trening góry

Dzień XV Dzisiejszy dzień zaczął się dobrze. Zjadłem porządne śniadanie, następnie posiłek przed treningowy (również syty) niestety po posiłku przyszedł czas siłowni :-( Dzisiejszy trening PUSH wyciskanie na ławce poziomej 50x5/60x5/70x5/80x5/82x5 (+2 powt) - Kolejny tydzień z rzędu nie jestem zadowolony z WL. Wykonałem 5 powtórzeń w ostatniej [...]

Przy treningu 4 razy w tygodniu podział góra/dół jak najbardziej ma sens (mniej więcej tak ćwiczą goście z West Side Barbell). Niestety, trening jest mocno przeładowany: w dniu góry zdecydowanie robiłbym tylko 1 ćwiczenie na grupę mięśniową zwiększając ilość serii na duże partie do 4. Więcej nie znaczy lepiej. Poza tym kompletnie bez sensu robić w [...]

Wczorajszy trening był nieco inny : sciaganie drazka na plecy : 3 x 20 powt. ( u mnie na silce nie ma podanych obciazen tylko numery, wiec 2 serie na obc nr 4 i jedna na obc nr 3 ) przyciaganie drazka linki wyciagu dolnego : 1x obc nr 3 , 1x obc nr 4 1x obc nr 4 sciaganie linki wyciagu gornego 1x obc nr 3 i 1 x obc nr 4, 1 x obc nr 4 przysiad z [...]

Trening z 19.09.2016 1. wykroki ze sztangielkami : 20 x 6 kg / 15 x 8kg / 12 x 10 kg / 10x12 kg ( po każdym ćwiczeniu 90 sekund przerwy 2a Prostowanie nóg na maszynie siedząc :15 x 15 kg / 12 x 17,5kg /12x 17,5 kg 2b Uginanie nóg na maszynie leżąc : 15 x 5 kg / 15 x 5kg/ 12x 7,5 kg ( po zrobieniu tych dwóch ćwiczeń bez przerw , robilam 90s [...]

Dzień 53/62 Trening 37 min biegania - z bolesnością i ściągnięciem o wiele lepiej, ale jeszcze było czuć to bieg z cyklu "nogi rządzą tempem", a nawet dobrze leciały:-P 1,5 h jogi i rozciągania Miska suple: wit dla kobiet olimp, omega3, wit. c, tran warzywa: kapusta kiszone, cebula, kalafior BTW 120/80/180 [...]

Dzień 47/177 Pomiary http://i62.tinypic.com/wv3fvt.jpg Hmm czyżby cudowna zamiana tłuszczu w mięśnie:)) Poczekam po okresie jak to będzie wyglądało Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja Rano 32'51 biegania, w tym 2x 3x70m pod górkę i z górki, przerwa 1min i 1x150m - hmm oddechowo lepiej, siłowo ciężko, szybko [...]

[...] Dzień 103/177 Musiałam mocno się powstrzymywać, żeby nie zrobić góry, a dodatkowo nie wskoczyć na ławkę i próbować nowego ułożenia%-) Kolejność treningów jeszcze pozamieniana, po świętach już będzie po kolei. Trening Rano - rozbieganie - 43:23 - na luzie, bardzo fajnie, w środku spotkał mnie deszcz Wieczorem Dodatki: [...]

Kobito, Ty jakiś mocarz jesteś %-) Gdzie bym ja miała siłę moje wielkie siedzenie do góry tak zadrzeć :-) Przynajmniej nie dostarczam mężowi powodów do nabijania się. Ciekawe jak Ci trening gruszki podpasuje, wygląda zacnie :-))

Wczorajszy trening KLATKA, NOGI klatka: a) wyciskanie sztangą głową do góry 4x10-8 b) sztangielki głową do góry 3x8 c) brama na cycki 4x12-10 Nogi: a) siad na maszynie Smitha 3x8 b) siad na maszynie do łydek 2x8 c) wyprosty siedząc 4x12-10 d) uginania leżąc 3x10-8 Wrażenia: Hm... na rozgrzewce myślałęm , że 50kg mnie zabije. Ciężar jakim ćwiczyłem [...]

[...] weekend trochę kiepski był, bo przyjechał stary kumpel z Polski i przywiózł trochę fajnych rzeczy Ale bez przesadyzmu, nie lubię kilkudniowych libacji;) Ok, teraz trochę o treningu. Wczoraj za późno wylazłem na siłownie i zdążyłem zrobić tylko klatę i brzuch. Wyciskanie hantli na skosie w górę, 27 kg x 12, 32 kg x 8, koncentracja na technice, z [...]

