cm w bicu trening mialem hardkor na mase plus Białko serwatkowe trenowalem 1 partie miesnia 1 raz w tygodniu moje efekty mialem 34,5cm-Biceps klatka-104 Terazniejsze wymiary wynosza Biceps-38CM klATKA-109 cO WY NA MOJ eFEKCIK:D [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 73 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 100 -udo: -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys 100 tam mety :D 8. TRENING: split 3x tyg 9. CEL CYKLU: masa w miare dobej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] żeby zacząć robić masę i nie jestem za bardzo przekonany do tej porady , może lepiej gdyby zrzucił najpierw trochę kilo i dopiero zaczął wyrabiać sobie mięśnie? Mój aktualny trening to 4 x siłownia w tyg , trening zaczynam od biegania max 2 km potem ćwiczenia siłowe i na koniec znów bieganie. Suplementy które biorę to FitMax Creatine standard [...]

Witam, polecono mi żeby nie robić cyklu przez 12-16 tyg tylko żeby pocisnąć przez około rok. Pytanie brzmi, jest to dobry pomysl? Do tego oczywiście już osobę doświadczoną włączę i poproszę o pomoc. Do tej pory jestem 8my tydzień na enanie 250mg e5d. Jeśli robił bym cykl roczny to robić tak zwane mini cuty w nich czy cisnąć masę cały czas i pod [...]

[...] interesuje. chce zrzucić wagę do ok 80kg. Treningi piłkarskie mam 3x w tyg plus sparing na weekend, więc mam 3 dni w tygodniu wolne i chce je wykorzystać na siłowni. Jaki trening zalecalibyscie dla piłkarza? fbw, split? jaka ilość powtórzen i z jakim obciążeniem i jakim czasem wypoczynku między seriami? Niektórzy wypowiadaja się że powtórzen [...]

Siema mam zamiar zacząć ćwiczyć i znalazłem na forum temat z FBW i postanowiłem z nim rozpocząć przygodę z siłownią. Trenować będę 3 razy w tyg, do tego mam jeszcze własne treningi z piłki nożnej, oczywiście FBW będę ćwiczył w dni w których nie mam treningu. Mam 175cm wzrostu i 68kg a trening mam być na mase (tak po 8-12 powtórzeń) system (B,A,B) [...]

Witam. oto moja dieta na mase, narazie mało kcal, stopniowo raz w tyg bede dodawal 200 kcal z weglowodanow i obserwowal. Chodzi o ogolny zarys, wszystko wporzadku ? W dni nie treningowe dieta minimanie sie rozni, wypada isolat i wegle po treningowe rozbite na posilek 4 i 5, a orzechy z 5 rozbite na 4 i 5. Wiadomo czasami bede zmienial produkty na [...]

Witam, ostatnio zastanwiam sie na treningiem FBW.Przeczytalem kilka artow no i mam tez kilka pytań.Chce cwiczyć 2 raz w tyg.,priorytetem jest masa,czy 15 powtorzen po 3 serie to nie za duzo jak na mase ?,2 pytanie , czy wystarczy 1 cwiczenie na dana partie mięśniową czy musi byc ich wiecej ? no i 3 , czy np wtorek i piątek beda odpowiednimi dniami [...]

Witam ;) Zaczynam ćwiczyć na siłowni po długiej przerwie .Jestem osobą szczupłą.Potrzebuje diety na przyrost masy.Zamówiłem TREC MASS XXL 1000g oraz TREC CM3 360kap JABŁCZAN KREATYNY potrzebuję osoby ,która posiada jakąś diete na mase. Rozchodzi się też o koszty tej diety ;) Ćwicze 3 dni w tyg w pozostale dni robię brzuch oraz bieganko ;) Trening [...]

Mam 17 lat, 178 wzrostu i 62 kg ćwicze drugi miesiąc i mam prośbe aby pomógł mi ktoś ułożyć odpowiedni dla mnie plan treningowy aby zwiększyć troche mase i siły i wyrzeźbić to. NIechce ważyć bardzo dużo chodzi mi tylko o to aby było widać efekty tego że ćwicze na siłowni. Trening najlepiej jakby był ułożony na 4 dni w tyg. No i chciałbym też mieć [...]

cwicze obecnie fbw 3x tyg tyopowo masowy trening + dieta. chcialem w dni nietreningowe zaczac biegac zeby zupelnie nie stracic kondycji(30-40min truchtu), czy przy zachowaniu odpowiedniej diety nie zaszkodzi mi to na mase/sile?:> Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy [...]

[...] na diecie tłuszczowej (30-45g węgli na dzień), funkcjonowało mi się na niej przyjemnie, 1800kcal, 4 posiłki dziennie co 4h, energii wystarczało na cały dzień, 3x na tydzień trening siłowy i 4x bieganie po 30min. Teraz wszedłem na mase na której jestem od 2 tyg, treningi tak samo, kaloryczność zwiększam średnio 100kcal na 2 dni (oprócz pierwszego [...]

[...] brzuch Wiek 17 Wzrost 186 Cel do osiągnięcia Masa Staż ponad 3 miesiace Aktywność fizyczna - biegam jezdze rowerem cwicze 3 razy w tyg. dieta- na mase i MOJE PYTANIE: chce teraz zmienic trening. co mi proponujecie? dalej cwiczyc FBW? czy moze podzielic to na dni?? prosze o pomoc. zdr Zmieniony przez - Sylwek17 w dniu 2009-04-11 11:37:22

Witam, niebawem zaczynam cykl na masę i zamierzam pojechać z treningiem DC 3x w tyg. Mam jednak parę pytań zanim zacznę: 1. trening mam pn/śr/pt, jestem ektomorfikiem ale czuję, że potrzebuję jakiegoś umiarkowanego ruchu np. w postaci biegu 60-70%VO2 max. na 7-9km dla przeczyszczenia płuc i ogólnego relaksu. Mogę go swobodnie wrzucić na wtorek i [...]

Elo, mam pewne pytanie... od ok 3 lat trenuje kickbox a teraz chcialbym do tego dolozyc silownie i tu moje pytanie: Przy treningu na mase lepiej trenowac 3 czy 4 razy w tygodniu? Bo oprocz tego mam 3 razy w tyg. trening KB wiec nie wiem czy jak doloze do tego 4 treningi w tygodniu na silce to bedzie dobre? Czy lepiej trenowac 3 dni w tygodniu w [...]

Zapodajcie jakis przykladowy trening na żeźbe i "gestość" miesni. Aeroby bede stosowal z 3razy w tyg po 30-40min w postaci biegu. Mysle nad dokupieniem czegos co wspomoze proces saplania tlusczu podczas aerobow gdyz zalezy mi na tym aby utrzymac obecna mase mięśniową. Mam zamiar biegac tylko wieczorem w dni nietreningowe ze wzgledu na wygode. Wiem [...]

witam otoz chce poprawic swoja sile. wczesniej trenowalem okolo roku czasu na mase no i osiaglem ta wage co chcialem. mozecie powiedziec mi jak powinien wygladac trening na sile ? czy lepiej chodzic 3 dni w tyg czy moze 4 ? ile serii i ile powtorzen wykonywac pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła [...]

[...] Obecnie jestem po cyklu holistycznym i robię 2 tyg regeneracji. Dalej mam już plan z progresją (i dietke) na masę, a nastepnie czyli w połowie września mam zamiar zacząć trening HST, który zaczynamy SD (9-12 dni) przerwy. No i nie wiem na którym cyklu treningów lepiej wrzucić kretkę ponieważ po progresji, a przed hst (chociaż tu też jest [...]