trening góry

[...] to glownie bylo rozciaganie, plankt, gumy na nogach. Zna ktos temat ? :-) Z gory dzieki, Temat jest bardzo trudny i tak na prawdę to lekarz fizjo powinien nakierować Cię na trening siłowy i pomóc w doborze no chyba, że jak większość z treningiem siłowym jest na nie. Na maszynach to takie machanie aby machać cała siła tkwi w ćwiczeniach złotych [...]

Mam pare pytanek odnośnie redukcji. Trenuje obecnie street workout, treningi około 90 minut, 5x w tygodniu. Mam 23 lata, wzrost 185, waga 89 kg. Zapotrzebowanie około 3500 Ułożyłem sobie diete z bilansem 2600 kcal. jakieś 180g białko, 60g tłuszcz, reszta węgle. Żadnej chemii. Trzymam się jej jak niewiem co, niestety redukcj tłuszczu następuje [...]

Mam pare pytanek odnośnie redukcji. Trenuje obecnie street workout, treningi około 90 minut, 5x w tygodniu. Mam 23 lata, wzrost 185, waga 89 kg. Zapotrzebowanie około 3500 Ułożyłem sobie diete z bilansem 2600 kcal. jakieś 180g białko, 60g tłuszcz, reszta węgle. Żadnej chemii. Trzymam się jej jak niewiem co, niestety redukcj tłuszczu następuje [...]

Witam panowie, szybkie pytanie, przymierzam się do rozpoczęcia FBW (cel - redukcja), ponieważ akurat mam przerwę między sezonową (gram w piłkę) i chciałbym zapytać was o kwestię aerobów, wykonywać je w dni nietreningowe na siłowni czy lepszy efekt da np. trening przed bądź po siłce? z góry dzięki za odpowiedź :)

[...] się do rozpoczęcia FBW (cel - redukcja), ponieważ akurat mam przerwę między sezonową (gram w piłkę) i chciałbym zapytać was o kwestię aerobów, wykonywać je w dni nietreningowe na siłowni czy lepszy efekt da np. trening przed bądź po siłce? z góry dzięki za odpowiedź :) Możesz spokojnie dać aeroby po treningu siłowym. Oczywiście [...]

[...] Dziś ćwiczyłem tak że najpierw jedna ręka potem druga. Wydaje mi się że dociążam mięśnie bardziej aniżeli przy uginaniu długiej sztangi. I kolejne pytanie. Między seriami robie 30s-60s przerwy. W porządku? Pozwala mi się to zregenerować ale może nie o to chodzi i trzeba szybciej zaczynać kolejne? Cały trening zajmuje mi aktualnie prawie 1,5h.

[...] I kolejne pytanie. Między seriami robie 30s-60s przerwy. W porządku? Pozwala mi się to zregenerować ale może nie o to chodzi i trzeba szybciej zaczynać kolejne? Cały trening zajmuje mi aktualnie prawie 1,5h. 1.A gdy cwiczyles to nie czules zadnego dyskomfortu w tym miejscu 2.Jesli jestes poczatkujacy to moze nie probuj od razu jak [...]

[...] I kolejne pytanie. Między seriami robie 30s-60s przerwy. W porządku? Pozwala mi się to zregenerować ale może nie o to chodzi i trzeba szybciej zaczynać kolejne? Cały trening zajmuje mi aktualnie prawie 1,5h. Przysiady rób ze sztangą prostą.Im dłuższa, tym lepsza. Stojaki z czasem będziesz musiał dokupić.Facet migiem dochodzi do 80-100kg w [...]

[...] 7) i dłużej nie mogłam. Zrobiłam cardio na czczo - fajnie wessało brzuch. Trening w Śremie (szkoda, że nie mieszkam bliżej ;-) ) i akumulatorki naładowane do pełna 8-) Na koniec nauka pozowania - pozy obowiązkowe i chyba nie poszło mi najgorzej :-D Cały plan treningowy przerobiony pod okiem opiekunów i od poniedziałku będzie ostry zapieprz :-D

Witam, mam pytanie. Trenuję od 6 tygodni. Wiem, że trochę wcześnie na kreatynę, ale jest jeszcze trochę wolnego czasu przed szkołą i chciałbym go maksymalnie wykorzystać. Dietę mam, trening też znaleziony tutaj - partia 2x/tydzień. Czy mogę kupić kreatynę, czy lepiej tak, czy inaczej poczekać? Z góry dzięki.