[...] polecam odrazu do buzi i zapic. Ogólnie jakieś pobudzenie poczułem, pompa bardzo słaba wręcz nie odbiegała od normy. Jak dla mnie dość fajna koncentracja i skupienie na treningu. No ale jakiegoś super szału to nie ma FlashOver 2 porcje dodałem jesze 2 kaps energonu. koncetracja - 8/10 pompa - 2/10 siła - 7/10 pobudzenie - 7/10 Pompa [...]

Witam Dzisiaj trening zrobiłem z rana co nie najlepiej wpłynęło na jego przebieg - brak powera... ale jakoś poszło klatka , triceps, przedramię. KLATKA a)rozpiętki x8 x8 x8 x8 w serii łączonej z wyciskanie sztangą głową w górę x8 x8 x8 x8 b)ściąganie rączek wyciągu na klatkę x8 x8 x8 w serii łączonej z wyciskanie sztangielek głową do góry x8 x8 x8 [...]

Wczoraj ćwiczyłem klatkę i plecy w super serii i musze przyznać , że byłem miło zaskoczony ponieważ siła nie spadła aż tak drastycznie jak myslałem. Na płaskiej spokojnie 12-10-8-6 w ostatniej 110kg ze sporym zapasem. Nie chciałem się forsować ponieważ nie ćwiczyłem ponad 2 miesiące nie wiedziałem czego mogę się spodziewać. Podciąganie w opadzie [...]

[...] minęło kolejne 12-15 minut i udałem się na rowerek i pomęczyłem się około 12 minut. Trening był niezwykle udany, czułem przypływ energii i ciągle było mi mało. Super takich treningów więcej. W tym tygodniu będę trenował tylko dwa razy i będzie to raczej roztrenowanie i przygotowanie organizmu do ciężkij przeprawy jaki czeka go od marca kiedy to [...]

[...] kolejnego sogacza ale niestety nie da rady... Christof - dziękuję za odwiedziny zapraszam częściej. Faktycznie smak jest tragedia. Jestem narazie na jednej miarce przed treningiem ale docelowo mają być dwie - bez carbo się nie obędzie niestety. Nie mam żadnych rewolucji żołądkowych , czyli organizm dobrze reaguje na ten wynalazek. Pompka [...]

[...] i super pompka, przerwy około 60-90sekund. W rączce postanowiłem eksperymentalnie raz triceps raz biceps po jednym ćwiczeniu. Coś innego urozmaicenie też ciekawie. Przed treningiem porcja NITROXA - no cóż. Jeśli wierzyć reklamie to miało rozrywać mięśnie i pobudzać jak nigdy dotąd. Niestety stwierdziłem , że reklama w tym przypadku kłamie. [...]

Bonusik - łydka po treningu Dzisiejszy trening plecy , nogi, przedramię Plecy: a) martwy 110x6, 140x6, 160x5, 160x5 b) podciąganie sztangi w opadzie 85x12, 105x10, 125x8, 85x12 c) ściąganie rączek wyciągu z góry podchwyt 3x12-10-8 d) Rzymskie krzesło 3x15-12 Nogi: a) przysiady na maszynie 90x12, 110x10, 130x10, 150x9, 150x10 b) wyprosty siedząc [...]

Helssing - trening byl raczej mało efektywny ale cóż. Dzisiaj będzie lepiej. Jestem wyspany , wypoczęty. NE miałem próbkę od RUSSELLa i muszę przyzać , że czesało ładnie. Pobudzenie, siła, chęć do trenowania pierwsza klasa. JAkoś nie mogę przekonać się do treca... Hades - wysłałem, z góry dziękuję. Animal - dokładnie, jak w tygodniu od [...]

[...] T3:15x45/12x50/12x50 wrazenia: dzis z zegarkiem na reku - 21min! jak widac po wypiskce sila na plus w kazdym ciwczeniu. Ale przerwy 45-60sekund pomiedzy robia swoje -trening trwa blisko 20min - dluzej zabiera mi droga do i z... -pompa masakryczna na koniec Zakwasy mam okropelne. O dziwo na klatcie takie same jak na plecach - a nawet z [...]

Piątek 08.02 Po tygodniowej przerwie w końcu trening! Po tym czasie, organizm dostał niezły wpier***, trening nóg. Tak mi napompowało nogi, że przy nakładaniu butów spodnie jeansowe pękły… Myślałem, że lekko- niestety dziura nie do ukrycia %-) Problem rozwiązany na przyszłość (mega wygodne): [...]