[...] podnieść sztangi do góry, żeby dociągnąć do pełnej minuty, ale nadrobiłam skakanką i wskakiwaniem na ławeczkę:-) Trening ciężki (a może mi się tylko wydaje, bo to pierwszy trening po regeneracji),ale samopoczucie po nim bezcenne :-) Na mojej sztandze z obciążeniami wychodzi mi albo 9,5 kg albo 11 kg, więc wybrałam, co jest bliższe 10 kg. [...]

[...] że pomoże. CYKL 4- TYDZIEŃ 1- DZIEŃ 4 TRENING 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e42cb7399dd64c7eaa1b4656a5709d50.png + Vacuum 3 x dziennie 3 serie x 3 powtórzenia Kolejny fajny trening :-D MC W MC delikatnie pobiłam swojego maksa 8-) Podciąganie Po raz pierwszy robiłam podciąganie z doskoku i nawet fajnie szło. Zwykle robiłam z krzesłem. Dzisiaj [...]

[...] nie byłem taki spompowany szczególnie biceps. Spodobał mi sie modlitewnik ;D staram się zwiększać ciężary i czuje efekty. Trening poprzedziłem dobrą rozgrzewką pod koniec treningu mogłem góry przenosić próbowałem dużo większe ciężary i dało rade taki spompowany byłem. Brzuszków nie odpuściłem zrobiłem cały "program". Jest [...]

[...] plus małe aeroby, urlop 5/7 Spacer po plaży poranny był - dystans generalnie ten sam, czas trochę gorszy bo nóg nie miałam siły z piachu wyciągać. Chyba skutki wczorajszego treningu tyłka. Siłownia - góra, też była. Jakaś taka zachłanna na te wszystkie maszyny, których nie znam byłam. Było mało ludzi to trochę sobie popróbowałam, a potem sił nie [...]

[...] tam gdzie hantelki a nie sztanga - to tylko w soboty i niedziele można sobie pozwolić. Dookoła ławeczki miałam poukładane 4-5 kompletów hantli... Ogólne wrażenie z tego typu treningu bardzo fajne, jak warunki pozwolą będę robić. TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 01.10.2017 ROZGRZEWKA 10 [...]

[...] + 60kg łańcuch 5x60 + 60kg łańcuch 5x60 + 60kg łańcuch 5x60 + 60kg łańcuch 5x60 + 60kg łańcuch E Wyciskanie żołnierskie ?x 40 ?x 45 ?x 50 ?x 55 ?x 60 Dzisiaj miał być dobry trening i tak było do połowy wszystko szło lekko. W połowie treningu dostałem polecenie z góry (pytanie) czy moge coś wydrukować, niestety się zgodziłem i pochwili się [...]

[...] że podniosłam się z wyra dopiero o 14. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53417ac06b674dd893f369c4a0ed9958.jpg 1. owsiane, cynamon, słodzik 2. makaron, wołowe, pomidory, koncentrat pom trening 3. makaron, wołowe, cukinia, fasolka zielona, pomidorki trening 1. ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 12x25, 12x32, 10x39 2. opuszczanie na drążku szeroko [...]

Chciałem zapytać o mój plan treningowy, czy to będzie ok?: Mam 75kg, 10% bf, cel to 8% bf. Z racji sesji, mam bardzo mało czasu i co drugi dzień zamierzam wykonywać taki trening: -Tabata 6 minut (z ciężarem własnego ciała) -6 minut przerwy -Następnie obwody: 5 podciągnięć na drążku 20 pompek 6x swing hantlem (na każdą rękę) 6x clean and jerk (na [...]

Generalnie zycie wywrocilo mi sie do gory nogami i troche uciekam w treningi i aktywność. Dlatego robie duzo, moze nawet troche za duzo. Ale tez dobrze jem, zdrowo, nie licze kcal, ale sporo tego jest, jem nawet jak z nerwow mam scisniety zoladek, z rozsadku a nie głodu. A waga i tak spada dosc szybko, ale to na 100% stres a nie dieta i treningi, [...]

[...] bokiem siedząc 1x6 1x6 V. wyciskanie na barki (hantle) 1x12 2x10 VI. prostowanie hantla w opadzie 1x8 1x8 VII. prostowanie wyciąg szeroki nachwyt 4x12 5x10 jako, że pierwszy trening to rozwine: ad I -siady wąsko, z podkładkami, max głębokość (żeby nie podkładki, to atg by było), góra spłycona jak wcześniej -wspięcia robione po paru sekundach dla [...]